Ka tīmata te hunga e rere ana mo nga take maha. Ko etahi e rere ana no te mea e hiahia ana ratou ki te ngaro i te taimaha, te whakapai i to ratou hauora, te whakataetae i nga iwi, te whakamatautau ranei i tetahi mea hou.
Ahakoa he aha te take mo te rere, ka kite koe i nga painga o te tinana, o te hinengaro, o te hinengaro hoki o te hākinakina. Anei etahi take nui hei timata i te rere.
1 - Te whakapai ake i to hauora.
Ko tetahi o nga painga nui o te rere ko te mea pai mo to hauora. Ko te oma te huarahi pai hei whakapakari i te ngakau me te whakarite i te rere o te toto me te oxygen puta noa i te tinana, e awhina ana i te whakaiti i to tupono ki te mate o te ngakau. Ko te mahi, me te pupuri i te taimaha hauora, ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakaiti i to tahanga toto ki te mea he pai ake. Ki te whai koe i te cholesterol nui, ka taea ano e te mahi te pupuri i te haki.
Ko te rere me te whakapai ake i to rauropi mate, na reira ka kaha ake nga mahi o to tinana me te whai hua i te pakanga i nga purapura. Ko te rere me etahi atu mahi taimaha te whakanui ake i te koi o te wheua, ka taea te whakakore i te osteoporosis.
2 - Ka taea e koe te ngaro taimaha.
He maha nga tāngata e rere ana ki te ngaro i etahi atu pauna. Koinei tetahi o nga mahi kaha rawa atu i reira, ko te rere he huarahi tino pai ki te tahu i nga kaata me te ngaro taimaha. Mena kua pa ke koe i te taimaha hauora, ka awhina koe ki te pupuri i tena.
Engari kia mohio kei te whakaaro koe kei te tuku koe i te raihana hei kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Ko te ture taketake o te mate taimaha - me tahu koe (na roto i nga mahi ora me te mahi) ka nui ake nga kaimoana atu i a koe - ka whai tonu ki nga kaiwhai.
Ētahi atu:
- E oma ana mo te Ngaronga Poari
- Ture Kai Kairangi mo nga Runanga
- Nga Ahua Poari Taumaha mo nga Runners
- He aha e kore ai ahau e ngaro i te pauna me te oma?
3 - Ka taea e koe te whakatau i nga tangata hou ma te rere.
Ko etahi o nga kaitautoko e pai ana ki te noho humarie me te waatea o te whakahaere i a ratau ake, engari ko etahi ka kite i te wa rere hei waahi hapori. Ko te rapu i tetahi hoa rere me te whakahaere tahi me tetahi rōpū he huarahi pai hei whakawhanake i te tikanga o te hapori. Ka taea e koe te tautuhi i nga whaainga me te whakatutuki i aua mahi I tua atu, he pai te whai i te hoa me te roopu whakahaere i nga wa katoa.
Ko etahi o nga kaitautoko e tuhi ana i nga tohutohu me nga hihiri me etahi atu kaitautoko i roto i nga huinga ipurangi, i roto i nga kaapori pakihi Ka taea e koe te whakatau i etahi atu tangata e tohatoha ana ki a koe ki te rere, ki te whakanui i to toa, me te awhina ia koe ki te wikitoria i to mau wero.
Ētahi atu:
- Me pehea te Kimi i te Rōpū Tae
- Hua o te Rōpū Whai
- Me pehea te Kimihia te Romance na roto i te rere
- Me pehea te Kimihia Nga Hoa Whakahaere
- 5 Nga Ara ki te Whakaritea Atu i te Ora
4 - Ka taea e koe te oma mo te take.
Ka taea hoki te rere hei whakamahi i te hapori katoa. He maha nga iwi e whai hua ana ki nga mahi atawhai, a, ko etahi mahi atawhai e whakangungu ana i te whakangungu a te iwi hei utu mo te whakatairanga moni. Ko te oma mo tetahi mea nui atu i a koe ko te huarahi pai ki te noho tonu ki te pupuri i te whakangungu, me te whakanui ake i o raatau iwi.
Ētahi atu: Tips Fundraising mō te Runners Runners
5 - Ka taea e koe te kite i tetahi mea hou me te rereke.
Ko te omainga he huarahi pai ki te whakawhānui ake i nga horihori me te wehe atu i te huri i te ra. Ko te hākinakina e whakaratohia ana ki nga tāngata te whai wāhitanga ki te torotoro i nga waahanga o to ratau ake hapori, o ngaa waahi hou ranei, ka wheako i nga waahanga hou me nga waahi kaore pea e kitea.
Ētahi atu:
6 - Ka taea e koe te whakangungu mo tetahi whāinga motuhake.
Ko etahi e kino ana ki te mahi noa mo te hiahia ki te mahi, engari me te rere tonu, ka taea e koe te whakangungu mo nga iwi, mai 5Ks ki te marathon me tua atu. Ko te whakangungu mo te whakataetae e whai ake ana ki a koe ki te mahi ki a koe, e tino awhina ana ki te whakapai ake i to hiahia ki te rere.
Ētahi atu:
- Kaupapa Whakangungu 5K
- 10K Mahere Whakangungu
- Mahere Whakangungu Maeho Half
- Mahere Whakangungu Marathon
- Whakaritehia to Maatau Whawhai
- 7 Te take ki te rere i te Race
7 - Ko te whakahaere i te whakapai ake i to taumata kaha.
A, no te mea kei te kaha koe, kei te mauiui ranei, ko te rere te huarahi nui hei whakanui i to kaha. Ko nga kaiwhakahaere e rere ana i roto i te ripoata o te ata kua pai ake o ratou kaha i te ra. Ko te tikanga, he rangahau i te 2012 i te Journal of Adolescent Health i whakaatu i te 30 meneti o te whakahaere i roto i te wiki mo nga wiki e toru, i whakanui ake i te kounga o te moe, te huru, me te kukume i te ra. Ko te whakakotahi i te rere me te kai hauora ka awhina i te whakapai ake i to taumata kaha ake.
Ētahi atu:
9 Nga huarahi hei tiki atu i te kaha
8 - Ko te rere ka awhina i a koe ki a koe.
Ko nga kaitautoko o nga wa katoa e whakaatu ana i te piki ake o to ratou maia me o raatau whaiaro, me te painga o te painga whaiaro o te rere ka piki ake ki te whakaturia e koe he whaainga motuhake, penei i te whakahaere i te 5K, i te marathon ranei, a ka tutuki. Kaore enei o nga painga ka pakaru atu ki etahi atu waahanga, penei i to waiora ngaio me te oranga whaiaro.
9 - He pai rawa te rere me te kore utu.
Ko te tipu e hiahia ana i nga taputapu iti rawa, a ka taea te mahi tata ki hea. Kaore e hiahiatia ana e koe he mema mokemeke. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he pai pai o nga hu rere , a ka taea e koe te whakaputa i to tatau ki te haere mo te rere. Mai i nga taone o te taone ki nga huarahi rakau, he maha nga waahanga mo nga kaiwhaiwhai ki te torotoro - kaore he utu. Mena ka haere koe i te rota, he mea ngawari ki te kohikohi i ou hu rere me te rere i a koe i te huarahi.
Ētahi atu:
10 - Ka uru koe ki te hapori.
Ko te tikanga o te hapori i roto i nga kaitautoko tuatahi i ahuareka ki a au ki te rere, a kei te haere tonu tonu tetahi o nga take e tino hiahia ana ahau mo te takaro. Ka tohatoha nga kaitautoko i tetahi hononga e hohonu ana, ka tautoko hoki tetahi i tetahi i te rere me te maha atu o nga waahanga oo ratou oranga. Kua tohaina e ratou nga wheako, te pai me te kino, e taea ai e ratou te hono atu ki nga taumata maha. He maha nga kaiwhaiwhai e kite ana i ta ratau hapori whakahaere me te whakatairanga ia ratou kia haere tonu.
Ko te oma ano ka taea e nga tangata te huihui tahi ki te awhina i etahi atu, mehemea he akiaki tetahi ki tetahi ki te whakatutuki i nga whaainga hauora me te waiaro, te whakarahi i te moni mo nga take, me te rereketanga o to hapori.
Titiro hoki: 4 Ka taea e nga Runners Way te Hoki
11 - Ka taea e te oma te awhina me te awhina i te ahotea.
Ko te rere - rite ki te maha o te mahi - he rongoa pai mo te ahotea, te mamae o te hinengaro, me te pouri ano hoki. Ko te tangata kua kite i te teitei o te kaitono, e mohio ana ko nga whaeinga - he pai ake nga homoni-ka puta mai i te rere ka taea te whakanui i to wairua. Kua whakaaturia e te rangahau ko nga pakeke hauora e mahi ana i nga wa katoa ka nui ake te hari i te hunga kahore nei.
Kaupapa:
"Ko te Runanga o te Wiki o te Ra mo nga Wiki 3 e Whakanuia ana te moe me te Mahi Hinengaro i roto i nga Taumahi Hauora Ki te Whakaritea ki nga Mana" Kalak, Nadeem et al. Journal of Health Age , Volume 51, Putanga 6, 615 - 622
"Nga painga o te taraiwa me te whakatoi i te whakaheke i te kaha o te toto i nga mahi o ia ra mo te kaupapa whakaheke" Mota MR, et al. Te Rangahau mo te Pakaritanga me te Ahumahi 2009
Te Mahi mo te Moodoi me te Waarea, Nga Rautaki Whakamahia mo te Whakaoho i te Paangatanga me te Whakapai ake i te Waiora, na Michael W. Otto, PhD, me Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)