Mo te haere tonu o nga kaihokohoko, ko te whakarite, me te pupuri i te mahinga hauora rite tonu, kaore e taea.
He roa nga haora, he roa te roa e noho ana ki runga i nga rererangi, o nga waka, me nga motuka, me te kai mo te nuinga o nga kai, te ratonga ratonga raupapa, te moe iti, me te karaihe o te tinana (kaore i te raupapa poroporo), he iti noa te ruma, te kaha ki te whakarahi i te nekehanga mahinga ki taua putea.
Engari, ko tetahi o nga maaka ki te mahi pai i runga i te wa roa, ko te kaha me te hauora. Ehara i te mea tika ki te tuku i te hauora me te mahi mo te mahi ake.
Te Whakamoe Ana I Te Haere
Ko te noho i nga hotera o te hotera kei te waarangi tewari rawa mo te kaipakihi pakihi i whakatapua kia noho pai. Heoi, kaore nga hotera katoa e whai kiko, a, ko te hunga e mahi ana kaore i tino rite. Engari, he mea whai hua, he hua noa te whare kaainga me te whakamahi a te tangata. Ko te mahi ka timata i te tuatahi me te tino tinana, kaore i te taputapu ka taea e koe te whakamahi mo te mahi.
Hangahia to Whakaritea Whakanui Whakanui
Ko te whakaaro i konei ko te hanga i to maatau tinana tere haere mo to tinana ake. He maha nga mea ka taea e koe ki roto i to ake ruma hotera, i roto i te taiao o waho, me te kore e hiahiatia mo te whare kaainga me tetahi taputapu. Anei:
- Tīmatahia o taau mahi haere me te mahinga tere mo te haere tahi. Kaore tenei e mahi hei whakanui i to tinana mo te kaha kaha-whakangungu whakangungu, ka awhina ano hoki ia ki a koe ki te karo i te kaha o te haere mai me te noho i runga i nga waka, nga tereina, me nga motuka mo te wa roa.
- Te huri i nga hononga nui o te tinana, te ringaringa, te peke, nga pokohiwi, te kaki, nga hiku, me nga waewae. Whakaritea nga porowhita nui i roto i nga tohutohu awatea me nga tohutohu counter-clockwise. Tāpirihia te hurihanga o te kokariki ma te hurihuri i te taha ki tetahi atu.
- Kia ngawari kia rite ki te whakatikatika i te hononga katoa me te mahi i te maha o nga korero ano he pai. Ko te neke ake o to neke, ka tohatoha atu to tinana. Ko te whakaaro me te haere tahi ki te mahi i te kaha o nga hononga me te mahana i te tinana. Ka taea e koe te noho mai i te 3 ki te 15 meneti me te taahitanga takitahi, i runga i to ahua me pehea te wa e whai ana koe.
Whakangungu Whakangungu Maatauranga
I muri i te whakakotahi o te moenga, haere ki roto i to kaupapa whakangungu kaha, piripiri, tawhito, mahere me nga mahere taha. He pai ano etahi atu, engari, ko enei 4 ka taea te mahi i nga wa katoa kaore he hiahia mo tetahi mea ki te taha o to tinana.
Whakaritehia to maatau whakangungu tinana taimaha penei:
- Pushups - whakautu mo te 30 meneti
- Tae Mahere -awe 15 meneti mo ia taha
- Ngā tohu - te nuinga o te whakautu mō te 30 tau
- Whakamahia te mahere - 30 mo te rua
E rite ana ki tetahi taapiri me te 2 meneti hei whakaoti
Tangohia he okiokinga 30-rua me te taapiri i te kaaupapa mo te katoa o te 3 ki te 10 nga taara. Kia 25 meneti te roa, tae atu ki nga 30 okiokinga tuarua.
Whakakaohia me te Whakanoho
Kaore he mahi whakangungu i waho i te haumaru me te toronga .
Hei tīmatanga i te hauhautanga, whakahuahia te whakamahana-a-tinana mo o raatau.
Muri iho i te hikoiho o te hikoiho, noho ki te rima ki te 10 meneti te whakawhitinga i nga uaua nui o to tinana, te hamstrings, te hiku o te hiku, te haea, nga kuao kau, me nga uaua i te hiku.
Ko te whakangungutanga o te waatea ko te ahua tino nui o tetahi kaupapa hauora, me te mea nui atu hoki mo te haerenga haere tonu na te mea ko te pupuhi ki nga uaua me nga hononga e puta mai ana me te noho roa e haere ana me te haere.
Ko nga kaupapa o te yoga taketake, pēnei i Down Dog, Cobra, Bridge Bridge and Child's Pose ka hipoki i te nuinga o o hiahia hiahia.
He mea ngawari tenei mahinga, engari ka utua he utu nui ki te kaihoko pakihi mo te pupuri i te tinana hauora, tinana. Ka taea e koe te whakauru i nga momo waahanga maha mo nga mahi whakangungu i te wa e wātea ana, me te whakanui i te whakawhitiwhiti, te hikoihana, te rererangi ranei, te kawe mai ranei i te rama, nga taputapu kawe pukoro, pēnei i te taupe peke, nga here hauora, me / ranei he kaiwhakaako whakatete.