Tātaihia te Tae Atu Ka Mema Te Haere Atu i Te Mea Kai E Kai Ana I Te Maaka
Kia pehea te roa e hiahia ai koe ki te haere ki te tahu i nga kaarai whakawhetai a te Thanksgiving? Tirohia tenei mahere hei kimi i te tawhiti e hiahia ana koe ki te haere i te maero, kiromita me nga taahiraa.
Ka taea e te kai whakawhetai whakawhetai te 3,000 calories ki te maatau, me te mea ano ki te tapiri atu i etahi 1,500 calories me etahi paramanawa me nga inu i mua i muri mai. He aha koe? Tuhia te tawhiti e hiahiatia ana mo o kai kai pai, me te mahere haere.
Te Whakaahana Kaahana me te Rarangi haere
Nga inu: | Calories | Miles | KM | Hipanga |
1 wai inu | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 te waina karaihe | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 kapu kawhe me te huka me te huka | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 te cider karaihe ranei te wai karepe | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 kapu eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Ngā paramanawa: | Calories | Miles | KM | Hipanga |
1 te hukawiwi me te tiihi kirīmi | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 te kapiri me te tīhi | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 kapu he huawhenua mataohia | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 kapu riu whakauru | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 kapu hua hou | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 ounce tortilla ranei riki potato | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 punetēpu maoa mo nga maramara | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Huamata: | Calories | Miles | KM | Hipanga |
3 kapu huamata ki te kakahu kai | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 te punetēpu i te kakahu | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 kapu gelatin me te hua | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 kapu Waldorf huamata | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Kaupapa Matua: | Calories | Miles | KM | Hipanga |
6 ohaua rongoa ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 pauna he maama ma te pouri | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 pauna o te riu | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 pihikete kapu | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 kapu karepe karepe | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 kapu rīwai rīwai | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 karapu kapu | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 te rīwai tunu me te kirīmi kawa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 kapu pani pīni matomato | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 kapu pihi pīni matomato | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 kapu raihana reka rīwai | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 te tiihi kai | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pata pat | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Whakaari: | Calories | Miles | KM | Hipanga |
2 miniti pereka | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 pihikete pereki pereka iti | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 pihi aporo (1/8 o te porowhita 9-inihi) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 pihi pecan (1/8 o te porowhita 9-inihi) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
Kotahi te pihi paukena (1/8 o te porowhita 9-inihi) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 kapu pata kirīmi | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 kapu cream cream | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 te kohanga iti iti | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Nga Kaihautanga: | Calories | Miles | KM | Hipanga |
1 te hanewiti turuki ki te mayo me te ranu karepe | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 te hanewiti turkey-te-kanohi ki te paraoa me te pupuhi | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Ko enei tau kei runga i te American o te taumaha toharite me te roa o te roa o te 2,000 taahiraa i te maero. Ka rerekē pea to hua mai, ka pau i nga kaimoana i nga maero i runga i to taumaha. Waihoki, ko te maha o nga taahiraa e tangohia ana e koe mo te meneti ka rere ke atu ki to roa roa.
Te tahu i nga Calories i runga i te mihi
Kei te miharo koe kei te tahu koe i nga kaiora i nga wa o to mahi whakawhetai?
Ka taea e koe te tirotiro i taua mea ka mahi i etahi atu mahi i to ra ra.
- Miles Mahinga : Ki te mea ko koe te tunu tunu Kai whakawhetai, kei te maha nga takahanga i waenganui i te pouaka whakamātao, te oumu, me te tepu. Ki te kakahu koe i te Fitbit me tetahi atu piupiu , ka taea e koe te tango nama mo nga maero katoa ka eke koe ki te tunu kai me te manaaki.
- Whakatikahia ake I te Waehe : Ko nga kaitakaro Whutupaoro e mahi ana i te nuinga o te Whakawhetai whakawhetai kia kitea nga huarahi hei mahi i te ra ki te tahu i nga kalora me te whakaiti i nga matea hauora o te noho tonu . Whakanohia he pouhanga me te whakarite kei te takiuru koe i te 250 nga taahiraa i te haora. Me pehea te 100 o nga wikitoria mo nga tuatahi i raro i to roopu me te 250 taahiraa mo nga paanga katoa? Whakatika me te neke haere i roto i nga waahi hokohoko katoa. Whakanohia te haurua mo te haereere i te takiwa o te takiwa, te awhina ranei ki te whakarite, ki te horoi ranei i te hakari.
Whakamutuhia nga Calories whakawhetai ki te Walk
- Kia pai te Walkgiving mihi : Mawehe atu i te kai kai me te kai hakari kia pai ki te haere me to whanau me o hoa. I te wa e noho ana te turukuru i roto i te oumu, haere ki te huri haere i te taone, i te takiwa rohe ranei. Ko te haere tahi hei huarahi taiao mo te hunga e kore e kitea e koe.
- Haere ki te whakahaere i te Turturu Turturu ranei : Whakamahia te kaitohu haere ki te rapu i te haereere atawhai, te oma ranei, ka taea e koe te koa i runga i te Whakawhetai, te wiki ranei i mua atu, i muri ranei. Ka taea e koe te tahu i mua i te ahi, ka tahu ranei i nga kainga kai reka i te wa e koa ana. Whakanohoia taau taangata pai rawa atu ranei ki te tango i te taatai kia tae ki te wairua.
- Whakamahia he haere hihiri i roto i te papa : Kimihia he papa purongo tata ranei he taiao taau e taea ai e koe te haere i waenganui o nga rakau me te otaota. Kua kitea e nga rangahau he awhina tenei i te whakamaharatanga me te whakamaheatanga, he aha nga mea e hiahiatia ana e koe hei waahi mo te wa o te hararei.
- Te haere me te hokohoko Paraihe Paraire i Cyber Mane : Ka taea e koe te takiuru i nga hokohoko maire, ahakoa kei roto i te whare mall, i waho ranei i te huarahi hokohoko rongonui. Whakanohoia nga huinga huinga me nga kakahu kia pai ai to haerenga, ahakoa ko te tikanga he whakaheke me te tawai ki te mano.
- Ko nga korero mo te whakaoranga : Ko te wa o waho kei te whakamataku? Ko te taputapu he ahuareka ahuareka o te haere . Whakamahia te hokohoko tuihono mai i te taputapu me te karo i te mano. Mena kaore koe i te taatai i te whare, he wa pai ki te patu i te whare takaro i te mea kua maere i runga i nga hararei.
- Kei te rere koe, kei te peke ranei i runga i te haukene whakawhetai? Ka taea e enei whakawhitinga whakawhitinga roa te mea he uaua ki te noho kaha. Koinei te huarahi e haere ai i te 10,000 nga taahiraa i ia ra, i te wa e rere ana , i te waa hoki i runga i te haerenga haerenga .
> Mahinga:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Te Tauanga Taumahi: He Arotake o nga Whakaaro Kaiaka me nga Whakamahia Hauora. Nga Toi Taonga . 2016; 47 (7): 1303-1315.