Ka taea e nga kaitakaro te whai hua mai i enei mahi hiko
Kei te ahua pea kaore e nui te korero mo te pehea o te manawa: Inhale. Exhale. Whakahiti ano. He aha te mea kawari ake? He aha te mea ka nui ake?
Kei te haere tonu tatou i te manawa mehemea kaore tatou e aro atu ana ki a raatau, mehemea kaore e hiahiatia te mahi i nga momo rereke. Engari i homai ko te koiora ko o tatou tino tino pai rawa mo te ora, ko te manawa o te manawa ko te tukanga e whakamahia ana e tatou kia whiwhi ai i te hauora ora i roto i o tatou pokapu, me te titiro atu ki te pehea o te hau e kore he waahi o te wa.
Ko te uaua e kawenga ana mo te huringa mutunga o te whakauru me te whakakino, te roropi, kei te hohonu i roto i te kopu o roto. Ka mau ki te manawa, ka kirimana te kiripiri me te tarai i roto i te hau ki roto ki nga ngongo. Ka whakakiia nga ngongo, ka nui ake nga riu ka kake ake, ka puta. Na, i te wa e pupuhihia ana te repera, kaore te kirimana ohorere, a ka toia nga riu ki raro, ka puta te hau i o tatou ngongo.
He ahurei te tukanga o te whakaongaonga i te mea kei raro i to maatau mana whakahaere me te kore mohio. Mena ka aro koe ki to manawa, ka taea e koe te whakahaere, engari, ka wareware koe ki taua mea, ka mutu te rorohiko kaore e noho ana, ka noho tonu koe i te ao me te po. No te mea ko te tukanga aunoa, ko te nuinga o nga tangata kaore e aro ki reira. Engari mo te kaitautoko, me te aro nui ki te wa, pehea, me te aha i tohua ai e matou he maha nga painga.
Ko te mana o te manawa e hiahiatia ana te rerenga korokoro, te pai me te kaha o te kaha , me te rereke, me te mea he pai te ahua o te nekehanga i te diaphragm mai i te whakaheke ki te whakangahau.
Ko te nuinga o nga tangata-kaitakaro-ka haere a tawhio noa me te pukupuku kei roto tonu i te ahua o te whakaheke. Me hoki te pukupuku ki te hoki tonu ki te noho pai, ki te kawanatanga hei mahi tika. Kia tika te mahinga o te pukupuku ki te whakakore i te abs me whai kirimana.
Ka taea e nga kaitakaro me nga kaitautoko te mahi i etahi mahi whakamaharatanga taketake hei whakangungu i te abs me te diaphragm ki te mahi tahi ki te whakarato i te whakauru me te whakakino.
Nga Mahi Hiko mo nga Toi
1. Muruhia he poihau.
Ka taea te awhina i nga poihau ki te ako i tetahi kaitakaro he aha te ahua o te whakakorenga me te whakakino katoa ki te whakamahi i nga uaua o roto. Whakamahia te kaha me te whakaheke i te manawa, te kaha, te kaha kaha, me te kirimana i nga uaua o te puku hei ngana ki te akiaki i te whakamutunga o te hau mai i nga ngongo. Whakahitihia nga wa maha.
2. Ka noho te taiepa me te manawa hohonu .
I a koe e noho ana ki te pakitara o te pakitara, ka tuhi koe ki to ringa, me te mahi i te roa, te roa o te manawa. Kia mau ki te manawa hohonu, ka whakakorea te whakamahi i te 5 tau hei peke atu i te rangi ka taea. No te mea kei te pupuri koe i to kirihi ki te pakitara, a, i te mea kaore i tuwekehia, ka kaha koe ki te whakamahi i te diaphragm me te abs ki te whakamahuhuhuhu me te whakakanahu me te kore e whakawhirinaki ki te hiku, ki te kaki, ki nga pokohiwi ranei hei whakawhānui i te whare herehere. Ano, ka whiwhi koe i te ahi nui nui me te ahi.
3. Te wera o te ahi.
Ko tenei mahi hauora e mohiotia ana i roto i nga kaiwhakaako Yoga. Ko te tikanga taketake he poto, he pupuhi kaha, me te whakakorenga poto. Ka mahia tenei ma te panui wawe (te hoko kirimana me te ngawari) i nga uaua pukupuku. Hei tīmatanga, ka kumea te kopene kopu ki te hiku, ka toia te hau ki roto, ka puta atu i roto i nga pongaponga ka kati te mangai.
4 . Te whara o te papa.
Ko te taatoru o te whariki he mahi e whakangungu ana i nga uaua matua kia pai ake ai te hiku me te piripiri. Ka mahia ma te tu roa, ka tuhi ranei i to tua ka ka tohatoha me te tohi i roto i te pakitara puku kaore e nekehia te pounamu. Whakamātauria ki te tiro i te pihikete i te pātene kopu i te huarahi katoa ki te huri i te hiku me te papa. Whakaaetia tenei mo te 5 pauna, me te ngawari haere. Whakahitihia nga wa maha. Ko tenei kaupapa e whakauru ana i nga tautuhinga matua hohonu kia kaha ake ai koe ki te whakatutuki i te whakakorenga tino me te whakaoti i te wa o te whakaoho.