Whakapai ake i to Whakahaere Whakanui
Mena ko koe tetahi o nga kaiwhaiwhai e wehi ana i nga pukepuke, tera pea kaore koe i te whakamahi i nga tikanga rererangi. A pee i enei taahiraa mo te rere o te maunga, me te tino hiahia koe ki te whakawhiti i te wa o to oma.
E ono nga takahanga mo te Runanga Runanga
- Kaua e timata ki te whakaaro e hiahia ana koe ki te whakaeke i te pukepuke. Ko te matua ki te rere i nga taangata tika ko te pupuri i to taumata taumaha (he rereke te tere i runga i te tihi), na kaore koe e mimiti i te püngao ka mutu i te manawa i te tihi o te pukepuke (he hapa noa tena i waenga i nga kaiuru ).
- I a koe e whakatata atu ana ki te tihi, kia mohio koe he ahua pai te rere . Me tohu o ringa i te koki 90-tohu, me te neke whakamua me te hoki (hurihuri i te pokohiwi), kaua ki te taha ki te taha.
- Kia tika to muri me te hanga. Ka taea e koe te kanikani mai i nga hiku, engari kia mohio kaore koe i te tirotiro.
- Whakauru ki te huri i o ringa me te poto ake. Ma te pupuri i to ringa ka neke ake me te tere ake, ka noho to waewae ki raro - ka puta he rereke, he tere tere.
- Ka tae koe ki te tihi o te pukepuke, ka taea e koe te timata i to haere tonu. Mena ka rere tika koe i te puke, ka taea e koe te whakawhiti i nga kaitono i nui rawa te kaha i runga i te maunga.
- Ko te huarahi pai ki te rere i runga i te tihi, ko te piki haere i mua me te tere haere tere. Kaua e okioki i muri ka ngana ki te wawahi. Whakamātauhia te pupuri i ō pokohiwi noa iho i mua i a koe me ō hiku i raro ia koe. Ahakoa he mea whakamatautau ki te pearua, kia karohia nga takahanga nui ki te whakaiti i te paanga ki o waewae.
Ētahi atu Mō Hills: Tips for Running Run
Nga Hua o te Runanga Runanga : E kino ana ki nga pukepuke? Anei nga painga e ono o te rere o te puke ka taea ai koe hei huri.
Me pehea te Run Hill Repeats : Ka taea e koe te hanga i to kaha me te whakapai ake i to tere me te ti'aturi na roto i te rere o nga maunga. Ko tenei whakangungu e whakamahi ana i tetahi pukepuke 100 ki te 200 mita te roa (300 ki te 600 waewae, kotahi ranei ki te toru pa).
Ka rere koe i te ahua pai i te 5K tere tere, ka whakaora i te rere, kei te haere ranei i raro. Ma te rua ki te toru nga taapiri mo nga tīmatanga me te ono ki te 10 nga taapiri mo nga kaitautoko, ka hangaia e koe te kaha o to pukepuke.
Me pehea te Whakahaere i te Tauranga o te Moutere-kore he Hill: Ki te whakangungu koe mo te whakataetae ka whai puke engari kei te noho koe ki nga whare, ka taea e koe te whakamahi i enei hacks ki te tiki whakangungu puke kaore he maunga.
Treadmill Hill Workout : Ko te tikanga, ko tetahi o nga huarahi ki te rere i nga puke kaore e haere ki waho ko te whakamahi i te taputapu. Mā te whakamahi i te ahua o te taraiwa ka taea te whakarahi i nga puke, ka hoatu ki a koe te whai waahi ki te mahi i runga i te ahua o to puke. Ko etahi o nga taputapu e whakaatu ana i te tautuhinga whakaheke ki te whakaheke i te taahiraa rere. Mena kei te whakarite koe mo te iwi hilly, he pai ki te mahi i te ahua rererangi me te rererangi.
Ētahi atu: Te whakangungu mo te Race i runga i te Treadmill
Puna:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, me Luca Paolo Ardigò. "He Putanga o te Runanga Rangatira.