Ko te tikanga o te yoga he huarahi rongonui mo nga whaea e tumanako ana ki te whakapiri me te waatea i te wa e hapu ana, me te ako i nga tikanga ka taea e ratou te whakamahi i te wa e tukuna ana. Mena ka haere koe ki te akomanga o te yoga, ka whakarereketia nga pene mo te wa e mate ana, engari mehemea ka hiahia koe ki te mahi i a koe ake, kei te whakaaro ranei koe he aha te take e karohia ai nga mea motuhake, ma te aratohu tenei e maakete ki a koe.
Me mohio ano hoki ki te korero ki to kaiwhakarato ratonga mate hauora i mua i te whakatu i tetahi whakahaere whakahaere, ina koa he waahi nui morearea.
Tuhinga
Hip Openers : Ka rite ki te kukupa , te toa II , te tapatoru , te ardha chandrasana , te baddha konasana , me te turi ki te tokapae ka awhina i te waihanga i te kaha ka taea ai te whanau tewari ake.
Tae taha : Ko te kuwaha me te rereketanga i te taha o te taha , i tetahi atu taha, e tino pai ana ka timata te puku ki te pupuhi.
Ngā Whanui katoa : Ko nga tūranga e rite ana ki te paki-kau ka awhina i te potae ki te waahi tino pai mo te whanautanga (ki te upoko, ki te kopu ki te kopu). Ka taea te whakamahi i tenei waahanga ki te whakamatautau me te huri i te pene i roto i te waahanga o muri mai i te mea e taunakitia ana e to kaihauturu atawhai.
Te Tino Maara : I te tipu o to kopu, timata ki te whakarahi i to turanga i roto i nga mea e tu ana. Tangohia o waewae i te iti-tawhiti-tawhiti hei wehe i te waahi mo to papapa, ina koa kei te piko koe.
Ko tenei o nga mihi o te ra ki te waa ka pai ake i te wa e hapu ana.
Nga Tangata
Te tohatoha : Ko te tinana e whakaputa ana i te homoni i te wa o te hapūtanga e kiia ana ko te whakamahuinga, he mea whakamaanui i nga waahanga ngoikore (penei me nga wheua me nga rerenga) hei noho mo te pēpi me te whakarite mo te whanautanga. Ko tenei ngoikoretanga o nga hononga ka taea te whakaraerae ki a raatau ki te whakawhitinga.
Me ngana ki te karo i nga waahanga kaore e mohiotia ana e koe no te mea he wero nui te whara ka nui te wa e whakaora ai. Kia tino mohio ki o turi.
He rereke: Ka pupuhi te tipu mai i te kopu, pērā i te urdendrasana ardha , ka pupuhi i nga whekau ā-roto, tae atu ki te kōpū. Engari, rere ke atu i nga pokohiwi, te tango ranei i tetahi tuwhera tuwhera, ko te tikanga he rere ke atu i to waewae o mua ka nui to te kopu i roto i to kopu, kaua ki te pakaru.
Te tipu : Ka puta te kino o te peke o te hua manu i roto i te pokapū, me te karohia i te wa o te hapu. I muri iho, kaore koe e pai ki te peke.
Pupuhi Tere : Me karohia tetahi pranayama e hiahiatia ana te pupuri i te manawa, te tere tere ranei me nga taera (pēnei i te kapalabhati). Tīmata ki te whakahaere i te manawa o te pepeha (nga whakawhitinga hohonu i roto i te ihu me te whakakore i roto i te waha). Ko tenei tikanga he tono tika ki te tukanga marena. Ko te ako ki te arotahi ki te manawa me te whakamahi hei pupuri i a koe i tenei wa, ko te mea tino pai rawa koe e ako mai i te yoga prenatal.
Nga rerenga : Ko te tahuri ki a koe kaore he raruraru o to tamaiti, engari e hiahia ana koe kia kaua e taka.
Mena kaore koe i te ahuareka ki nga rereke, ehara tenei i te wa ki te mahi ki a raatau. Ko te nuinga o nga yogis wheako me nga mahi whakaari ka taea te karanga i runga i nga waahanga kaore e taea te mahi, engari me mahara kia whakawhanuhia te pauna o te kopu. Whakamahia te taiepa, te karo ranei i nga rereke mehemea kaore koe e pai ki te mahi. Ka taea e koe te whakakapi i nga waewae i runga i te taiepa i roto i te mahinga o te akomanga.
Te whakatikatika : I te nuinga o te tikanga, karohia nga taapiri hohonu, ano he wira katoa . Mena ka mahi koe i tenei kaore i te aroaro o te hapu, kei te haere tonu koe ki te mahi i te marama tuatahi kia pai ana ki a koe.
Mahi Abdominal : Me karohia nga take e kaha ana te kaha o te pukupuku, pēnei i te waka .
Ko te whakakore i te moemoea iti ka taea ai e raatau te whakawhānui ake i te waa, ka awhina i a koe ki te karo i nga ritenga penei i te diastasis recti.
Te takoto i runga i te Waeke : Ka taea te mahi i nga waa e takoto ai koe i te kopu, pēnei i te pupuhi , i te tuatahi o nga tau ka rite tonu te iti o te kopu. I muri mai i te wa hapu, kia karohia enei mea ka taea te whakamutua i nga wa katoa mehemea ka raruraru ratou.
Te Hoki i te Hoki : I te rua o nga marama, ka tohutohu a taau tākuta ki te takoto i runga i to tua mo nga wa roa, me te akiaki hoki kia moe koe i to taha. Ka taea e koe te tīmata ki te mahi i te savasana e takoto ana i to taha maui ki a koe i te wa o to koe hapu me te hiahia koe. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga paraikete me nga piriki mo te tautoko kia pai ake ai koe. Mena ka kore e taea e koe te whakamarie kia takoto, ka taea ano hoki e koe te noho ki runga i te turanga ripeka.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Kaore i te taunakihia te whakatipu i te papahana o to tinana i te wa e hapu ana; no reira, kaua e whakamahia te yoga wera. Kia mahara, ko te kaupapa o te yoga kei te whakaaro i roto i te hinengaro me te tinana, na nga kaipupuri o Bikram e whakamahi i tenei waahi ki te tuhura i etahi atu waahanga yoga.
Vinyasa Yoga : Ki te mahi koe i te momo kaha o te vinyasa yoga, penei ano ko Ashtanga , ko te Power Yoga ranei , kia maatau me te hiahia ki te urupare i to tere me te mea e tika ana, me te whakamatautau ano hoki i nga momo ahuareka kia rite ki to whanau.
Mena e hiahia ana koe ki te mohio atu mo nga kowhititanga marama, whakamahia enei kaiarahi mo te marama tuatahi, te tuarua o nga marama , me te toru o nga marama .