He pehea te whakarereketanga o te huringa ka taea te whakaatu i te ngaro o te momona
Ko te whakaheke i te ngako o te tinana ka whakaaro he pakanga, mehemea kei te whakamahi koe i te kaha na roto i te mahi me te kore e kite i nga hua. Ka pai te hauora o to maatau kai, kaore tonu to maatau tinana e pai ki te tuku i nga taonga ngako. Kua whakaaro koe ko te kore e taea te ngaro te ngako ka puta mai i etahi atu take e kore e hono ki te kai me nga mahi?
Ki te kore e taea e tatou te ngaro te ngako i te wa e ora ana te oranga ora, kua wa ki te keri i roto i te take. Kei roto koe i te mahi teitei-mauiui ranei i te raruraru roa i nga wa raruraru kino? Kaore noa iho o to tinana e pai ana ki te mohio, kaore he mate ki te mate? He aha te mea e pa ana ki to oranga oranga me te kai inu waipiro? Ka taea pea kaore koe i te kai tika mo te ngaro o te ngako ? Ko te titiro ki nga take kaore e tino kitea ana he ngako kei runga ka hiahiatia kia timata ai te tukanga whakaheke.
Nga raruraru me te ngoikore
Kei a tatou katoa te uaua i roto i te ora, engari ka waiho hei raru raruraru kino e pa ana ki o tatou whakaaro, whanonga, me te hauora katoa. Ko te rangahau e whakaatu tonu ana te raruraru ko te raruraru mo te maha o nga tangata, he kino kino hoki te paanga o te hauora. Ko te haere tonu o te uaua ka puta mai i te whakaongaonga o nga awaawa o te taiao hei tuku i nga matū (cortisol) i roto i to tinana. Ko te hormone Cortisol e hono ana ki te painga taimaha me to tatou kaha ki te ngaro te ngako.
A, no te mea he nui te taumaha me te noho tonu, ko te whakawhitinga ki te cortisol kei runga ake. Ko ëtahi atu rangahau e whakaatu ana "ko te whakaatu ki te cortisol mo te wa roa ka taea e koe te pauna te painga ka rite ki to hiahia me te taumata o te insulin." Ka whakaatuhia tenei maatauranga ki te mahi nui i roto i o tatou tinana e mau ana ki te ngako, ina koa ki roto i te kopu.
Ka taea e te Gut Bacteria te awe ki te momona
Ko te whakautu ki te kore e ngaro te ngako pea ko nga huakita e noho ana i roto i to kiri. Kei a tatou katoa nga huaketo me te kino kino, engari ka nui ake te painga ki te taha "kino", ka taea e te awhina te waihanga i te hinu. Kei te whakaarohia kua whakarereketia to tatou paanga e nga huakita kino e hiahia ana ki te huri i nga kai e kainga ana e tatou ki te ngako rongoa. Ko te mathiki noa e tohu ana i nga huaketo kino atu, nui atu te ngako.
Hei whakapai ake i to maatau huaketo , ka tika te huri i nga tikanga kai. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te kai i nga kai hauora-nui e whakatairanga ana i nga huaketo hauora hauora. Na roto i te whakakore i nga kai tukatuka mo nga waahanga hauora, ka kaha ki te whakaongaonga i nga huaketo pai me te whakatairanga i te ngaro o te ngako.
Ka whakakorehia e te waipiro te waipiro i te ngaro o te mate
Kua whakaatuhia e te rangahau te waipiro hei whakakore i te ngako me te parea ki nga tukanga painga. Ko te haora hari kaore e ahuareka ana ina takahi i to tatou kaha ki te ngaro te ngako. Ko te raruraru me te inu waipiro ko te kore o te kaha. Ko te nuinga o tatou e kore e taea te whakaoti ia tatou ki te inu kotahi, ina koa i nga taapori paanga. Ko nga kaarai korepa i roto i te waipiro e tukatuka rereke ana i roto i te tinana, a kaore e mahi noa, engari ka tapiri atu i nga inihi ki to waitohu. Mena he raruraru te ngako hinu, ko te whakaheke i to kai inu waipiro hei wahi pai hei whakarereke.
Kei te Kai Tika tonu koe?
Kei te kai koe i nga mea e whakaarohia ana e koe he mahere kai hauora , me te kore e kite i nga hua o te ngaro. He aha te haere o te heck? He maha nga mea ka taea te mahi me te titiro pono ki to kai kai ka tika. Ehara i te kai nui o te kaimoana he raruraru te waiho i to tinana i te ahua matekai me te tiaki i nga taonga ngako. Te kai nui atu i nga kaarai i ia ra, ka nui ake hoki nga waahanga nui ki te nui o te ngako tinana.
Kei te hinga koe mo nga kai tukatuka e tohuhia ana he kore ngako-kore utu me te huka-kore i patua e koe te motherlode mo te ngaronga ngako? Kua whakakorea e koe nga matū kai nui o taau kai? He raupapa noa iho nei nga paanga hei whakaarohia hei aromatawai mehemea kei te kai tika koe mo te whakaheke i te ngako tinana.
Bonus: Time to MOVE!
Kia pehea te nui o to mahi i ia wiki, a, kei te tino whakawero koe? Kei te whiwhi koe i tou wera? Kei te piki ake to ngakau mo te 20-30 meneti mo ia wahanga? Ka hono te taumahi ki te whakaiti i te maru, te ngoikore o te ngako, me te pai ake o te hauora. He mea nui kia neke atu i te 3 ki te 5 nga wa i ia wiki, me te mahi hauora. Ko te tinana o te tinana kaore e hiahiatia ana.
> Mahinga:
> Medicine Future, Microbiology, Ko te whanaungatanga i waenga i te microbiota me te taonga taimaha i roto i te tangata, Vol. 7, No. 1, Whārangi 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Te Hauora me nga Ratonga Tangata Kaituhi Tuhituhi, Te hononga i waenga i te inu waipiro, te ngako tinana, me te mahi tinana - he rangahau taupori, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> He pai ki te Hinga Taumaha, rautaki whakahaere taimaha mo te angitu; nutrition.gov, 4/17/2015
> Nga mahi a Te National Academy of Sciences o te United States of America, Te ahotea me te nui o te mate: He tirohanga hou mo te "kai whakamarie", Mary F. Dallman et al., 5/14/03