Ko nga mahi whakangungu a te Kettlebell he huarahi pai hei whakapakari i te kaha
He aha nga Kettlebells?
Mena kuaore koe i rongo i te whakamahi i te kettlebell kia kaha atu, kaore pea koe e tu. Ahakoa kua roa noa iho tenei taputapu ako whakangungu rakau-iron mo nga tau tekau ma rima, kaore i roa kua kitea e ia te aro nui o nga kaitakaro kaihauturu.
Ko te kapa Kettlebells he putea rino e pa ana ki te poipoi, me te kakau kotahi i runga.
Ka taea e koe te kite i nga Kettlebells i roto i te maha o nga pauna, nui atu i nga dumbbells, e rua mai i te pauna kotahi ki te kotahi rau pauna te taimaha katoa. He mahi whakangungu kaha enei i Eastern Europe, kettlebells, a kei te kitehia inaianei i roto i nga karapu, nga karaehe, me nga ruma taimaha i te ao katoa, he whakawhetai ki nga kaupapa hauora, ano he CrossFit, bootcamp me etahi atu akomanga whakangungu. He mea tino pai a Kettlebells i te nuinga o nga waahanga CrossFit, me etahi atu kaupapa whakangungu taketake ano he putea rongoa taimaha , toia nga tutaki , nga taura taupu me te nui o nga pauna kore utu.
He aha te nui mo te Kettlebells?
Ko te take mo te whakanui i te kettlebell e whakangungu ana kia hoki mai ki te whakangungu motuhake e hiahiatia ana e te mahi, te tinana tinana katoa. Ko te hiahia a te kapa Kettlebells ki te kaitautoko ki te arotahi ki te waitohu tinana katoa na te mea ko te whakangungu me te whakahaere i te ope kettlebell te tinana katoa, me te tino kaupapa , ki te kirimana i te roopu, i te hanga i te kaha me te pumau i te wa ano.
Ko nga mahi whakangungu a Kettlebell e whakauru ana i nga roopu puoro maha i te wa kotahi. I tenei ara, he tino pai mo te mahi i tetahi mahi tinana katoa i roto i te wa poto.
Ko nga tohutohu whakangungu a Kettlebell
Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kohinga kettlebell, he mea nui ki te whai i te ako whaiaro mai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiako ranei e whai wheako ana ki te whakaako i nga mahi kettlebell.
Ko te whakamahi hē o te kettlebell ka taea te whara, te iti rawa o nga uaua me nga pungarehu, na kaua e kohikohi tetahi ake ka tīmata ki te huri. Ki te kimi i tetahi kaiwhakangungu kettlebell whaimana ki a koe, tirohia nga paetukutuku rellwong:
- American Club Kettlebell
- International Kettlebell me Fitness Federation (IKFF)
Te Haumaru Kettlebell
He mea nui kia tīmata wawe, kia whiwhi whakangungu tohunga i te whakamahi i nga kettlebells. Ki te kore e tika te whakamahi, ka taea e nga kettlebells te whakaputa i etahi mate kino. Ko te whakamahi tika i tenei taimaha rino i te rino e hiahia ana ki te kaha, te whakatau me te maha o nga mahi me te taimaha marama i mua i te whakapiki i te taumaha. Kei roto i nga mahinga keltlebell nga hononga maha me te maha o nga mahi uaua mahi tahi. Ko te nuinga o nga kaitakaro he wa ki te whakatika ki enei tauira kaupapa hou e rere ke ana i nga nekehanga o te whakaheke-a-iwi. Ko te whakahaere i enei tauira kaupapa e hiahiatia ana te aratohu, te ako me te manawanui. I muri i nga mea e tino nui ana, ko te whakanui ake i te taimaha e whakarato ana i te taahiraa kaha e kore e tautuhia e nga mīhini, tae noa ki nga dumbbells.
Ko te hapa nui o te hapa ka timata i te mahi o te kettlebell, me te pupuhi me te whakamahi i te kaha, kaua te mana. Ki te huri koe i te kettlebell e kore e taea e koe te whakahaere tika, ka nui haere te whara.
Ka taea e tenei ka puta he patunga nui ki nga hononga, me te kaki, te tua me te hiku. Ko te tohutohu pai ko te tīmatanga ma te papa pereki tino marama, me te whakaoti i te nekehanga taketake taketake i mua i te whakapiki i te taumaha. Me kimi he kaiwhakaako me te whakatika i to puka. A ka tirohia e ia i ia wa ka piki ake koe ki te kettlebell.
Ngā Mahi a te Kettlebells
Ko te mahi tuatahi a te kapa kettlebell te nuinga o nga kaitakareti e ako ana, ko te kettlebell te takutai taketake (pdf) . I muri i to koe whakangungu tika, ka tino maia koe ki to ahua, ko te nuinga o nga wahine ka whakamahi i te kettlebell e pauna ana ki te 12 ki te 25 pauna, a, ka whakamahia e te nuinga o te taaka 25 mita ki te 35 pauna.
Mo tenei mahi, me taimaha te taimaha kia tino uru ki nga hamstrings (ki muri o te huha) me nga uaua .
Ko nga mahi a te Kettlebell mai CrossFit
Tuhinga o mua
He maha nga kaihanga kettlebell hei whiriwhiri mai. Na whakatau i to tahua, pehea te nui o te taumaha e hiahiatia ana e koe, me pehea e hiahia ai koe ki te whakamahi i nga kettlebells i mua i te hoko. Engari, kimihia he kettlebell i hanga i te rino rino me te kakau maeneene, maeneene.
Puna
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety karoKettlebell Safety 101.