I tetahi pito o te awhiowhio ko te moenga moenga he nui te taumaha me te kore e mahi i tua atu i te tango i tetahi atu pia mai i te pouaka pouaka. I tetahi atu waa ko te kaitono o te NBA, o te NFL ranei, o te taraiwa taraiwa, o te kapa Olympic ranei. I waenganui i te nuinga o tatou. Heoi me pehea koe e mohio ana he pai koe, he aha hoki me mahi koe? Anei te maha o nga paerewa whakapakari tinana me te kaha hei titiro ki.
Kia maumahara ko enei paerewa he tohu mo te oranga o runga ake engari ehara i te paerewa rawa atu ranei.
Te tinana o te tinana
Engari i te BMI, ko te ine me te hanganga hipuka he tohu pai ake i te taimaha ngako. Ko te waitohu mo nga tane kia kotahi ki raro iho i te 37 inihi (94 cms), mo nga wahine i raro iho i te 31.5 inihi (80 cms). Ko te waitohu ki te wehenga o te wehenga (wehewehe i te wehenga o te wehenga) ka waiho i raro iho i te 0.9 mo nga tane me te 0.8 mo nga wahine.
Mena ka taea e koe te uru ki te hangarau tika mo te waahanga totika katoa o te hinu, me 15% nga tane me nga wahine i raro i te 25%. He iti rawa nga kaitohu i raro iho i taua, a, ko nga kaitakaro ki etahi waahi, ka iti haere iho - i raro i te 10% mo nga tane me te 15% mo nga wahine. Ko nga rereketanga o te tau ka taea te whakaaro.
Hauora Aeropi
Ko te hauora hauora me te hauora hauora he mehua o to kaha ki te kawe me te whakamahi i te hinuhana i te wa mahi. Ko te VO2max ko to painga nui. Ka taea e koe te whakamatautauhia i runga i te taputapu me te kawa motuhake, e hiahiatia ana he matapihi hauora.
50 he pai mo nga tane i roto i to ratau 30, he 40 mo nga wahine i roto i to ratau 30 (ml / kg / min te haukene). Ka taea e koe te kite i te maha o nga paerewa mo nga taangata katoa, me te taataka taumata papaa.
I tua atu, mehemea ka taea e koe te neke i te maero i te 8 meneti (5 min / km) mo nga tane me te iti atu mo nga wahine, kei te pai koe i te waipiro. Ka paheke tenei i te mea ka neke ake koe i te 40 tau.
Te kaha kaha
He iti noa tenei no te mea ka taea e te whakangungu i runga i te tihi te awhina ia koe ki te whakanui ake i te taimaha ka piki ake, ka pa ana te paanga o te pakeke me te tinana. Waihoki, ki te mea he kaumatua koe, ka nekehia e koe te 250 pauna (114 kilos), me te wahine-waenganui, ka taea te hapai i te 150 pauna (68 kilos) e pai ana koe.
Ko te Plank
Ki te mahere , ka tohatoha koe i runga i ou ringa me to waewae, ka tohua te tinana mai i te whenua. Whakanohoia nga puku me te ka taea e koe te pupuri mo te neke atu i te 2 meneti kei te mahi pai koe, me te neke atu i te 3 meneti he pai ake.
Pupuri Tuhi
Ko te tumuaki e hiahia ana koe ki te turaki i te roangaro me nga kapiri i runga ake i te taha ki runga ki te taha ki runga. Kei te pai te mahi a tetahi tangata-waenganui i nga pauna e 130 pauna (60 kilos), me te wahine e rite ana te tau, 65 pauna (30 kilos). Ka taea e te whakangungu taimaha te piki ake i enei tau.
Nga Tae Kaare
Ka taea e koe te whakamahi i tenei hei whakamatautau mo te kaha o te waewae me te manawanui i nga tau katoa. Noho i runga i te noho ki te taiepa, ki te tautuhi ranei i etahi ara. A tuu i to rima i runga i ou hiku. Whakatika ki te noho i roto i tetahi nekehanga me te korero ano kia kore e taea e koe te mahi atu. He rereke nga paerewa mo nga tane me nga wahine i te tau, engari neke atu i te 30 mo nga tane, neke ake i te 25 mo nga wahine he pai.
Pushups
Ko te whakamutunga, nga piripiri rongonui, e whakamatau ana i te ringa me te kaha o te pokohiwi me nga pukupuku.
Whakauruhia te tūranga whakaihi ngaio, i runga i te whenua e anga ana ki raro, ringa me nga waewae e tautoko ana i to tinana me nga ringa tika i te waahi tīmata. Me whakaheke i to tinana kia tae noa atu ki te kokonga o te taha. Ko te paerewa pai he 30 nga piripiri mo nga tane me te 25 mo nga wahine i roto i te 30 tau.