He waimarie ta matou ki te whai i nga whakaahua me nga tohutohu taketake mo tenei kaitohutohu o te poari Pilates mo te tinana o raro i whakawhiwhia e te kaiwhakaako Pilates a Kevin Bowen. Ko Kevin te kaiwhakahaere-turanga, te Peresideni o mua me te Kaiwhakahaere Whakahaere o Pirates Method Alliance (PMA), me te Kaiwhakahaere o mua mo te Peak Pilates he wehenga o Mad Dogg Athletics. He kaiwhakaako a Kevin a PMA CPM. Ka whakaako ia, ka whakahaere i nga awheawhe ako me nga kaiwhakaako kaiako a Pilates puta noa i te US me waho.
I tenei mahi, kei te whakaatu a Kevin i te rangatira o te MVe Pilates , he whakahoutanga hou o te rangatira o Pirates. Me taea e koe te mahi i te nuinga o tenei mahi i runga i tetahi kaaanga kei a koe, tae atu ki te rangatira o Malibu Pilates. No te mea he rereke te puna o te puna i runga i nga kaaanga Pirates rere ke, ka whakawa koe i ou tautuhinga. I te nuinga o enei, ka mahia enei mahi i runga i te reo - teitei te tautuhinga.
He torutoru nga waahanga mo to mahi: Ahakoa ko tenei he waahanga iti o te tinana, kei te mahi koe mai i to matua me te tinana katoa o te tinana. Ka mahihia nga uaua o te kopu - te whakarahi ake i to hiine me te hapai ake i to potae mai i ou hiku kia taea ai te neke haere atu. Kia mahara ki te whakamahi i te pou ki te painga nui ake ma te whakauru ki te puna ka tuku koe. Kia mohio he pehea i roto i te maha o nga mahi a Kevin e patai ana i ona ringa ki te taha o te peera hei awhina i tana pokohiwi me tana putea, me te awhi i ona ringa me tona matua. *
Mai i Kevin: "Mo aku mahi whakangungu ka mahi ahau i tetahi kaupapa whakangungu ripeka e uru ana ki te whakakotahi me te mahi tahi me nga pauna kore utu me nga mīhini i roto i te whare hākinakina - ko te whakauru, ko te kaupapa o te kaupapa o Pilates - me aku mahi Pilates. E toru nga ra i ia wiki ka pai ahau ki te whakamahi i te Tumuaki o te Wunda i te mutunga o taku mahinga taraihi ki te whakatutuki i taku tinana iti, me taku paanga.
* Ka rite ki o taatau atu papaahiko mo nga mahi a te Pilates, ko tenei waahanga iti iho me te kaari o Pirates, ko te tautoko i nga mahi a te Pirates i runga i nga tohutohu mai i nga kaiwhakaako Paitira. Ko nga tohutohu, me etahi tohutohu aratohu, he poto - te tikanga ki te whakamahara ki a koe mo te mahi toi me te puka.
Kia maumahara ko te rangatira o Pirates he taputapu puna. Kei te ahu whakamua tenei whakangungu o te tinana i roto i nga waahanga angitu atu. Mena kaore koe e kaha ki te whakakore, ki te whakarereke ranei i te mahi.
Te Whakangungu o te Tino: Whakanohohia nga Pump Double e rua ki runga i te Kaarihera Pirates
Me noho i runga i te pihi Pilates i te pokapū me te whakanoho i nga waewae e rua i runga i te poupae waewae. Ko te turanga waewae tuatahi ko Pilates V. Ko nga rekereke kei te takirua, ko nga waewae he iti noa. Whakauru i to ahua me to whakaerenga.
Pupurihia te pou i runga me raro iho 10 nga wa.
Te Aratohu Aratohu: Ko te pupuri i nga rekereke kua awhinatia, ka awhina i nga waahanga.
Tuku muri, nga waewae pararite.
Ngā Pumps Kino Tuarua - Tika
Whakanohoia he rekereke, he waewae kua tohaina, i runga i te hoe o to rangatira o Pirates . He rite nga waewae ki tenei huinga. Haere tonu ki te noho tika me te pana mai i to matua.
Pupurihia te pou i runga me raro iho 10 nga wa.
He tohutohu tohutohu: Ko te pupuri i nga waewae taapiri ka awhina i te pakaru o roto. Kaua e taahi to waewae ki te kaupapa.
Tirohia me pehea te raupapa taumata 3-waewae e pa ana ki nga mahi a Pirates me nga waewae ki te kaihanga .
I muri, he whanui te whanui.
Ngā Pumps o te Reinga Tuarua - Nga Tae Nui
Ma te rekereke ki te taha o te taha o te pane o Pirates , ko nga waewae me nga waewae ka paku atu.
Pupurihia te pou i runga me raro iho 10 nga wa.
Ko te wero pai: i mua i te wehe i te taahiraa, hoki ki nga Pire Pila me nga hiku o te turanga, me te whakaeke i te waewae kotahi. Ko te taha o te waewae e tika ana ki mua. 5 te whakautu i ia waewae.
Te Pupuhi Tino Whakanoho - Tu
Tu i mua o te kaitahera Pirates e anga ana ki te pou. Whakanohia nga taatai matau (putea) i runga i te pou me te whakawhiti i ou ringa i mua ia koe. Mo te wero nui atu, whakawhānuihia nga ringa e whakaaturia ana.
Pikihia i runga i te poukau 10 nga wa, me te tautuhi me te tahi atu waewae.
Muri iho, Nga Putea Kotahi Kotahi me te Whakawhitiwhiti
Ngā Pumps Kotahi Kotahi me te Whakawhitiwhiti
Neke atu ki te taha matau o te kaitahera Pirates ka anga ki te taha o te nohoanga. Tu i runga i te waewae matau, ka whakawhiti i te waewae maui ka waiho i to waewae katoa i runga i te pou. Ko to waewae e tu ana ki te taha o te hoe i te wa e pa ana.
Whakamahia te paenga o to waewae me te patu i te pouwae me te waahanga i te waa 10 nga wa. Me haere haere ki tetahi atu taangata me te tautuhi me te waewae.
Ngā Pump Leg - Hokihia
Neke atu ki te tua o te rangatira o Pirates me te kanohi ki mua o te nohoanga. He iti rawa te mata o te pito.
Whakauhia to waewae ki runga i te waahi, ka waiho to rekereke ki runga i te pou. Ka noho tonu te waewae.
Whakaritehia to muri me te tohi i roto i to pukupuku me to pokapū hei tautoko i to hiku.
tuhia o ringa i tetahi taha o te taha o te nohoanga.
Panahia te pouwae kia 10 nga wa, me te tuarua o nga waewae.
Ngā Pump Leg - Kotahi
I runga i te tua o te rangatira o Pirates, hurihia kia ko to waewae hou kei te taha o muri o te nohoanga. Tuhia to waewae ki runga i te nohoanga, ka waiho i te rekereke i runga i te pou. Ko te peke he paku ka puta.
Ko nga rakau ka pakaruhia, ka whakawhānuihia ranei hei whakaatu.
Patohia 10 nga wa. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
Ngā Pumps Kotahi - Peke Whero
Tuuru ana i runga i te tihi o Pirates e anga ana ki te pou.
Whakatika i te kotahi o nga turi i te wa e mau ana o ringaringa ki te taha ka piko ranei o ringa ki o muri.
Whakauhia te rekereke o to waewae ki runga i te pou kia mohio ai kei te tuhonohia to papanga ki mua me te ara.
Ko nga rakau ka pakaruhia, ka whakawhānuihia ranei hei whakaatu.
Patohia i raro i nga wa e 10, mahiti i tera taha.
Ngā Pumps Kotahi - Pee Tike
Tahurihia to tinana o runga o te rangatira o Pilates kia pa ki a koe.
Tii i te waewae kotahi, waiho te waewae o te waewae ki te taha o te paepae i runga i te pa. Whakaarohia te waewae i te pae.
Patohia 10 nga wa. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
Ko nga rakau ka pakaruhia, ka whakawhānuihia ranei hei whakaatu.
Te maunga o te maunga - Hoki muri
Tu atu ki te nohoanga o te Pirates.
Tuhia tou waewae maui i runga i te pou me te patipatu i te pouwae ki raro ki te papa.
Tuhia tou waewae matau i runga i te nohoanga o te nohoanga me nga waewae e hono ana ki te taha tawhiti o te nohoanga.
Whakanohoia to muri ka waiho o ringa i tetahi taha o te taha. Whakawhitihia te taimaha ki te waewae tika me te ara ake i to tinana katoa i tenei waahi ka taea e to waewae me te piringa o te taha o te papa.
Whakanohia to tinana ki te whakapapa kia taea ai e te huha o tou waewae matau te rite ki te papa.
Kia mau ki tenei tūranga ka horo i te waewae maui 10 nga wa.
Me mohio kei te noho tonu to pounamu i te waahi, tae noa ki te kaupapa.
Me whakaheke te waewae maui ki raro ki te papa, mau te hoe ki raro, ka huri i nga waewae kia mau ai to waewae waewae ki runga i te pou.
Tuhia to waewae ki runga ki te waahi ka whakahua ano i te mahi i tera taha.
Paaho Pai: Whakamahia te mahi kotahi engari ko te tinana e tika ana me nga ringa i muri i te upoko. Whakaaetia te peera kia eke ki runga ki te papa. Puta 10 nga wa ia taha.
Te haere - Ma mua
Tu atu ki te kaitohutohu o te Pirates me te whakanoho i to waewae waewae maui i runga i te pou me te patipatu i te pouwae ki raro ki te papa.
Tuhia to waewae matau ki runga (te noho) o te nohoanga me nga waewae e hono ana ki te taha tawhiti o te nohoanga.
Ka taea te whakawhiti, te whakawhitinga ranei o nga patu.
Me timata ki te whakatairanga i to tinana katoa me te tuku i to waewae tika hei awhina ia koe mai i te turanga waewae. Kia mau tonu to waewae maui i te mea ka piki ake to tinana katoa, ka tae mai te pou ki runga ki te turanga kaore he awangawanga.
Kia mohio kei te noho to pungatara ki te tapawha me te tautuhi i to neke haere ake me to raro.
Whakamahia he 10 tautuhi me te korero ano i tera taha.
Te Aratohu Aratohu: Koinei te ahua o te mahi hauora. Me wehe te taimaha i waenga i nga waewae e rua - kaua katoa i te waewae o mua. Kaua e mahi i tenei mahi engari kia kaha, kia kaha.
He mihi nui ki nga kaiwhakaako Pilates me te kaiarahi awheawhe a Kevin Bowen mo te whakaeke i tenei mahi i raro i te rangatira o Pirates. Ko te blog ko Kevin te Pirimia. Ka kitea ano hoki ia i runga i Facebook.