Ko te pauna me nga kuri he mea pai hei timata ki te mahi i runga i taua mahinga matua nui tonu ki te maha o nga yoga, te kaha kaha. He iti iho ki te whenua, hewari hoki ki te tuku wawe ki te whakaaro koe kei te hinga koe, e tiaki ana i te nuinga o te hunga waimarie e whakaaro ana ki nga raruraru raruraru. He mea ngawari ano hoki ki te whakatairanga ki roto i te whakapapa ranei, ma te maka i etahi waahi ka rite koe.
Pānuihia mo nga korero katoa.
- Kei te mohio ano hoki: Ko te Whakatika i te Ripanga
- Momo Tuhi : Nga ringa me nga turi
- Hua : Whakapai ake i te pauna me te kaha kaha .
Tohutohu
- 1. Haere mai ki nga whaa me nga ringaringa i raro i nga pokohiwi me nga kuri i raro i nga hiku.
- 2. Whakanuia tou waewae matau ki te taha o to moenga me te whakaheke i to waewae.
- 3. Hikihia to waewae ki runga ki te taumata hipoki, me te pupuri i nga hips ki te papapu, me te whakaheke i to waewae.
- 4. Whakaarahia to ringa maui ki te taumata o te pokohiwi, kia mau tonu te ringa. Tuhia to peke ki te tuanui me te mea e hurihia ana e koe te ringa o tetahi tangata, te huri ranei i to ringaringa ki te papanga.
- 5. Te pauna ki te koki maui me te ringa matau, te pupuri i te koikoi me te kaki. Me titiro koe ki te papa.
- 6. Me noho ki te 5-10 nga manawa i mua i te whakaheke i te ringa me te turi. Whakamahia he torutoru o nga manawa i nga whaa kia hoki mai ai to tautuhi pakari, ka waiho i tera taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Kia tupato kia kore e rere o to tine i roto i te turanga kau hei whakaoti.
- He mea pai ki te mea he wiri koe. Me mahi noa koe ki te pupuri i nga taha e rua i te papa.
Aronga Maatau
- Whakaritea etahi tipu e hurihia ai e koe to waahi (rite te putea) ki te kawe i to kopa matau ka mahue te kaki ki te whakatau i raro i to kopu, ka whakawhānui atu ano. Whakahitihia nga wa e rima i ia taha, e neke ana me te manawa. Whakawhänuitia te ringa me te waewae mai i tetahi atu i runga i o ou mate me te kawe mai i ou turi me te kaki tahi i runga i to tuanga.
- Pikohia to kopa matau. Ko te turanga o to waewae ka anga ki te tuanui. Puta mai ki muri i to muri me to ringa maui, ka mau ki te taha o to waewae matau me te tumuaki e tohu ana ki ou waewae. Ka taea e koe te noho ki konei ki te peke ki to ringa maui ki te waewae matau ki te hapai i te waewae tika me te kawe mai i to tihi ki te toronga (he tuanui).