Ko te nuinga o te iwi e kore e whai hua nui, ina koa nga hua hou . Kaore he mea kino ki te tunu, ki te tipu, ki te otaota maroke ranei, engari ko nga hua hou he tino ahuareka ake. Ko te pakeke toharite e hiahia ana kia kotahi te kapu o te hua i ia ra, me te rua, neke atu ranei nga kapu huawhenua. Ko ta matou whakaaro ko te mahi tuatahi ki te whakanui i to hua hua hou ko te maka i te katoa o te paraoa, nga pihikete, me te kirikiri i roto i to rihini i tenei wa. Whakaoho i to hiahia reka ki nga hua hou reka.
E wha nga huarahi ngawari hei awhina ia koe me nga mema o te whanau ki te kai i nga hua hou. Whakatikahia te whakaaturanga whakaata hei ako atu.
1 - Tiri ki roto i te Huamata Hua
Ko nga huamata huawhenua he mea tino nui i nga pene o nga raumati. Ka taea e ratou te marama me te whakahauora, ka taea ranei kia ki tonu i te huka me nga momona me te tiketike ake i roto i nga calories kaore koe e whakaaro. Pehea e taea e koe te korero? Mena kei te hipoki te hua ki nga kopa o te kirimiti whiu ranei, kua pupuhihia ranei ki te tirikara miraka, ka nui pea nga kaarai mai i te huka ano. Ko te huamata hua iti-calorie ka tika he kakahu maama noa e kore e kaha ki te kaha o te hua. Ka taea hoki e koe te whakanui i nga hua ki te huamata kari kari.
Whakamahia he huamata hua hua iti-kalori mā te whakakotahi i nga poraka hou me te pineapa, karepe, me nga rōpere. Ka taea e koe te rapu mo nga huamata huamata reka hou atu; me noho noa atu i nga kai e whakauru ana i te nuinga o nga kaimoana, ka whakawhirinaki ranei ki nga hua tipu i roto i te tirikara nui.
2 - Kia mau ki nga hua i runga i te Mutu
Kaore i te mohio kei te kore e huna i nga hua katoa i roto i te pouaka pouaka, kia mau ki nga hua hou o te ra i runga i to papa pereki. Ko te ara ka whakamatautauria koe ki te tiki ake i te aporo, karaka, pear ranei hei utu mo te pae raihana. Kei te noho pai nga nectarine me nga panana ki te temahana rūma mo etahi ra, i te mea kei te noho tonu nga peera. Kia mahara noa ki te pupuri i nga aporo mai i nga panana, ki te kore koe e hiahia kia hohoro te tere.
3 - Hanga Fruit Smoothies
Kia pai nga hua hou i roto i nga maheni . Ko te maheni taketake e uru ana ki te tipu i roto i te tipu, te kapu o nga oriwa, te tira o te miraka miraka me te kapu o te miraka me te wai. Whakanohia nga mea katoa i roto i te pupuhi mo te meneti ka pera me te mahi. Mena kei a koe he mahi taimaha-nui, ka taea hoki e koe te whakauru i etahi poraka huka mo te ahua o te miihini. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao ohie, ka taea e koe te torotoro i nga tohutao maheni ake.
4 - Nga Hua Hou mo te Dessert
Whakamahia he kai reka me te reka ma te mahi i te peihana riki me te purukeke me te iti o te kirimiri whiu, ka pupuhi ki te pihi o nga nati. Mena kei te hiahia koe ki te whakakore i te ngako o te kirimiti kapi, ka taea e koe te whakamahi i te miraka miraka (hei mea ahuareka maeneene te kirikiri Kariki). A, ka rapu koe mo nga tohutao reka me te hua me nga hua, mahara ki te titiro mo nga tohutao e kore e nui atu te huka me te ngako.