Ko te konupūma kai kai he kohuke nui , a ko te kohuke nui rawa atu i roto i te tinana o te tangata. Ko te nuinga o te konupūmā kei te rongoa i roto i nga wheua, me nga niho (e 99 ki te 100) me te toenga kei roto i to toto, nga uaua, me te waikawa extracellular.
He tika te konupora mo nga wheua hauora me nga niho. Ka pakaru tonu to tinana me te hanga i ou wheua kia kaha ai. I a koe i te taitamariki, ka hangaia e te tinana te konupūmā kia tere mai i te wheua, engari, ka pakeke koe, ka kaha ake to tinana ki te whakahou i te konupūmā i te mea ka hoki mai, ka nui ake te raru mo te ngoikore, nga wheua.
Ka whai wāhi nui te konupū ki te whakawhitinga toto, te whakawhitinga o te uaua, te whakamaerenga hormonal, me te mahinga rorohiko noa.
Kua whakatauhia e nga National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, te Hauora Hauora me te Tohutoro nga whakauru kai tohutoro (DRI) mo te konupūmā. E hāngai ana ki nga matea kai o ia ra, o te tangata hauora, he rereke i te tau me te taane. Mena kei a koe nga take hauora, me korero koe ki to kai hauora hauora mo o raatau tono.
Te Whakauru Rangahau Kai
Tau 1 - 3: 700 miriona i ia ra
Tau 4-8: 1,000 milligrams i ia ra
Tae 9-18: 1,300 miriona i ia ra
Nga tangata 19-70: 1,000 milligrams i ia ra
Nga wahine tawhito 19-50: 1,000 milligrams i ia ra
Nga wahine kei te 51 tau te pakeke: 1,200 mirigirama i ia ra
Ko nga tangata 71 ma te pakeke: 1,200 mirigrams i ia ra
Ko nga tohu me te tohu o te Kaiaka Korero
Ko te ngoikore o te konupū-roa-roa ka taea te arai ki te osteopenia, ko te ngaro o te wehenga o te wheua.
Ka taea e te Osteopenia te ahu whakamua ki te osteoporosis, he ahua hauora kei reira te ngoikore o nga wheua. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana mai i te 1000 ki te 1,200 miriona o te konupūmā i ia ra. Ka taea te whakatutuki i taua hiahia ina kai koe i te kai paerewa e uru ana ki nga hua miraka, nga ika pai, nga huawhenua matomato matomato, me nga kai e pa ana ki te konupūmā.
Kaore pea koe e kite i nga tohu o te kawakore kaore koe, ki te kore e whai koe i te hypocalcemia (te toto iti o te konupūmā), ko te nuinga o nga tikanga hauora, o etahi rongoa me nga maimoatanga. Ko nga tohu o te hypocalcemia kei roto i nga kopu o te uaua, te pupuhi, te ngutu, me te tautuhi i roto i nga maihao, me nga raruraru me te manawa o te ngakau. Ka taea e enei katoa nga tohu o etahi atu tikanga hauora, na, mehemea kei a koe, me kite koe i to kaiwhiwhi hauora.
Kaore pea te waahi kaore e taea te mea kaore koe e kai ana i nga kai e whai ana ki te konupūmā, ki te kai ranei i te nui o te potae me te kai o te konutai, e hua ai te tinana ki te konupūmā nui. Mena kei te iti koe i te vitamin D , Me mate te tinana o te waiu ki te huaora D. Engari, ko te nuinga o to huaora D e hanga ana i roto i to tinana ka kitea to kiri i te ra. Ko te Institute of Medicine e whakaatu ana i te mahinga o ia ra i te 600 ki te 800 Nga Raraunga Motuhake o te huaora D i ia ra.
Te tango i nga taputapu kaimoana
Ko nga taputapu o te pitihana ka taunakitia mo nga wahine pakeke hei awhina i te osteoporosis. Kei te haumaru tonu ratou. Heoi, kua whakatauhia e te Institute of Medicine te kounga teitei o te waa ki te 2,500 milligrams i ia ra.
Ko te tango i te nui ake o taua moni i runga i te mahinga, ka arahi ki te hypercalcemia, raruraru taakahi, a ka whakaheke i te tango o etahi atu kohuke.
He mea nui ano hoki kia mohio he pai te whakawhitiwhiti me te maha o nga rongoora ki te konupūmā, me korero ki to taakuta i mua i te tango i te konupūmā - me etahi atu taputapu - mehemea kei te tango koe i nga raau kaitohu.
Kaupapa:
National Academies of Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki te Maehe 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institute of Health. Te Tari o nga Taumahi Kai. "Te Pepa Whakamarama Whakarite Kai: Kohika." Kua tae atu ki te Maehe 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.