E mohio ana koe me whiwhi koe i te Mahi Whakanuia, engari He aha te Tohu?
Kua kite koe i nga whakaaro me nga aratohu: Me whiwhi koe i te 150 meneti o te mahi tinana i te wiki. Engari he aha te tikanga o taua mea? Mahalo kei te whiwhi koe i te moni tika o te mahi i waho te ite i te reira. Kaore ranei ka taea e koe, me te iti ake o te wa me te kaha.
Ko te ngoikoretanga tinana ko te mahi e hiahia ana kia 3 ki te 6 MET o te kaha, na ko te waaahi tuatahi ko te wawahi i te mea ko te MET.
He pahekotanga mo te "Hangarau Metabolic for Task," a, e pa ana ki te nui o te hauora e whakamahia ana e te tinana i te wa o te mahi tinana. Na roto i te tohatoha i nga MET ki tetahi ngohe, ka taea e tatou te whakataurite i te nui o te kaha ki te mahi i te mahi, ahakoa i roto i nga tangata pauna rereke.
I roto i te ngoikoretanga o te tinana, ka kaha ake te tere o te manawa me te ngakau, ka pau te tinana ki te 3.5 ki te 7 calories i ia meneti (tenei e whakawhirinaki ana ki to taumaha me te taumata tinana). Mo te tohutoro, e whakamahi ana to tinana i te 1 MET mo nga mahi taketake, ano he manawahu. Ina whiwhi koe ki te 7 MET o te kaha, ka whakaarohia he kaha ki a koe . Na ko te awherangi:
- 1 MET: I te okiokinga
- 2 MET: Mahi Maama
- 3-6 MET: Mahi ngoikore (tirohia nga tauira i raro nei)
- 7 neke atu ranei nga MET: Mahi nui
Ngā tūtohutanga
No te maha o nga hua hauora o te mahi, ko te US Department of Health and Human Services te panui i nga aratohu mo nga mahi a nga Amelika.
Mo te nuinga o te iwi, tae atu ki nga tamariki, nga taiohi, nga pakeke, nga pakeke tawhito, nga tangata hauora a-tinana, me nga wahine hapu, e whakaatu ana nga aratohu i te neke atu i te kotahi haora o te mahi o ia ra. Ko te nuinga o taua mahi tinana kia kaha, kia kaha ranei.
Hei iti rawa, me noho nga pakeke ki te 2 haora me te 30 meneti o te mahi mahinga i ia wiki, i te 10 meneti i ia wiki.
Na, ki te haere koe i te 20 ki te 30 meneti te haere, te tere pahikara, te raupapa yoga ranei i te nuinga o nga ra o te wiki, ka tutaki koe i to moni. Engari he nui ake (ahakoa i te wa roa ranei) he pai ake, na kia nui atu ki te taea e koe.
He tauira
Hei tohu i a koe mo te ahua o te mahi, he pai te mahi: ko te haere i te tata ki te 3 maero i te haora, te horoi i to whare, te eke pahikara (10 mph te haurangi ranei), te mahi waipiro wai, te kanikani puoro, te takaro ranei i nga papa rua . Mena kei te neke koe, kei te kaha ake te kaha ake i te ritenga o mua, engari ka taea tonu te whakawhitiwhiti korero, ka rere ke pea to taumata mahi. Mena he uaua ki te korero, a kei te wera koe, kua neke pea koe mai i te waa ki te mahi kaha.
Ko tetahi atu huarahi hei mahi i nga mahi
Engari i te ngana ki te whakatau i te maha o nga MET e whakamahia ana e koe, ka taea hoki e koe te tirotiro i to taumata taumata mahi ma te whakamahi i te Whakatau a te Borg Whakatau Paetae (ranei RPE). Mā te whakamahi i tēnei tauine, ko te aroturuki i ō āhua e pā ana ki tō taumata mahi. I tetahi pito o tenei tauine 20-nui ka noho tonu; i te tihi, ma te pupuhi me te pakeke e taea ana e koe. Ko te American Heart Association e whakaatu ana i tenei waahanga o te kaha penei:
- 6: Kaore he taumaha (e noho ana, e moe ana ranei)
- 7-8: Nga mahi kaha
- 9-10: Nga mahi tino marama
- 11-12: Te kaha o te marama
- 13-14: He tino uaua
- 15-16: Nga mahi kaha
- 17-18: Nga mahi tino taimaha
- 20: Nga mahi nui
Ko te mahinga ngohe he 11 ki te 14 i tenei tauine. Na ko te mahi ka whai hua ki to tinana, kaore e hiahiatia kia whakawhitingahia koe ki tetahi huihuinga kaha i te whare kaainga. Ka taea e koe te kitea te mahi tinana i roto i te takaro me o tamariki, te whakahaere i nga mahi, te whakahoahoa me nga hoa, me te ake. He aha te mea tino nui ko te rapu mahi e pai ana koe, na ka waiho e koe te wa mo ratou i roto i to raatau oranga.