Haere ki tetahi whare kaainga ka kite pea koe i te huinga o te kettlebells , tera pea ka noho i te kokonga i muri atu ki etahi atu taputapu ahuakore , penei i nga taonga , nga tau whawhai , me nga poari rongoora .
Ki te matakitaki koe i tetahi ka whakamahi i te kettlebell, kua kite pea koe kei te hurihia e koe, mehemea ka whakaarohia he aha e mahi ai i taua mea. He aha te painga o te huri i te taimaha e ahua ana, pai, he kettle?
He maha nga painga ki te whakangungu kettlebell me tetahi o nga mea tino nui: Ko te nuinga o nga mahi a te kettlebell he mea hihiri, he porowhita tonu, ko te tikanga ko te tere tere ake, engari ko te whakangungu ngoikore me te mana kaha te nuinga o tatou e whakamahia ana.
Ko enei momo mahi ka piki ake to ngakau i roto i te huarahi rereke katoa atu i te cardio. Ehara i te mea anake, ko enei nekehanga e whakawero ana i nga uaua katoa i roto i to tinana. Waihoki, he rereke te whakangungu kettlebell i te nuinga o nga mea e whakamahia ana e te nuinga o tatou, he tino ahuareka ano.
Ahakoa he papa akoranga kei te whakangungu a te kettlebell, ka taea e tetahi te mahi, tae atu ki nga kaituku. Mena kei te mahi koe i nga mahi pera, ka taea e te whakangungu kettlebell te whakaora i te ora hou ki roto i to maatau mahi. Akohia nga mea e hiahia ana koe ki te mohio ki nga whakangungu kettlebell.
He aha te whakangungu a Kettlebell?
Kei te makahia e te Kettlebells nga taimaha rino i te 5 lbs ki runga ki te 100 lbs, hangaia ano he poroporo me te kakau mo te ngawari.
I puta mai te kettlebell i Rusia, a, he mea rongonui ia i nga tau kua pahure o Amerika, engari kua pa ki a ia i nga tau kua pahure ake nei, me te kaha o nga karaehe, nga ataata, me nga pukapuka. Ko te take? Ka whakaratohia e Kettlebells tetahi whakangungu rereke rereke ma te whakamahi i nga nekehanga hihiri e tata ana ki nga ahuatanga katoa o te oranga - Te whakamanawanui, te kaha, te pauna, te kaha me te manawanui cardio.
E aroha ana nga tangata no te mea he uaua, he pai, me anake e hiahia ana koe ki tetahi taputapu.
Ko te whakaaro ko te pupuri i te kettlebell i roto i tetahi ranei nga ringa e rua, me te haere i roto i te maha o ngā mahi pēnei i te ringa e rua ringaringa, te tango , te kawenga kawenga, me te toronga tiketike.
Ko etahi nekehanga ka huri koe i te taimaha mai i te ringa ki te ringa ka pakaru te taimaha, ka neke ranei koe i te waa, ka hiahia koe ki te whakatikatika i te tinana, me te whakauru i te matua i te huarahi hou.
Ko etahi atu e hiahia ana i te mana mai i nga waewae me nga hiku ki te neke i te taimaha, ka hoatu ki a koe nga nekehanga tinana katoa e ngaro ana i era atu momo whakangungu.
Kettlebells vs. Dumbbells
Ka taea e koe te uiui, ehara i te kettlebell rite ano he puoro? I etahi wa, he rite tonu enei, engari, he aha te rereke o te kettlebell i te ahua o te ahua. Ka rite ki te taimaha noa, engari ko te momo u-ahua ka huri i te pehea o te taumaha e mahi ana ki to tinana.
Kei te taha o te ringaringa o te puranga, kei te ringa o te pokapū te pokapū o te kaha, engari, ko te kettlebell, ko te pokapū o te kaha kei waho o to ringa, te tikanga ka taea te whakarereke i runga i te pehea e puritia ana e koe, ka nekehia.
Ko te kaha o te maha o nga mahi kettlebell (he nui kore-no i te whakangungu kaha kaha), ka hanga i te kaha whakatere, te arotahi atu ki nga uaua e whakamahia ana mo te mate me te whakaoranga.
Ko tenei ahuatanga o te nekehanga ahurei e whakaatu ana i nga nekehanga o te oranga, pēnei i te putea i te kaatai hei whakauru i roto i te putea, hei tauira.
He tino pai nga korero a te Dumbbells mo te hanga i te uaua me te kaha ki nga nekehanga ngoikore, whakahaerehia i te wa e whakangungu ana te tinana katoa ki te whakangungu kettlebell me te arotahi ki te manawanui, te kaha, me nga nekehanga kaha.
Tuhinga o mua
Tata ka taea e tetahi kaimahi te whai hua i te whakangungu kettlebell. Ko te tikanga, ko te Kaunihera o Amerika mo te Whakangungu i tonohia he rangahau kia kitea ai he pehea te whai hua o te whakangungu kettlebell.
I muri i nga wiki e waru o nga mahi kettlebell, i kite nga kairangahau i te whakapainga nui i te manawanui, te pauna, me te kaha kaha.
Ko te pai ake o te whakapai ake i te waahi i kaha ake ai te kaha o te whakaheke i te 70 ōrau.
Ko etahi atu painga ko:
- Te whakapai ake i te mahi me te kaha .
- He pai ake te tuunga me te whakawhitinga - He maha nga mahi e mahi ana i nga uaua whakapapa i roto i te huarahi mahi.
- He wa pai - Ka whakangungu koe i nga waahanga hauora maha i roto i te hui kotahi tae atu ki te cardio, te kaha, te pauna, te pumau, te mana, me te manawanui
- Ko nga mahi he mahi me te taimaha taimaha e awhina ana ki te whakanui ake i te paanga o te koi me te kaha o te tinana mo nga mahi o ia ra.
- Ka kaha ake koe ki etahi atu momo mahi .
- Te whakanui i te kaha o te mana me te manawanui, he nui hoki mo nga momo waaaka.
- Ka taea e te awhina te tiaki i nga kaitakaro mai i nga whara - He maha nga whara kei te wa e tere ana koe, me te mutu (a, te whakahekenga eccentric). Ko nga mahi a te Kettlebell e whakangungu ana i te tinana i roto i te whakahekenga o te mate, ka taea te whakamaori i te tinana hauora, te kaha ake i te marae me te mara.
- He pai ake te mamae - Ko tetahi kaupapa ako i whakaputaina i roto i te Journal of Strength and the Conditioning Research i kitea ai ko te whakangungu kettlebell he mea homai etahi momo ahurei ahurei kaore e kitea e tatou ko te whakangungu kaha. No te mea kua whakahoahoki te tuara o raro i te wa e pupuhi ana, ka tino whakarei ake te mahi me te hauora o te tuara o raro.
- Hewari - he ngawari nga mahi, he maatau nga mahi, me te hiahia kia kotahi te taputapu, ahakoa he maha nga pauna e hiahia ana koe.
Nga Whakatupato
He pai te katoa o enei, engari he reta etahi penei:
- He uaua mo te hunga e timata ana - Ki te mea hou koe ki te mahi, kaore te kettlebell i te waahi e hiahia ana koe ki te timata. Me whai turanga pakari koe i mua i to whakamatautau i to paanga me to kaha kaha me te taumaha taimaha. Heoi ano, ka taea e koe te whakamahi i te kettlebell rite he pupuhi mo nga mahi tawhito rite deadlifts, rarangi ranei tapawha.
- Me whai whakangungu me te mahi - Ko te matua ki te whakangungu kettlebell kei te whakamahi i te taumaha taimaha - He tino taimaha kia whakamahia e koe te kaha o nga hiku me nga waewae ki te awhina i te pana me te huri i te taumaha. He tino ngawari ki te whara i to tua ki te kore koe e whakamahi i te tikanga pai, na kia tae mai etahi aratohu mai i te tohunga ka timata ki te taimaha mama,
- Te mate o te whara - Ko te raruraru kino kino ka puta mai i te mahi i te nekehanga kino i nga mahi. Ano, ko te take tenei he mea nui kia whiwhi akoranga mo nga mahi kaha ake.
Mena kei te hiahia koe ki te timata me te whakangungu kettlebell, he pai ki te tango i te akomanga, ki te tiki i tetahi aratohu mai i tetahi kaiako mohio ki te wetewete i nga waahanga o nga mahi. Ko te nuinga o nga whakawhitinga whakawhiti kaore e mohio ana, ka taea e te tohunga ngaio te awhina i to ahua me te whiriwhiri i nga pauna.
Mena ehara i te mea koinei, ko nga ataata tetahi atu whiringa pai. Whakamātauria "Te Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners" e whakarato ana i nga tohutohu mo nga nekehanga o te kettlebell taketake tae atu ki nga mahi e uru ana ki te maha o nga huinga kettlebell.
> Mahinga:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Ko te whakangungu a te Kettlebell mo te hauora me te hauora materoto: he whakamatautau i te matapihi. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health . 2011; 37 (3): 196-203.
Ko te Pukapuka o te Pakihi me te Whakangungu Paerewa. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. I tae atu ki te Pipiri 27, 2017.
> Ko te Buttle. ACE Whakauru | Mōhiohio Whakanoho. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.