E hia nga taahiraa kei a koe i ia ra? E hia nga mea e tangohia e koe? Mena kei te kakahu koe i te taraiwa me te whitiki tinana, ka tino akiaki koe ki te haere haere ?
Tangohia etahi atu huarahi mo te roa ake, te ora hauora
Ahakoa ko te kaupapa o te 10,000 nga taahiraa i ia ra ka tuhia hei paerewa, he taunakitanga kei reira he painga hauora mo te tango i te nui o te whakakori tinana kia rite ki te kore mahi.
Ko te taapiri i te 2,000 neke atu o nga huarahi (e pā ana ki te 1 maero) o te haere i runga ake i te 3,000 ki te 4,000 raupapa raupapa i ia ra e whai pānga ana ki te heke iho-mate mate. Ko te whāinga o te 6,000 nga taahiraa i ia ra, e tino whakarite ana kei te whiwhi koe i etahi mahi i ia ra. Ko te whāinga o te 8,000 ki te 10,000 nga taahiraa ka tae koe ki te taumata kua whakaritea mo te 30 meneti i te ra o te mahi a-tinana kia kaha ki te whakaiti i nga raruraru hauora.
10,000 Aratau mo te Whakahaere Taumaha
Ko te nui o te mahi e tūtohu ana ki te pupuri taimaha he 60 meneti neke atu ranei nga ra o te wiki. E rite ana ki te maha o nga waahanga e hiahiatia ana hei whakatutuki i nga taahiraa 10,000 i ia ra. Whakanuia etahi waahi mo te 10 meneti i te tere o te tere haere ki te whakatutuki i te mahi a-tinana-a-tinana me te whaainga mo tetahi haora i te ra.
Tauturu i te Pekeneke Whakaaro
I whakamahia nga pirokota ki te tiki i te rap kino no te mea ehara i te tika mo te ine i nga tawhiti mo te nuinga o te iwi i te mea kaore i te haere.
He mea pai kia mutu te whakaaro mo te takiuru me te tīmata ki te whakaaro mo te waahi. Ko te wehenga o te pihi i te ra katoa, ka kite koe i nga huarahi e tino whakatutukihia ana e koe. Te aro ki te kaupapa o te 6,000 10,000 ranei i te ra. Ko te arotake o nga rangahau rangahau a te pedometer e kitea ana ko nga tangata e tautuhi ana i te whaainga me te taraiwa, ka kaha ake te whakanui ake i ta ratau mahi tinana, ka ngaro te taimaha me te whakaheke io ratou toto.
I te wa e timata ana koe ki te rapu i nga huarahi hei whakauru i nga taahiraa:
- Te waka i tawhiti ake i to tainga
- Ka mau i nga arapae kaore i te piki
- Te tāpiri i te hikoi ki o maatutanga me te tina
- Ko te hari i tetahi ahiahi me te hunga e arohaina ana e koe
I kitea e tetahi rangahau ko te whakatu i tetahi kaupapa teitei ake i te iwi kia kaha ake te haere, ahakoa kaore i tutuki te kaupapa i whakaritea. Ko te whakaiti i to whaainga ko te tikanga ka kaha haere pea koe.
Ko nga Pihanga Pedometers me te Whakangungu Whakanuia ki te Whakanuia
He maha nga wahanga o te whakapai ake mai i nga tau 1990. Ko nga tikanga o te puna ka uru ki nga whakatere me nga waahi tererangi i wetekina ai te pikapu mai i te whitiki. Ko nga pouhanga o te putea i uru atu ki nga rahinga hauora , nga huarere, me nga pedometers hangaia ki nga waea waea.
I tīmata te honohono ki nga papaarangi ipurangi me nga taputapu pūkoro ka taea e nga kaiwhakamahi te tiro me te aroturuki i te maha o nga raraunga. Kaore e taea e koe te kite i to taahiraa taahiraa, ka taea ano e koe te kite i nga whakatau tata o te tawhiti, ka wera nga kaimoana, nga meneti mena-roa-roa, te wa-kore, me te moe. Ko nga kaiwhakamahi e whakaaetia ana ki te hono ki o hoa me te whakataetae ki a raatau.
Ko te wero me nga raanei tinana me nga pedometers kei te mahara ki te kakahu. Ka taea te whakamahi i nga whakamaharatanga me nga hacks kia uru ai koe ki te whakauru.
Ano, kaore pea koe e ahuareka ki te ahua o to kaiwhaiwhai mo nga wa katoa-engari ka taea te whakakakahu . Ko nga tauira hou o Fitbit me etahi atu kaiwaiata he hononga whakawhitiwhiti i roto i nga whakaaro mai i te hākinakina ki te kakahu.
Engari he maha nga tangata e makona ana ki te whakamahi i te puranga i hangaia ki o raatau waea, me te taupānga hauora i roto i te rorohiko ranei. Ko te matua ki te whakatenatena i enei whakaaro ko te mea me mahara koe ki te tirotiro ia ratou ki te whakamohio ia koe i nga waahi, ka hiahia ranei koe ki te whakanui ake i ou huarahi ki te whakatutuki i taau whainga o ia ra.
Ko te aroturuki i te aroturuki i te hauora me te taiao
Ko te aroturuki hauora e whai ana i tetahi waahanga hapori ka whakapiki i te papaa hou o te hihiri mo te waahi haere.
Ko Fitbit me etahi atu taputapu hono me te rorohiko e hono ana ki te rorohiko ka taea e koe te aroturuki i nga whakatutukitanga a nga hoa e mau ana i nga whakaaro. I kitea e tetahi rangahau he maha atu nga hoapaki awhina i hangaia i roto i nga taupānga, kua tae atu nga waahanga me nga meneti o te mahi-a-kaha.
He Kupu Mai i
Te tautuhi i te mahinga taahiraa i ia ra, me te aro turuki i to ahunga whakamua me nga whakatutukitanga ka taea e koe te whakauru i te mahi tinana e hiahia ana koe mo te hauora. Engari me tetahi taputapu hihiri, kaore e mahi mo te katoa, me te tuhi i taau waahanga.
> Mahinga:
> Anson D, Madras D. Whakaritehia nga whāinga o te taahiraa iti ki te whakakore i te whanonga haere: he ako a-ringa noa. Rehabilitation Hauora . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Te whakamahi i nga Pedometers ki te Whakapai ake i te Mahinga Mahi Tino me te Whakapai i te Hauora. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, EM EM. Whakapai ake i te whakanui i te whakakori tinana i waenga i nga wahine taiohi me te taiao-whaiaro-whaiaro-aroturuki me te hononga-a-iwi: He rangahau piripono. Te Hinengaro Hauora o te Hauora . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Tae EJ. Ko nga Whāinga me nga Tauritenga Hapori Te Whakatairanga i te Haereere Haere. Mahinga Whakaoti Medical . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Te haere i roto i te hononga ki te oranga taapiri i roto i te Kohanga Rawa Nui o Nga Tawhito Tawhito. American Journal of Medicine Preventive . 2017. pene: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.