1 - He aha e hiahia ana koe ki te Huaora E
Ko te Huaora E he huaora momotuha-ngawari he mea nui kia pai te mahi o te pūnaha taiao hei aukati i nga koko o te toto mai i te wehenga me te piri ki nga taiepa o te toto. Ka taea hoki e ia te mahi hei antioxidant e kore e pangia te kino ki nga kamera e tika ana ki te whakawhitinga ki nga rauropi koreutu.
Ko te pakeke toharite e hiahia ana mo te 11 milligrams (10.4 ranei nga Whenua International) o te huaora E i nga ra katoa. Ko nga taputapu Huaora E he mea rongonui no te mea e tumanako ana te iwi ka awhina i te mate pukupuku me te mate pukupuku. Engari, ko nga rangahau rangahau kuaore i whai hua mai i te tango i enei taputapu, me etahi atu mate mo te kino ki te tango i nga potae nui. Na, ka whakakore i nga taputapu me te tiki i to huaora E mai i nga kai.
I konei nga kai hauora kotahi tekau e pai ana hoki nga puna o te huaora E.
2 - Amana
Ko nga memona he puna pai o te huaora E, me te huaora B-matū, te pāhare pāporo, te zinc, te konupora, te konupūmā, me te rino. Ko te kotahi oha (e 23 ana nga momo) he 7 milligrams o te huaora E, e tata ana ki te hawhe o nga mea e hiahia ana koe mo te ra katoa.
3 - Broccoli
Kei te whakairia te Broccoli ki nga momo matūkai katoa tae atu ki te huaora A, K, me te C, te konupūmā, me te antioxidants, me te iti i roto i te calories. He puna pai ano hoki o te huaora E - e wha nga tao o te broccoli kei roto i tetahi miraigram.
4 - Oil Canola
Ko te hinu Canola he hinu huawhenua tino pai he puna pai o nga waikawa momona me te omega-3 me te huaora E. Ko tetahi punetēpu he 2.5 milligrams o te huaora E. He pai te hinu hinu ki te tunu kai, hei turanga hoki mo nga potae huamata.
5 - Hazelnuts
Ko nga hazelnuts, e kiia ana ko nga tipu, he kai hauora no te mea he tiketike i roto i nga kohuke rite te konupūmā me te rino, me te muka, me nga momona o te momona. Ko te kotahi oha (e 21 nga kernels) he nui atu i te 4 miriona o te huaora E, he nui ake i te 25 ōrau o to taunaki i ia ra.
6 - Kiwifruit
He nui nga kiwi i te huaora C, te konupūmā, te pāhare pāporo me te konupora. Ano, ko tetahi kiwifruit he milligram o te huaora E. Kiwi he hua pai ano o te muka me te iti rawa i roto i nga calories kia tino pai i te wa paramanawa.
7 - Mango
He nui te Mango i roto i te huaora A me C, me te konupora me te muka. Ko te kapu kotahi o te mango he 1.5 milligrams o te huaora E. E reka ana te ahua o te huawhenua ki te tipu ka taea te whakamahi hei whakauru i roto i te pai.
8 - Peinut Butter
He pai te pata pīnati ki a koe no te mea he nui te konupora, te konupora, te protein me te niacin. E rua nga punetēpu o te pata pīni kei te 3 milligrams rānei o te huaora E. Tīpakohia te pata pīnati taiao hei karo i ētahi kaitaua.
9 - Haina
Ko te tipu ko tetahi o nga taonga kai nui i roto i te nuinga o te huaora me nga kohuke, me te puna nui o te muka me te iti rawa i roto i nga calories. Kotahi kapu o te kohua tunu kua tata ki te 4 milligrams o te huaora E.
10 - Rakau Tahuru
Ko nga purapura putiriki he paku nui te hinu no te mea he tiketike i roto i te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, te zinc me te whaoho, me te nui o te momona me te momona. Ko te kotahi o nga kowiri tira he 7 milligrams hoki o te huaora E.
11 - Tomato
Kei te tino pai nga Tomato no te mea he tiketike ratou i te huaora C, te huaora A, te muka, me te pāhare pāporo, i te iti iho i roto i nga calories. Kotahi kapu o te tōmato tapatapahi he kotahi miraigram o te huaora E. Tomato ranu, me te reka hoki he nui i roto i te huaora E.
Kaupapa:
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Te Huaora E Factsheet mo nga Kaihautū Hauora." Kua tae atu ki Maehe 28, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Te Tari Whakahaere Ahumahi o te Hononga o Amerika, Te Ratonga Rangahau Ahumahi Paerewa Motuhake Motuhake mo te Tuhi Tuhi Tuhipoka 28. Ka tae atu ki Maehe 28, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.