A, no te kore e haere ana e kore e mahi, Tenei te Me pehea ki te tango i te reira i te Notch
Kei te haere tonu koe i te 30 meneti haere i te nuinga o nga ra o te wiki. Engari kaore koe i te whiwhi i nga hua i tumanakohia e koe. Me pehea e taea ai e koe te whakanui ake i a koe ki te mahi i nga mahi ki te whakarite kei te whiwhi koe i te kaha o te mahi ?
A, no te kore e mahi ana e mahi ana koe me hiahia koe ki te whakanui i te kaha
Ka puta ke to tinana i te wa e kitea ai he huringa i roto i tana mahi noa. Kei te mohio to tinana ki te nui me te kaha o te mahi e hoatu ana e koe i ia ra.
Koinei to maatau raupapa. Me mahi koe i runga ake i to raupapa raupapa hei akiaki i to tinana ki te hanga i nga huringa nui.
Ki te wero koe i a koe ki te tere i runga ake i to tere tere haere , i te whakarahi ranei i nga puke, ka pakaru i nga pūnaha a to tinana hei whakautu. Ko te tinana o te tinana ka nui ake te kaha i roto i te wa poto rawa, me te whakamahi i etahi ngako kua rongoa hei mahi i tera. Ka whakautu ano hoki to tinana i te hanga i nga pünaha puoro me te pünaha püngao hou, kia rite tonu ana ki te whakatutuki i te wero i nga wa kei te heke mai.
Ko te Whakauru Mahi Ko te Paari
Kei a tatou katoa te taumata rereke rereke me te whakamanawanui. Ki te mohio mehemea kei roto i te rohe mahi hauora te mahi a-tinana ki a koe, me kaha koe ki te tango i to hua ka kite koe kei te 60 ki te 85 ngarau o to reanga nui o te ngakau . Kia tupato ki te kaha o te manawa o te hau, mehemea kaore he whakawhitiwhiti korero. Kimihia te tere o te aukati i a koe mai i te whakawhitiwhiti korero engari kei te korero tonu i nga rerenga poto, a ka hangaia mai i reira.
Mena kaore he raruraru korero i roto i nga rerenga katoa, kei a koe te kaha ki te haere tere atu, ki te whakarahi ranei i nga pukepuke, ki te awhi ranei ki te kaha ake.
Hill Walking High-Intensity Intervals
Ko te kairangahau a Lorra Garrick ko te whakangungu whakangungu o te 15 meneti noa o te whakangungu whakangungu nui te nui. Hei tauira, e mea ana ia kia tere haere i runga i te puke, ka heke iho.
Whakahokia te puke ki runga, ki raro, kaore he okiokinga, mo te 15 meneti. He tere te tere, engari ko te tere mo te tere e pupuhi ana ki a koe i te tihi o te pukepuke. Ka taea e koe te whakaora i runga i te tihi.
Ko te kaha teitei e haere ana i runga i te papa
I runga i tetahi akoranga papanga, tirohia te tere me haere koe i mua i to tae ki te waahi e taea ai e koe te whakakore i nga kupu kotahi. Ina tae koe ki tenei waa, whakaroa mo te meneti ka rua, ka tere ano hoki mo te meneti me te tuarua. Whakaaetia enei waahi mo te 30 meneti. Mena he uaua ki te haere tere kia tae mai ki taua waahi, kite pehea te tere tere ma te whakamahi i te whakairinga pai, te nekehanga o te ringa, me te kaha haere.
Te Whakauru i te Whakauru mehemea he Waawari nga Hara
Mena ka tere haere koe i runga i te papapa kaore e piki ake to ngakau ki roto i te rohe kaha, ka whakaatu a Lorra Garrick i enei huarahi ki te whakanui i nga wa roa:
- Haere nga puke .
- Te tihi o ou turi ki te taumata hipoki.
- Whakanohoia he kakahu paku
- Whakanuia te kanikani atarangi.
- Haere ki runga, ki raro i nga raruraru pēnei i nga paepae me nga toka, me te pupuri i te tere tere.
- He tere te haere : Whakanuia te haere i runga i nga ara kore, penei i te waa i roto i nga ngahere me nga huarahi maunga.
Te Whakanuia Nui me Nga Tamariki
Mena me kawe mai e koe au tamariki ki a koe, ka:
- Te haumi i tetahi pirinihi motuhake i hangaia mo te turaki tere.
- Whakaarohia te whakanoho i to pipi i roto i te putea, i te peke taapai hoki i hangaia hei pupuri i nga pipi i te wa e haere ana.
- Mena kei a koe nga tamariki, kaore koe e tuku ki a koe, kia mau ki a ratau, kia arahi ranei.
Ētahi atu: Nga Whakanoho Nui-Nui ki te Treadmill
> Mahinga:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Ko te waahi o te waahi me te whakangungu hiko mo te whakangungu pahikara e tino pa ana ki te mate pukupuku me te kaha haurangi i roto i nga wahine pakeke-pakeke. Te Whakanoranga Aromatawai, Te Whakamaunga Kai, me te Matuhakau . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.