Ko te whakangungu taimaha mo nga kaitakaro kua tino whakaarohia ko te rohe kaha o nga takaro ano he whutupaoro , te piripirihi , te waahi , me nga waahi a-waahi ano ko te tipu me te kowhiwhio. He mea ngawari ki te kite i te aha: ko enei taakaro he hunga whakatangitangi pai e whakawhirinaki ana ki te kaha me te kaha mo te mahi.
Engari, i te wa o te wa, ko etahi atu o nga kaitakaro kua whakanui i te taimaha me te whakangungu kaha ki a raatau mahi, no te mea ko nga waahanga o te maha o nga hākinakina e hiahia ana kia kaha te kaha me te kaha ki te peke me te pupuhi i te poitūkohu me te taraiwa i te korowha, hei tauira.
Whakangungu Taumaha me te Rikenga hoiho
Ko te hoiho, ahakoa te whakataetae whakataetae, te whakataetae, te whakataetae, te whakataetae ranei, ka pai ake te whakapai ake i te whakangungu taimaha hei whakanui ake i te kaha, te whakahaere, me te pauna, ina koa ki te taha o te tinana me te matua (waenganui waenganui).
E mohio ana nga kaiwhakaako ngaio e tika ana mo te whakaari me te kaha, na ka whakamahia te whakangungu kaha ki te awhina i nga tangata me nga kaimono me nga kaieke hoiho roa-roa e kore nei e taimaha ana i te tereina no te mea kaore he painga iti.
Ko te hiko e hiahia ana ki nga waewae kaha, me te kawe i nga uaua o te huhu ki te whakahaere i te hoiho, me te kaha kaha o te pukupuku, te pokohiwi, me nga uaua o raro mo te mana me te kaha.
Te Whakarite Nui mo te Whakangungu Taumaha
Ko te whakangungu taimaha me te whakangungu whakatikatika i whakamahia maatau, ka taea te whakatairanga me te whakarei ake i enei ahuatanga taiohi. Mai i nga mea katoa e hiahiatia ana e nga kaitakaro katoa, me whakarereke te kaupapa tawhito me te waahanga e whai ake nei, mo te waahanga takitahi, mo te tau, mo nga whaainga, mo nga rawa e wātea ana, me etahi atu.
Ki te whakarite koe i runga i te whakataetae waahi, ka taea e koe te whakarereke i to kaha me te rahi o te whakangungu taimaha i runga i te taiao, hangaia ki te whakataetae whakataetae. Mena kaore kau he tau, he pai te mahi a te kaupapa tau-a-tawhio me nga waahanga whakangungu i nga marama torutoru katoa.
Hei tikanga whānui, mo nga kaupapa katoa e whai ake nei, kaua e mahi i nga mahi i mua i te tere.
Me mahi i muri mai i te ra i muri i te mahi hoiho hoiho, i mua ranei, i te ra motuhake ranei ka taea. Me kaha koe mo te whakataetae whakataetae. Kaore tetahi mea e mahi ana hei whakaiti i to kaha ki te mahi i nga pukenga hangarau i roto i te taiao e tino whakataetae ana koe.
Maatau Maatau me te Mahere Motuhake
Ko te kaupapa whakangungu taimaha e whai ake nei ko te kaha kaha me te mahinga whakangungu me te arotahi rite ki runga me te tinana iti me te matua. Me 3 raupapa o nga mahi 12 :
- Ko te papa o te puranga, ko te puu tawhito, ko te waahi tawhito ranei
- Dumbbell whakakorikori papa
- Tuhinga o Roma
- Dumbbell biceps ringa curl
- Dumbbell triceps whakawhitinga ranei miihini mīhini
- Te raina taura kua takoto
- Ka puhia ki te mua ki te whanui
- Nga tipu hurihuri
Ko te whakangungu taimaha ehara i te mea noa nga mahi e mahia ana e koe, engari e pehea ana koe. Me mohio koe ki te tango i enei tohutohu ki te ngakau ka hangaia e koe to maatau pakanga kaha:
- Whakaorangia mai i te whakangungu kaha kaha nui i te kotahi wiki i roto i te rima. He pai te mahi hauora marama.
- Whakamahia to whakatau. Kaua e whakaeke i nga whakangungu pükenga hangarau mo nga mahi taumaha mehemea he iti noa te wa kei a koe.
- Ngana ki te tuku i nga ra 1-2 i waenga i te hui whakangungu kaha me te whakataetae whakataetae.
- Kia mahana tonu, kia makariri i mua i muri i te wa whakangungu. He waahi pai te waahi hauora mo te mahi i te timatanga o te wa.
- Mema tonu ka kitea he mamae nui i te wa i muri ranei i te mahi, me te rapu tohutohu hauora me te whakangungu mehemea kei te haere tonu.
Whakarāpopoto
Mo nga hua ngaio, he pai te whakangungu i te hōtaka whakangungu taimaha a tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kaha ranei, he kaiwhakaako hiko. Mena he hou koe ki te whakangungu kaha, me tatau koe i runga i nga kaupapa o te whakangungu taimaha .