Ka whakahaerehia e Avocados nga waahikore, me nga ahuatanga. Ko nga hua matomato (yup, he hua) ka whakamahia i roto i nga karaihe rite ki te guacamole me te huamata Cobb, a, kei te kaha ake i roto i te maha o nga kaikaikai. Engari, ka taea ano hoki te awhekuku o te waahi ki te pai mo to painga mate taimaha?
Aronga o nga Raraunga Poari Taumaha
- Ko te korero mo te pai o nga avocados mo te tuku i te pauna ka puta mai i nga mea tino pai o nga ngako hauora, e mohio ana ki te whakakore i te hiahia, e arai ana i te mate taimaha.
- Waihoki, ko nga rangahau e whakaatu ana he nui te kai o te muka, he rite ki nga kaiwawao, he whakanui i nga ahua o te tino. Ko te ahua o te mauruuru e tohu ana koe ka iti ake pea te mea ka taea e koe te arai i te mate taimaha.
- He taunakitanga ano kei te awhina i nga momona hauora (kaore i te maimoatanga) i te aukati i te toto-huka, e kii ana ki to tinana ki te rokiroi i nga calories nui atu i te ngako i roto i to waenga. Ko te tikanga he pai mo te whakahaere i te ngako o te kopu.
Ko te momona hauora me te muka kai e hono ana ki te maama. Ka taea e te taatai te whakaheke i te kai nui. Ko te kai iti ka arahina ki te mate taimaha. Engari ko enei huanga kaore i te tino ahurei ki nga kaitohutohu.
Ahakoa ka taea e te kaitohutohu te whai kiko hauora ki taau kai, he mea nui ki te mohio ki te mea he tino potae kaiora. He iti te karapiro (e wha o nga waa) he 180 calories me te 17g te ngako. A ko te tino mea he mea nui rawa te ngako - ara te ahua hauora.
No te mea he hauora, he makona hoki nga kaitohutohu ehara i te tikanga me kai koe me te whakakore katoa.
Kaore e taea anake te aukati i te mate taimaha, ka tino arahina ki te painga taimaha. He pai ki a ratou - he tika noa iho!
A, no te Whakaaetanga, Whakaarohia i te Paanga
Mo te korero tino tika, paunahia to waahi o te mokamoka me te tauine kai. Kei ia kowane he 45 calories, 4g te ngako, 2.5g te putea, te 2g te muka, me te 0.5g te pūmua.
He iti rawa nga pauna o te waa, a, he tino taputapu mo te whakahaere taimaha. Mena kaore e taea e koe te pauna i to huaketo, he waahi poto tenei:
Ko te 1-ounce avocado he rite ki:
- e pā ana ki te 2 tbsp. te whakakakara
- e pā ana ki te 2 tbsp. taputapu taputapu
- e pā ana ki te 1/4 o te iti o te mokukamoka
Ko nga tohutohu mo te Whakanui Avocado ki to Momo Kai
- Te kakara me te horapa. Ka taea e koe te mimiti me te wahia kia whakatipuria mo te tunu-katoa ki te toast, ki nga pihikete tiketike, ki te hanewiti, ki te ani aporo ranei. Ko tetahi o nga paramanawa iti e tino pai ana ahau, ko te tira teitei, ko nga potae-papa-papa-pakihi kapihia me te papakika kapi me te tarutaru maroke.
- Te Tāpiri Hihikete. He iti te iti o te reka o te huaketo i te hua manu . He reka ano hoki te ahua o te mokowhiti i roto i te haurua o te hua manu. Teitei ake ki te niu pīni tapatapahi mo te paramanawa tino reka.
- Hei putea huamata. Ko te iti o te mokukamoka i runga i to huamata ka tino kapi, ka reka ake. Ka taea e koe te whakakotahi i etahi karakaroka me te miraka kore-momona mo te kakahu pai.
- Te pounamu miraka. Ko te ahuareka o Guacamole, engari he mea tinowari ki te whakatutuki i te pungarehu tawhito. Whakakotahitia te 1/4 kapu mirakareki Kariki-kore-kore-kore e rite tonu te nui o te karakaroka. Tuku i te 1/8 tp. ia o te tote, te paura karika, me te puehu chili me te whai koe i te whakatika a te kiore me te tatauranga o te calorie.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!