Ko nga mahi a Pelvic he mahinga mahi i roto i nga whakawhitinga tawhito o te paraihe e tino whakapakari ana i nga uaua tautoko i runga i te iti o te tuara, ina koa nga pukupuku. He pai te mahi maatau mo te hunga e rapu ana i te mamae o te mamae , me te pai o te mea ka hoatu e koe to muri ki a koe. Ka taea te mahi ki te takoto i runga i te papahanga, ki te tu ranei ki te taha ki te taiepa. Ko te putanga tuunga he mea tino uaua, engari he pai pai mo nga wahine hapu e kore e ahuareka ki o ratou tuara, ki nga tangata ranei e kore e taea te takoto i runga i te papa.
1 - Nga Pelvic Tilts
1. Hoki ki runga ki to tua o nga turi me nga waewae o te papa. Koinei to maatau tuuturu, me te taha taiao o te raina o te lumbar e mea ana kia nekehia te iti o te iti mai i te papa.
2. I runga i te panui, ngawarihia te hiku ki to kanohi. Kaore e waiho maatau te papapae, engari ka mahara koe ki te huri o te papa ki raro ki te papa. Kei te tangohia e koe te koronga mai i te iti rawa.
Whakaarohia te pounamu hei oko wai. Ki te mahi koe i te pungarehu, ka huri te wai ki to kopu.
3. Muri iho i etahi wahanga torutoru, whakaheke me te hoki mai ki to waitohu.
4. Whakahiti ano i tenei kaupapa 5 ki te 10 nga wa.
2 - Nga Pelvic Tilts
1. Hikohia to muri i runga i te pakitara, me te piko o ou turi.
2. I te whakaeke, whakaneke ake i te pungarehu i runga i te taiepa ki to kanohi, kia heke iho ai ki raro ki te taiepa.
3. I runga i te riri, hoki ki te korenga.
4. Whakahiti ano i tenei kaupapa 5 ki te 10 nga wa.