Kimihia mehemea kei te tika te nohopuku mo koe me te whakamatau i nga mahi
Kei te kaha koe kia mohio ai koe ki te pakaru o nga waahanga nohopuku me te taatai taiao e karapoti ana ia ratou. E aroha ana nga tangata ki te whakaaro o te nohopuku, engari kei te ara tika ratou?
Ko te nohopuku tere (IF) e whai ana i te nuinga o nga tikanga nohopuku noa. Ko te tikanga o te mahi mo etahi wa roa me te kore kai.
Me mohio koe ehara tenei i te ahuareka, i te mea hou ranei. E mahi ana tatou katoa i te ahua o te nohopuku pukutanga i nga ra katoa, ki te kore e karangahia e taua. Ka kiia e te moe. E mohio ana koe, e kai ana matou i te tina, ka tuaruatia ano i te parakuihi, me te wehe i waenganui.
Ina oti te mahi tika, ka taea e te nohopuku ki te whakaheke i te toto huka, te whakahaere i te cholesterol, te taimaha tinana i te haki, te whakanui ake i te uaua, te whakawhānui i to ora, me te ake.
I te tikanga, me te wa poto, ko te nohopuku o te nohopuku kua riro hei otinga o nga waahi tata-ngaa tikanga e whakamahia ana e te iwi hauora me te ahumahi ki te pupuri io ratou tinana i runga i te ahua. Engari ko te rangahau nohopuku tonu kei roto tonu i tana tamaiti. E 5 pea atu ranei nga tau i mua i to maatau mohio ki te pehea e mahi ana, he pai hoki nga tikanga.
Ma te rangahau ka raweke, engari he nui nga taunakitanga mo te whakahirahira i ahau, ka whakatau ahau ki te whakamatau i etahi tikanga noa iho.
Hi, Ko toku Ingoa ko Hoani, a kahore au i te 24 haora.
Kei te mate ahau?
Well, no, e kore e tino.
He mea kino. E mohio ana koe kei te mate koe i te hiakai 4-5 haora i muri i to kai kai whakamutunga? Kei hea te whakamaharatanga o tou kopu i te wa i te wa? Kaore au i te matekai.
Kua akohia e ahau nga pokai kai i reira, ka heke iho tonu. I te 20-24 haora i muri mai, ka hoki mai te matekai kaore ano i te kino.
Ko tenei he mahi ki nga homoni pera i te epinephrine, te norepinephrine, te insulin, te glucagon, te leptin, me te ghrelin , me te pehea o to taau ki te urupare ki a ratou. Engari kia pekehia te pūtaiao taimaha.
Ko tetahi o nga hua tuatahi me nga painga nui o te nohopuku tere kaore i te tinana. He mea hinengaro. I te mana o te IF ki te whakahou i to tatou whakaaro mo te kai me te ao whakawhanakehia, kia aro ki a tatou, ko te nuinga o tatou e whakaaro ana ki te kai me te mea he kingi tatou. Ko te nohopuku, ara mo te ra kotahi, e whakaako ana ia koe.
Ko te matekai ehara i te mate urupare. Ko te matekai ehara i te mea ki te wehi; kaore he mea kino e tupu ki te ngaro koe i te kai me te rua (i muri i nga mea katoa, i ora o tupuna me Taco Bell i nga kokonga katoa). Tukua a koe kia hiakai, ka noho tahi me te ngakau kaore i te ngana kia hohoro te haere.
Kia mahara, ko te hiakai hinengaro he rere ke i te matekai o te tinana: I te mutunga o te wiki kotahi, ka kite koe i te mate pono, a ka taea e koe te whakamahi i taua waa hei tohu tohutoro hei whakamaori tika i to hiahia me te karo kaore he nui o nga kaiora.
He aha te mea i mau ahau, me te ngaro i te Tere Tere
He pai, engari me pehea etahi hua tino motuhake o te nohopuku tere?
Mai i te mea kaore tetahi o nga tikanga o te IF (e whai ake nei ko te Rangatira-Rawa, Te Taepeke Kai, Te Kai Kai, te Leangain me te Kairangi Kairangi, ki te whakaingoa i etahi atu), ka whakatau ahau kia whakamatauria nga tikanga rererangi e ono mo te ono marama.
Nga waahanga nui:
I haere mai au i te 190 ki te 170 pauna, me te whakaheke i taku ngako i te 10% ki te 4%, me te pupuri i te nuinga o taku puranga uaua.
Ahakoa i tino pai taku whakamatau i nga whakamatau mo te nohopuku, kaore i tino hua te noho o te nohopuku kaore i te pai ake te painga o te momona atu i te ahua o te kai.
Engari, i kitea e au he mea pai ake te IF ki a au ki te pupuri i te taimaha o te tinana, me te iti rawa o te paanga o te tinana ka rite ki nga kai ahurei.
Ka taea e IF te awhina i nga tangata e hiahia ana kia kaha ake ki te kore e whai i nga tipu hanga tinana, me nga tangata katoa e hiahia ana ki te ako i te rereketanga i waenga i te hiakai tinana me te matekai hinengaro. Ehara i te mea ko te mutunga-katoa, ko te katoa o te kai me te hauora.
Me pehea te tamata i te nohopuku me te kore e ngaro i to hinengaro
Ma te whiriwhiri i roto i nga momo maha o te nohopuku tere-me te noho i te akoranga i te wa tuatahi o te nohopuku-kaore he ahuareka.
Anei etahi waahanga maatau mo te whakamatautau haumaru me te ngata (he pai ake te whakamatautau i te huarahi, i te wa e mahihia ana i raro i te tirotiro a tetahi kaitohutohu a te kaitohutohu ranei).
- Ka tere te whakamatautau: Whakamātauria te haere kore kai mo te 24 haora-koinei tena. Ka awhina tenei ki a koe ki te hiakai me te kite mehemea he tika nga huarahi tere mo te nohopuku ki a koe. Whakaritea he waahi iti i te wa o to whakamatauranga? He iti te riri ki te iwi? Tino noa. E hiahia ana koe ki te tuku i to upoko ki roto i te taiepa, te tangi ranei ki te hunga katoa e tomo ana ki te ruma? He raru pea tera. Engari ka kore koe e mohio ki a koe kia tamata.
- Ko te nohopuku tere: Ko tenei mo te tangata i urupare pai ki te whakamatautau wawe. Kia kotahi tau, kotahi i te marama, kotahi i te wiki, nohopuku mo te ra.
- Te nohopuku o te ra: Whakamahia nga wa katoa o te kai 8-haora me te nohopuku 16 haora. Ko tenei mo nga tangata e pai ana, kua kai pai, a he hiahia kia tino pai. Tuhipoka: E hiahia ana nga wahine ki te matapihi kai roa, ka mea, 10 haora. Kia mahara, ko te nohopuku kaore i te mea mo nga tangata katoa, na kia mohio koe ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaiako mohio ranei i mua i te timatanga.