30 Ngawari Mahinga ki te Haere 2000 Nga Raahi Atu i te Ra
Mena ka tapiritia e koe etahi atu raupapa 2000 neke atu i te ra ki a maatau ngohe auau, kaore pea koe e whiwhi i tetahi atu pauna. Ko te ahua o te maeke atu i te maero mai i te ra kotahi. Ko te rangahau a Dr James O. Hill e whakaatu ana i nga taahiraa e 2000 ka taea e 100 karori te tahu me te rereke. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, e whakaaro ana ia ki te timata ki te 2000 neke atu o nga raahi i ia ra, ka whakauru atu i etahi atu taahiraa.
2000 Nga Raahi mo ia Ra
Ko te nuinga o nga iwi o te USA ka neke noa atu ki te 2000 ki te 3000 nga raahi i te ra. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te nekehanga 6000 nga ra i te ra ka whakaiti i te mate o te mate, me te 8,000 ki te 10,000 o te ra e whakatairanga ana i te mate taimaha. He pai te tīmatanga ki te whakauru atu i etahi atu taahiraa 2000 ki ia ra.
Kia pehea te roa e haere ai koe i nga taahiraa 2000? E tata ana ki te maero te maero. Mena ka haere tonu koe, ka 15 ki te 25 meneti. Engari ko nga painga mo te hauora me te whakahaere taimaha kaore e whakawhirinaki ana ki a koe e haere ana i te maero kotahi i te wa kotahi, engari ka piki noa atu i nga raahi o te ra.
Tatauhia to Hipanga me te Patohotoho ranei App
Na roto i te aroturuki i nga taahiraa o te ra i runga i te pihinga piira , te peau tinana, te taupānga pedometer ranei i runga i to waea waea. ka kite koe i te pehea e kohikohi ai koe i nga taahiraa.
- Hokona he taahiraa e tautuhi ana i te pedometer ranei tīmata ki te whakamahi i te taupānga pedometer. Tirohia nga kohinga teitei mo te pedometers .
- Whakaritehia to taahiranga taapiri ranei, kia tika ana te tatau .
- Whakanohia to pihinga i te roanga o te ra, kia mau ranei koe i to waea ki a koe i te nuinga o te ra.
- Tirohia te maha o nga taahiraa e mahia ana e koe i te ra o te ra, ka whakauru i nga taahiraa 2000 ki te whakarite i to whaainga haere i ia ra. Ma nga taupānga me nga papaarangi ipurangi, ka taea e koe te whakatau i to ake ake whāinga, kaua anake te whakaae i te paerewa 10,000 nga taahiraa i ia ra .
- Whakaritehia o taahiraa i ia ra , ka tirotirohia ranei te raupapa o ia ra mo to raatau pirangi taapiri ranei mo te papaarangi ipurangi mo to aroturuki mahi.
- Hanga he kēmu, he wero ranei. Mena kei te whakamahi koe i te pourangi e whai taupānga ana ki te paparangi ipurangi ranei, tautuhi i nga whaainga me te whakauru atu ki nga wero kei a ratau. He tino whai hua ki te whai hoa ki te roopu tinana me te whakataetae ki a ratou.
30 Ngawari Mahinga ki te Haere 2000 Nga Raahi Atu i te Ra
Me pehea e taea ai e koe te noho noho tonu me te piki ake i nga raupapa i ia ra? Anei nga huarahi ka taea e koe te whakatutuki i etahi atu mahi puta noa i te ra, me te whakaiti i nga matea hauora o te noho tonu .
Nga hikoi i te Whare me te Mahi
- Te papa i te taha ki muri o te waahi waka, ka haere ki te kuwaha.
- Puta atu i te pahi ki te mutu, ki te rua ranei i mua i to tu whakamutu me te haere i te toenga o te ara.
- Whakamahia te tomokanga pito rawa ki to waahi mahi mai i to kaaahi waka taraiwa ranei, a ka haere i roto i te whare ki to rohe mahi.
- Kaua e tu, e tere ana i te wa e tatari ana mo te motokā, e tatari ana i te awhi, me etahi atu.
- Porowhitahia te ruma i te tatari mo nga huihuinga ka timata.
- Whakamahia te wharepaku, te mīhini mīhini, te puna wai, te whare wehe, me ētahi atu, kei te tawhiti ake i to rohe mahi.
- Tango i nga kaupae kaore i te teitei, ina koa mo tetahi ki te toru papa, i runga, i raro.
- I te wa e karanga ai koe, tu atu, ka tere haere a koe e korero ana.
- Engari i te waea, te kuputuhi, te īmēra ranei, haere ki te tari o te hoa mahi, ki te whare o te hoa noho ranei, ka korero ki a raua.
- Ki te mutu nga tangata ki te korero ki a koe, waiho he huihuinga haere, ka haere tahi i te wa e korerorero ana koe.
- Hunahia te mamao TV me te haere ki te TV hei huri i nga awa.
- I roto i nga mahi hokohoko TV, whakatika ake ka haere i te whare.
- A, no te mahi mahi, tuhia i roto i te pokapū pokapū me te haere ki a koutou toa toa.
- Hokihia te kaata hokohoko ki te toa i muri i te hokohoko kai.
- Kaua rawa e peke - haere ki waho, ka pana, ka haere ki te peeke, ki te noho kai tere ranei.
Nga Piriti Whakataunga
- Maehe Maehe: i nga 30 meneti ka ara ake i to papapu, i te kaaanga maamae ranei, me te mahi i nga meneti e rima o te haere i te wahi ka toro atu o ringa, pokohiwi me te kaki.
- I mua i te kai kai, tangohia he waahi 15 meneti.
- Haere i te kuri.
- Titiro ki nga haerenga o mua i roto i te motuka - kei reira he mea ka taea e koe te mahi hei haere, hei tauira, penei i te pou tukuranga?
- Mena ka haria e koe a au tamariki ki nga mahi takaro me nga ngohe, whakatapua kia 10 ki te 20 meneti o taua wa ki te haere haere i muri i to raukanga atu, ka tae wawe ranei koe ki te tiki.
- A, no te tatari i te paparangi rererangi - tiakina taau peke me te haere pai i te takiwa o te rohe. Kaua e tango i nga rori-a-ringa.
Te haere tahi-E rua, neke atu ranei
- Whakaritehia he kaainga mahi kaainga, ka tutaki ki te haere tahi i te tina me te waahi.
- Whakaritehia tetahi roopu haere taiao me te whakatau ki te haere tahi i te ata, i te po, i muri ranei i te mahi.
- Whakamahia he mahinga a te whānau ki te tango i te 10-20 meneti meneti i muri i te kai tahi, te mea tuatahi ranei i te ata.
- Whakamahia te Papatuanuku a Amerika mo te mahinga o te whanau, o te waaahi ranei.
- Whakaritehia to haere me te tautuhi i te utu ina tae koe ki o raatau haere.
Nga Mahi Hiko i te wiki
- Ko te aroha kohi kei te 5 ki te 10 kilomita (3 ranei i te 6 maero) me te nui o te ngahau.
- Haere ki nga papa o te rohe me te painga ki nga huarahi. Whakaritea tetahi kaupapa ki te tirotiro ia ratou katoa i roto i nga marama e rua e whai ake nei.
- Te haere i te waahi: nga rama whakamarama, nga puawai me nga kari, nga huarahi o te taiao, nga hakari o te rohe, nga haerenga o te whare rongonui, nga rau ngahuru.
- Ko nga kaupapa me nga karapu o Volkssport e haere ana : Ko enei mahi haere noa, kore utu nui me nga huarahi aratohu e arahinahia ana e tuwhera ana ki nga tangata katoa, kei te noho i nga waahi puta noa i te ao.
- Whakauru atu ki tetahi haerenga hītori o to paone, i etahi atu waahi tata.
He Aratohu Maahi
- 1 mile = 2100 nga taahiraa toharite.
- 1 poraka = 200 nekehanga toharite
- 10 meneti o te haere = 1200 taahiraa i te toharite
- Te pahikara me te kauhoe = 150 nga waahi mo ia meneti.
- Weightlifting = 100 nga taahiraa i te meneti
- Rollerskating = 200 taahiraa mo te meneti
- Tirohia nga taahiraa e rite ana mo etahi atu taumahi
> Mahinga:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. He Mahinga Rautaki i nga Raa me te Paanga Muri-roa-Te Whakanuia o te Taiota: Te Whakamahia Te Kaahuinga Ko Nga Mahi Kaiaka. Ginsberg SD, ed. KOTAHI KAUPAPA . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Maerangi OO. Ka taea e te awhina iti-whakarereke te awhina i te mate urutaru? He ripoata mo te Kamupene Mahi Mahi o te American Society mo te Nutrition, Institute of Technology Technologists, me te Kaunihera Whakaatu Kai Katoa. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.