- Ano ano hoki : Flat hoki
- Putanga o te Whakatakoto : Tu, tuoho haere
- Ngā Hua : Whakapaihia te hamstrings, whakatenatena i te whakawhitinga o te taatai pai.
Ko te whakaheke he tohu e kore e tu tonu ki a ia ake. Kei te mahi tonu hei waahanga o te raupapa mihi o te ra hei whakawhiti i waenga i te uttanasana me te chaturanga dandasana . Engari he torutoru nga take pai e kore ai koe e tuku i tenei ka rere ke.
Tuatahi, ko te neke i waenga i te tuanui me te whakamua ki mua ko te huarahi pai ki te whakarahi i to uttanasana. Ko etahi o nga kaiako e tango ana i te wa ki te mahi i tenei waa kaore e taea e koe te whakamatautau i te kainga. I a koe i te mate, haere mai ki te taha papatahi me te raina. I runga i o taau, toha atu i runga i ou waewae. Hokihia i runga i te manawa (hey, he vinyasa !) Mo nga manawa e rima ki te tekau.
Tuarua, ki te mahi koe i runga i te peke ki te korerorerorero hei waahanga o to mihi o to ra, he mea tino nui te ardha uttanasana. Ka whakanohohia to tinana i runga i te tika mo te rere o te rere. Hei mahi ma tenei, me kaha nga ringa ki runga i te whenua. Purihia nga turi kia rite ki te mea e tika ana kia puta tenei i mua i to ngana ki te peke.
Tohutohu
- Mai i te utanasana, piki ake ki runga i ou maihao, te ara ake o to mahunga, toia o mua o to pakihiwi, me te kawe mai i to kirihi.
- Aukati i te kati o nga turi. Whakatakotoria ki a raatau.
- Mena kei te mihi koe i waenganui-ra, ko te mahinga o muri ko te hoki ki te lungere, ki te taatai i nga nikau ki te papapu, ka peke ki te korerorerorero.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- No te mea ko te waahanga taatai ko te waa tino nui rawa o tenei waahanga, ka hiahia pea koe ki te kawe mai i ou ringa ki o angakeke me to huha, kaua ki te papaahi hei tango i te arai mai i to tua. He pai ki te karo i nga ringa ki runga i nga turi ka taea e tenei te nui o te kaha ki te whakakotahi.
- Ka taea hoki e koe te whakamahi poraka i runga i te papa i raro i ou ringa ki te hiahia koe.
Aronga Maatau
Ahakoa kei te peke koe, kei te hoki ano koe, ngana ki te pupuri i te turanga o to pokohiwi, me te tohaina ano ki a ratau i te mea kaore i te huri i to tua ka hoki koe. Ko tenei ka whakawhiti ake i te kaha o te kaha.