Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 215
Fat - 14g
Carbs - 20g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ko nga pi me te pata pata he huinga tawhito e whai ana i te paramanawa hauora me te reka. Ka taea hoki e nga hua hou me nga nati te awhina i te whakaheke i te toto toto. Ko nga hua e whakarato ana i te muka me te konupaika ka tukuna e nga nati me nga ngongo ngongo nga momona hauora me te pene.
Whakaritea taau taakaro ki enei awhi aporo e mau ana ki te pata aramona me te tipu pai. Ko nga mowhiti a Apple, i etahi wa ka kiia ko "aporo donuts," he harikoa mo nga tamariki me nga pakeke katoa ka horapahia ki te pata aramona me te tauhiuhia ki nga nati hauora, purapura, me nga tipu.
Mena kei te hangaia e koe mo nga tamariki, ka taea e koe te whiriwhiri i a ratau tipu me te tauhiuhi ia ratou. Ko nga kowaiwai, nga pepitas, me nga purapura pia ko nga puna pai katoa o te ngako me te pounamu hauora, i te mea ka uru te kokonati me te tipu ki te iti i te reka. Mena kaore koe i te tipu cacao, ka taea e koe te whakamahi i nga kiriata tiakarete iti.
Kai
- 1 aporo nui, tetahi momo
- 2 - te punetēpu pata pata aramona
- 1 - punetēpu walnuts
- 1 tīpune purapura chia
- 2 tīpune kua maroke te niu
- 2 tīpune pepitas
- 2 tīpune cacao nibs
Te whakarite
Tapahia te aporo i roto i te hawhe whakapae. Whakamahia he maripi putea, he taputapu taraiwa ranei hei tango i te matua o te aporo. Tapahia te aporo i roto i te porohita 1/2 inihi.
Porohia nga tipu aporo me te pata aramona.
Te tipu o te aporo nui me te tipu, te pupuhi pia, te kokonati, te pepitas, me te taraihi ranei.
Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tetahi pata pata e pai ana koe, engari kia mohio kuaore i whakauruhia e koe he huka.
Ko te pata pīnati me te pata kaehe he momo rongonui. Pānuihia te tapanga kai ki te ako e pā ana ki nga kai e uru ana ki to hua-ko te iti ake o te pai!
Ka taea hoki e koe te hanga auaha me nga tipu. Kaore e hiahiatia te whakamahi i te walnuts, te purapura pia, nga atu maahanga kua whakarārangitia ki te kore koe e pai ki a ratou. Tae rawa ki nga tamariki, kia whai waahi me te whiriwhiri i tetahi mea e hiahia ana ratou.