Momo ahua : Whakaora , whakahou
Ngä Hua : Ka taea e te tauera te wheako i te whakawhānui atu i te wa e tautokona ana. Ka taea te whakaora i te mamae o te mamae, e ai ki a Anne Asher.
Tohutohu:
1. Hoki ki runga ki o tua o ou turi ka piko me nga waewae o to waewae ki runga i te papa. Whakamahia he waahanga yoga . (Ahakoa ka taea e koe te tarai i tetahi poraka yoga i roto i te maha o nga keehi, me te piriti awhina kia mohio koe kei te tino pakari tetahi mea mai i te mea kei te noho tonu to taumaha.)
2. Whakawhānuihia o ringa ki runga ki te papa ki te toronga o to ringa ki o taau rekereke, Me kaha ki te pa ki nga tua o ou rekereke me ou maihao.
3. Kia taurite to waewae. Kia mau tonu taua tūranga i roto i te roanga o te waa.
4. Patohia ki raro i nga waahi o ou waewae ki te hapai i to hiku i te papa.
5. Paahia to karapu yoga i raro i to tuara i raro iho o taau sacrum. Me noho marumaru a koe ki runga i te poraka. Ka taea e ou ringa te tuwhera i te papa i muri i to tinana.
6. Me waiho tenei hei ahua whakamarie. Ka hiahia pea koe ki te noho i konei i etahi meneti ka whakatu to tinana i roto i te waahanga ka whiwhi i nga painga o te rerenga tawhito. Mena ka puta te take ki te mate, tango i te poraka ka heke mai.
7. Ki te puta mai, patene ki raro ki o waewae me te whakahoki ano i ou hiku. Pupurihia te poraka i raro i to waatea me te heke iho ki raro ki te papa.
Kaitohutohu a nga Kaihoroi:
1.
Ka taea te whakanoho i tetahi poraka yoga paerewa e toru nga tiketike rereke, e ai ki te taha kei runga i te papa. A, no te taangata tuatahi i tenei, he pai ki te timata me te poraka i runga i te teitei rawa (e whakaatuhia ana i konei) no te mea koinei tona turanga tino pai me te ngawari.
2. Ki te pai te teitei o te teitei, me te hiahia nui atu, ka taea e koe te huri ki te taumata e whai ake nei.
Ko te teitei teitei ka hoatu ki a koe te tuara hohonu rawa, engari ko te mea iti rawa hoki, na haere pai. Mena he mea whakaora tenei, whiriwhirihia te taumata e tino pai ana ki a koe. Ki te mamae koe, haere mai.
Ngā Tohu Ake:
1. Ki te mea ka tino pai koe, me whakatika i tetahi waewae i runga i te papa i te wa e pupuri ana i te poraka i raro i to ringa. Whakatikahia to waewae ki runga ki te tuanui, whakamatautauhia ranei, me te tuku i to waewae ki runga i te huha o te taha (tera kei runga i te papa) mo te tuwhera hipoki. Kia mau tonu te waewae o te waewae i runga i te turanga. I muri i te maha o nga manawa, whakahokia te waewae ki te papapu ka whakamatau i tetahi atu taha.
2. Ka taea hoki e koe te hapai i nga waewae e rua i te wa ano, ko te putanga tautoko o te piringa .