Poraka Whare me nga Whakataunga Yoga Poto
Ko tetahi o nga mea tino raruraru mo te mahi i te yoga i te kainga, ko te whakaatu i te pehea o te waahanga. I muri i to huinga maha o nga karaehe, ka timata pea koe ki te kite i etahi tauira e whai ana nga kaiako i nga wa katoa, engari he maha tonu te awhina i te hunga ka timata.
Ko enei 10 waahanga poto e tika ana mo nga tamariki hou o te yoga . Ka taea e koe te mahi takitahi, me te whakahaere tahi ia ratou mo te mahi roa.
Whakamahia hei poraka whare, me te iti o te whakamatautau me te hapa, ka hohoro ake te whakarite ki a koe me te maha o nga waahanga mo to mahi whare.
Whakamahia te Warmup Yoga Mahinga
1. Te Pakanga Warmup : Ko te raupapa whakaoho tere e pa ana ki nga waahanga nui o te tinana. Ka taea e koe te mahi i etahi o enei waahanga ka tae wawe koe ki te akomanga ka mahi i te raupapa katoa ina mahi koe i te kainga.
- Te arotahi: Nga hiku, nga pokohiwi, te hiku
- 10 te whakatakoto i te raupapa: Pelvic tilts, te toronga o te waewae, te kanohi o te nii, te ngawari, te aukati, te ngawari o te kopu, te ngeru kau-kau, te kuringa o raro, te whana o te tamaiti, me te atua
2. 10 Nga Mahi Yoga Motuhake : Kaore he waarangi o te Yoga i te ahua o te haurangi, he pai ki te whai hua. Ko nga painga e 10 i tenei raupapa ko nga waahanga e mohiotia ana e koe. Me mahi tonu, a ka tino mohio koe he rereketanga i roto i to tinana.
- Te arotahi: Ko nga tohu me nga hiku
- 10 te tuhi : Te tihi o te maunga, te tipu o nga ringa, te punga o te tihi, te tipu, te poari, te mahere, nga kaimahi, te tipu haere, te tihi ki nga turi, me te putea hari
3. Te Whakaritea o te Rautaki Whawhai : Ko te haere-ki te raupapa mo tetahi mahi poto e taea e koe i ia ra. He pai hoki te waahi hei timata i te mahi roa. I nga ra ka nui ake te wa, ka whakaurua ki tetahi, neke atu ranei o nga raupapa i raro nei.
- Te arotahi: Ko nga tohu, he hiku, he hine
- 10 te whakaeke: te pungarehu o te pungarehu, te korohu-kau, te kuringa ki raro, te lunge, te rekereke o te waewae, te tihi o te maunga, me te piko, te kukupa, te putea hari, me te tupapaku
Whakawhānui ake i to Roopu Whakaritea Yoga
4. Te Whakaaetanga o te Ra : Ko te mihi o te ra he raupapa taketake o nga mea e neke atu ana i te mua o to moenga ki te taha o muri, e whakamahana ana i te tinana katoa ka haere koe. Mo konei, he maha nga mahi i te timatanga o nga karaehe o te vinyasa yoga, me te huarahi pai ki te timata i te mahi whare hoki.
- Te arotahi: Te tinana katoa
- 8 te whakatakotoranga: Ko te maunga (tadasana), te toronga o mua (uttanasana) ki te hoki whakamuri, ki te papapu, ki te kopu-roro-chin (chaturanga dandasana), te keri (me te anga atu ki te kuri), te kuringa ki raro, te taahiraa, te peke ranei ki te tuku i te piko, maunga
5. Maama Turangi : Koinei tetahi raupapa rererangi o nga tuunga tuitui e waru. He raupapa e whakamahia ana e nga kaiako o te yoga i roto i nga akomanga o te timatanga.
- Te arotahi: Nga putea, nga hiku me nga hamstrings
- 8 te raupapa : Ko te kuri e anga whakamua ana, ko te toa, ko te toa I, ko te toa II, ko te toa whakawhitinga, ko te whanui taha taha, ko te tapatoru, ko te hawhe-marama, ko te kuringa o raro
6. Rauemi Warrior : He raupapa poto ake tenei i mua atu i te waa o mua, engari he iti noa atu te uaua mai i te mea kei te whakauru i etahi waahanga pai e arotahi ana ki te kaha kaha.
- Te arotahi: Nga putea, matua
- 5 tuhia te raupapa : Ko te maunga, ko te toa ahau, ko te toa toa, ko te toa II, ko te toa toa, ko te toa III
7. Te kaha o te Yoga mo nga Kaitautoko : Kia taea ai te neke atu ki nga paanga o waenga me te paheketanga me nga pauna ringaringa, me whakapakari koe i to kaha, ina koa i roto i te waa. Kua hoahoa tenei raupapa kia tae koe ki reira.
- Te arotahi: Koore, ringa, me waewae
- 9 te tuhi : Ko te kuringa o te taha ki raro, te mahere, te korerorero o te tarasana, te dolphin, te taraiwa o te tohu, te kuringa o raro, te ohorere, te tu, te rakau
8. Whakapai ake i to Whakaaetanga : Ki te mahi i nga wa katoa, ka miharo koe ki te nui o te mea ka taea e koe te whakarereke i to taumata o te ngohe. Ka pakaruhia tenei raupapa ki nga wahanga e toru o te arotahi, a, ka taea e te nuinga o te hunga hou te whakauru i nga pene katoa.
He pai te whakaaro ki te mahi i enei mea e tata ana ki te mutunga o to mahi i te wa e mahana ana koe.
- Te arotahi: Nga potae, nga hiku, me nga pokohiwi
- 10 te tuhi: Ka tuhia te toenga nui, te punga o te tihi, te tapatoru, te whanui-waewae, te kanohi o te toi, te kaitohu, te kukupa, te ekara, te piriti, te kanohi o te kau
Whakahauhia
9. Te Whakamahia Hip Hipanga : Whakamahia te wera i hangaia e koe kia neke ake ai ki roto ki ou hiku me nga hamstrings me te raupapa o nga mea e noho ana, tae atu ki nga punga o mua.
- Te arotahi: Nga pounamu me nga hamstrings
- 5 tuhia te raupapa : Ko te mahi a te kaitautoko, te turi ki te hiku waewae, te kanohi o te kau, te upoko ki te turi, te whakanoho i te whitiki whanui-waewae
10. Raupapa Whakakotahi : Whakahauhia ki enei huinga e waru. Rapua he mahinga whakaora hou me te savasana . Ka taea hoki tenei raupapa te tu kotahi i nga ra ka hiahia koe i etahi meneti torutoru.
- Te arotahi: Te noho taiao
- 8 te tuhi : Ko te kukupa, ko te piriti tautoko, ko te atua kua taatai, ko te tipu, ko te putea pai, ko nga waewae i runga i te taiepa, ko te tupapaku, he ngawari te tu