Nga Mahi Ake mo nga Runners

He tino hira te kaha o te tinana ki te rere kaha me te kore-kore . Ka taea e te tinana kaha te awhina i te rere me te pai ake o te ahua, te aukati i nga whara, te tere haere, me te whakaiti i te ngoikoretanga. Ka kitea e koe ko nga puke rere me nga waahi ka neke ake i te kaha o to tinana.

Whakamahia te whakauru i enei mahi tinana ki runga i to mahi 2x i te wiki, ka timata koe ki te kite i te rereketanga o to rere.

1 - Me pehea te mahi i te Tahuaputu

Ko tenei mahi ka whakapakari i to pakihi , nga uaua e rere ana i muri o to ringa o runga, mai i to pokohiwi ki to kaki. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tenei mahinga ko te heera pakari ranei.

1. Noho i te taha o te kaitohu me te kaari, me te piko o ou turi. Whakanohia nga rekereke o o ringaringa i runga i te peera. Kia mau tonu to muri ka tohatohahia to toronga.
2. Pupurihia to papa i mua o te kaari, me te tautoko i to taimaha ki o ringaringa. Me noho tonu ou turi.
3. Whakatikahia o ringa, engari kia mau tonu o koutou pokohiwi.
4. Whakapikohia nga pakihi ki raro i raro i raro i raro i te taha o te papa o te tinana. Me wehe noa atu te tinana o to tinana.
5. Piki ki raro ki te nohoanga hei whakatikatika i ou pakihiwi, ka hoki mai ki to waahi tīmatanga. Ka oti tenei i te kotahi.
6. Whakamahia he 10 ki te 15 nga whakautu mo ia huinga me te whai kia rua ki te toru tautuhinga.

Whakamutanga ake: Engari i te piko o ou turi, whakawhānui atu i ou waewae ki mua i a koe, me nga rekereke e takoto ana i runga i te papa. Murihia kia 15-20 nga utu mo ia ka oti me te whakaoti i te rua ki te toru tautuhinga.

2 - Te Tuhituhi Tohu o te Tumu o te Ao

Ka awhina te putehiwi pokohiwi i runga i te mahi i o koutou pokohiwi me o taatau. Mena he hou koe ki te kaha-whakangungu, me timata ki nga piipiri marama (3 ki te 5 pauna) ka tohua ki nga mea taimaha (5 ki te 10 lbs).

1. Me tu nga waewae ki te whanui-whanui.
2. Tīmatahia ki nga kapiti i runga i te teitei o te pokohiwi, me te anga whakamua o ou ringa.
3. Panahia nga tawhito ki runga ake kia tae noa mai ki to ringa. Ma te whakamahi i te tere, te nekehanga whakahaere, ka whakaheke i nga kapene ki nga turanga tīmatanga.
4. Me korero ano mo te 15 ki te 20 nga korero mo tetahi huinga.

Whakaotia nga huinga e rua.

3 - Me pehea te Pana-ake

He pai ake te mahi whakapakari-a-tinana mo nga kaiwhai. Ka awhina koe ki te whakapai ake i to kaha kaha me te whakauru i to kaupapa. Tenei ko te aha te mahi i te pana-ake :

1. Haere ki te turanga mahere me o ringaringa kua whakatokia paku atu i te whanui-paku.
2. Whakaritehia o waewae kaore koe e pai ana te waimarie - me te piri tahi ranei, mehemea he iti noa atu. Whakanuia koe ki runga i ou maihao, na kei te paatai ​​koe i ou ringa me o waewae.
3. Me whakaheke i to tinana kia tae noa atu ki to pouaka ka pa ki te papa.
4. Kaua e tuku i to putea putea ki te tuhi ki tetahi waahi. Tiakina to tinana ki te turanga mahere - he raina tika mai i te upoko ki te toe.
5. Whakawera i a koe ka pakaruhia nga pakihiwi me te whakaheke ia koe kia tae noa atu ki te pae 90-tohu.
6. Ahakoa e mau tonu ana te kaupapa, ka kaha koe ki te turaki ki a koe ki te mahi tīmatanga. Tonu te panahi i te whenua mai i a koe tae noa ki te mea ka tata tonu nga ringa ki a koe (engari kaore koe e kati i ou hiku).
7. Whakahitihia mo te 15 ki te 20 nga korero, te maha ranei e taea ana e koe i te wa e pai ana te puka.

Whakakapi-ake-ake: Ki te kore koe e tatari mo te peke-paerewa, ka taea e koe te tīmata i nga turi piko. Tīmatahia o ringa me ou turi, me o ringaringa i raro i nga pokohiwi. Me nga turi kei runga i te papa, ka heke iho ki te whenua ano he paerewa paerewa, engari ka taea e koe te whakamahi i ou turi, kaua i ou waewae, hei awhina i to tinana.

I a koe e angitu ana, ka taea e koe te tīmata me te pahū-ake mo te tini o nga mea ka taea e koe te whakaoti, ka huri ki nga pana-ake i whakarereketia mo te toenga o te huinga.

4 - Me pehea te mahi i nga Mahi Whakamuri i runga i te Pekerangi

Tenei tetahi atu mahi nui ki te whakapakari i to taatau. Ka hiahia koe i te kaapene mo tenei. Kōwhiria tētahi e taea ai e koe te piki ake i runga i tō upoko. A, ka kaha ake koe, ka taea e koe te whakamahi i te pupuhi nui ake.

1. Me tu nga waewae ki te whanui-whanui. Whakanohia nga ringa e rua ki te taha o te whariki me te pupuri i te pupuhi i muri i tou upoko. Tiakina o ringaringa ki runga.
2. Kia mau ki o koutou pokohiwi me o koutou pokohiwi kia tata ki o koutou taringa kia taea. Kia mau ki to tua, kia mau te pokohiwi me te korenga.
3. Whakanuihia te kapene i runga i te whakawhānui i o ringaringa i runga. Whakatikahia o taapiri kia tae noa ki o raatau ringaringa. Me tohu o mua me te tika, engari kaua e kati. Whakamātauhia te pupuri i ō ringa ki runga ki te paparanga puta noa i te mahi, me te whanui o te pokohiwi. Me tika tonu te tipu ki runga i to mahunga me o ringaringa e anga ana ki te taha ki runga, me te whariki e mau ana i to ringa.
4. Whakanohia o koutou pakihiwi i runga i te tere me te mana whakahaere, me te whakaheke i te kopu i muri i to upoko. Ngana ki te pupuri i o ringaringa o runga ake, me te neke noa atu o ou ringa. Kia tino mohio koe i te tua o tou upoko. Haere tonu ki te piko i to pakihi kia tae noa ki te tohu 90-tohu.
5. Whakanuiahia te pupuhi ki runga ake i to mahunga.
6. Me tautuhi ano mo te 10 ki te 12 paatai ​​mo te huinga kotahi.

Whakaotia nga huinga e rua.