Firefly Pose - Tittibhasana

• Te tuhi o te tuhi : Whakauru ringa
• Huatau : Ka whakapakari i nga ringaringa, nga pakihi, me te matua; ka whakawhānui i nga whara.

Tohutohu

1. Tangohia nga waewae mo te 18 inihi te kaawe (ka rere ke tenei i runga i to rahi). Haere mai ki roto i te puri o mua me o ou kuri.
2. Whakamahia te pokohiwi i raro i ou turi ka taea e koe. Ka taea e koe te piko o ou turi ki te hiahia ano koe. He pai ki te kore e taea e koe te tiki o ou turi i te ara katoa ki runga i ou pokohiwi. Ka mahi nga huha i runga i nga ringa o runga.

1. Kawea mai o ou ringa i runga i te papa i muri i ou waewae.
2. Whakapikihia nga pakihi ki a koe mehemea kei te uru koe ki te chaturanga dandasana . Kaua e kawe nga ringa o runga ake ki te taha ki te papa, ahakoa.
3. Tīmata ki te whakarereke i to taumaha ki te okioki ki o ringaringa o runga. Kia maatau te whakaheke o nga waewae ki runga i te papa.
4. Whakanohoia o ringaringa me te mea e taea.
5. Whakatikahia o waewae me te awhi i ou ringa ki runga i ou huha.
6. Takahia o waewae.
7. Ki te puta mai, piko o ou turi me te whakatikatika i to waewae ki mua ka pa ano ki te papa. (Ka noho noa iho ranei ki runga i to papa.)

Kaitohutohu o nga Kaihanga

• Mena kua tohua e koe te paanga o etahi pauna o nga ringaringa, he mea tino maama ake tenei ahua. Hoki tetahi mea, ki te hinga koe ka utaina koe i runga i to papa engari kaua i runga i to upoko ka rite ki a koe i roto i te maha o te tahi atu pauna moni!
• Mena ka taea e koe te whakaneke ake i nga waewae o te papaahi engari kaore e taea te whakatika i ou waewae, ngana i te whakawhiti i nga waewae i nga waewae i mua i a koe. Ko tenei te panga o te ringa - poraka. Ka awhina ano hoki ia ki a koe ki te awhina i te kaha e hiahia ana koe ki te awhi i ou ringa me o waewae i roto i te rua.

Aronga Maatau

• Kia mau tonu o koutou ringa me o waewae, ka taea e koe te timata ki te mahi i runga i te rereke rereke i runga i te waahanga. Hurihia te taimaha, me te tango i te toronga whakamua i roto i to maama, me te kawe mai ki roto i te turanga tika ake. Ka tae mai o waewae ki te haere i te mea ka timata to waewae kia anga ki te tuanui. He nui te kaha ki konei e kore e hoki ki muri ka mutu ki te noho i runga i to papa.

• Mai i te anga o te ahi, he whakawhiti ki te pirangi ma te kawe mai i ou waewae ki muri ia koe me nga turi i runga i ou ringa. Na ka peke ki te korerorerorero. Koinei te raupapa o te raupapa tuarua o Ashtanga .