Punch me te takahi i to ara kia pai i te 30 meneti
I muri i te patu i te 9Round Fitness i Cedar Park, Texas, i mahue ahau me te kore e ruarua: ko te mahi whakangungu 30-meneti te pakeke , me te pūmanawa hōtaka. Ko te whakakotahi o te putea putea taimaha me te mahi kickboxing, te whakatoranga, me nga waahanga matua e whakaritea ana ki te wa e toru-meneti hei awhina ia koe ki te neke haere i te wa e toru tekau meneti. Ko te wahi pai? Kaore e tatari ana mo te akomanga ka timata.
Ka whakaatu koe i nga wa katoa e hiahia ana koe, ka rere tika ki roto i te waahanga o te ra i whakawhanakehia e te kaiwhakahaere o te pae.
Te Rautaki Tauhokohoko a Roa 9Round
9Kaore te Karauna i te kohinga kickboxing Tae Bo-style ; Engari, he waro nui / pouakaroki nui e whakauru ana i nga peke taimaha, nga peke tere, nga karapu, me nga taputapu ringaringa. Ka whakanui nga kaiako i nga mahi o ia ra mo nga mema ki te whai, me nga kaiwhakaako kei te pae tonu ki te ako ia koe i te haere, me te haere i roto i te papatono kia kore he wa roa i waenganui i nga mahi.
Ko te tino mohio o te 9Round ko tana raupapa waahi waahi. E rite ana ki te karakakemeke mekemeke, 9Round e iwa, e toru meneti te roa. Ka timata tetahi taapiri hou i nga meneti e toru, na ka taea e koe te whakaatu ake i nga wa katoa e hiahia ana koe, ka timata i to mahi i te tangi o te buzzer o muri mai. Kaore he hiahia ki te whakamahere i to maatau a tawhio noa i te raupapa o te akomanga.
Ano hoki, no te mea kei te whakatuwheratia nga roopu i roto i te poari, ka taea e koe te timata i tetahi teihana me te ahu whakamua i roto i to mahi i tera wa ki mua.
He pai tenei ma te waahi o nga mahi-kaore koe e tatari mo te teihana tuatahi kia whakarereke-ka taea e koe te eke ki runga i te teihana rima, te eke pahikara tae noa ki te iwa iwa i mua i te tiimata i te teihana kotahi, me te haere tonu i to mahi kia tae mai ra ano koe na roto i te whaa whaa, e whakaoti ana i nga waa e iwa. A kaua e manukanuka, kei te awhina te kaiako ki te awhina ia koe ki te tirotiro i te wahi e peke ai koe.
Te Whakaritenga Mahinga Rawa
I runga i te moni, ka whakatuhia nga motika katoa, na, ahakoa ko te whare e toro atu ana koe, kaore he mea maere mo te mea e hiahiatia ana. Hei tauira, ko te katoa o nga teihana e iwa e whakamaherehia ana i te huarahi ano:
- Te Rauna Tuatahi me te Rauna 2: Ka tohaina te kotahi me te rua ki te mahi i nga mahi, pērā i te taupe a te peke, te pakiwaitara, me nga mahi a te cardio-a-ringa me nga pungarehu maunga.
- Te Rauna 3 ma te Rauna 8: E toru nga huinga e waru nga roopu karaihe-na koe i taau me o karaka ka whiua to ara i roto i te nuinga o te mahi.
- Te Rauna 9: Ko te iwa o te iwa me te whakataetae whakamutunga ko te kaha o te kaha . I tenei waahi, ka mahi koe i nga mahi hei whakapakari i ou hiku, toronga, me te iti iho.
9Taatau Whakatau:
I tino aroha ahau ki tenei mahi. I roto i te kupu, koinei te take:
- Ka whakamaheretia, ka tukuna e nga kaiwhakangungu nga mahi. Kaore he kaupapa mo te kaihauturu, a he tangata kei a koe hei awhina ia koe ki te ako i to puka i ia nekehanga.
- He 30 meneti te roa o nga mahi. Ko wai e kore e aroha ki te mahi poto, whai hua?
- Ka taea e koe te whakaatu ake ka timata i nga wa katoa e hiahia ana koe. Kaore koe e tatari mo te waahi o te akomanga, na ka taea e koe te whakauru i tetahi mahi i roto i taau waarangi.
- He uaua nga mahi , engari he tika mo nga taumata katoa. Kei te katoa ahau ki te mahi kaha me te turaki i nga rohe, engari ko nga mahi e hiahia ana kia piki ake mo te taupori rereke. Ko nga mahi o te waahi ka whakaritea i te wa, ka aro nui ki nga mahi taimaha tinana -ko te tikanga ka taea e koe te whakarereke i te mahi ma te whakaiti i te tere, te tere ranei i to tere, te whakauru ranei i nga huringa kia tika ai te taumata o to tinana. A, ki te mea he raruraru tonu mo tetahi mahi motuhake, ka taea e koe te tono ki te kaiwhakangungu kia whakaratohia koe ki tetahi atu.
9Whakaaroaroaro:
Ka rite ki nga mahi katoa, ahakoa, kaore he mea pera hei mahi tino pai, he mahi ranei e tika ana mo te katoa. I mua i to haina, whakaarohia e whai ake nei:
- He rereke rereke i waenganui i nga kaporeihana . Ko te mea nui kia maumahara ko 9Round he taputapu, na, ka whakawhanakehia te punaha e te tari matua, ka rereke nga rereke i waenganui i nga rangatira me nga kaiwhakaako e taea ai e koe te wheako whaiaro. He pai tonu te whakaaro ki te ui atu mo nga tohu me nga tiwhikete a to kaihanga whakangungu i mua i te tuku o to hauora ki a ia. Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i te whare mo nga mea e rite ana ki te maemaa, te pikinga i nga wa mahi, me te waatea me te awhina o ana kaimahi.
- Nga waahi iti me nga haora iti . 9Me iti rawa nga waahi o te whare, me te nuinga o nga kaiwhakahaere e whakahaeretia ana. Ko te tikanga tenei kaore pea i te whakatuwheratia te whare i nga wa e pai ana mo koe. Hei tauira, ko te whare i tae mai ahau ka whakatuwheratia mai i te 5:00 am ki te 1:00 pm etahi ra, 8:00 am ki te 1:00 pm i etahi atu ra, ka hoki mai i te 3:00 pm ki te 8:00 i te ahiahi o te Mane tae noa ki te Paraire. Mena ko ahau i te ata poipoipo o te po, kaore pea tenei waahanga e mahi mo au. E ai ki tera, ko nga haora e rereke ana i te whare-ki-whare, kia nui ake ai te noho o to whare taakahi.
- He iti ake te aro ake ki te waahi o te whare . He waimarie ahau ki te haere ki tetahi akomanga i tetahi wa i te mea ko ahau anake te tangata i roto i te whare takaro. Te tikanga o tenei he takitahi ahau, he korero takitahi mai i te kaiwhakangungu i homai ki ahau nga tohu me nga whakatikatika i roto i te mahinga. I nga wa o nga haora, mehemea e rua, e toru ranei nga kaiwhakamahi e mahi ana i ia teihana, kaore pea ka taea e tetahi kaitohutohu kotahi te whakarato i nga tohutohu takitahi ranei. Mena kei te mohio koe ki nga mahi me te ahua o te ahua, kaore he raruraru, engari ki te mea he hou koe ki te mahi, ka taea e koe te tuwhera ki nga mate kino . Me mohio koe ki te korero ki te kaiwhakangungu me te tono mo tetahi atu awhina ki te kore koe e tino mohio ki te aha e mahi ana koe.
- Me whakamahana koe ki a koe ake . I roto i te ao tino tika, ka taea e koe te timata i taau mahi 9Round i te teihana tuatahi, ka taea ai e koe te whakamahana i a koe e mahi ana i nga mahi whakatairanga i hangaia hei whakanui ake i to raatau ngakau me te whakatairanga ia koe mo te kaha o te mahi. Engari, ki te kaha o te whare, ka hiahia pea koe ki te peke ki te waahi ono, e whitu ranei, ka pupuhi ki te kai o te mahinga kaore he tino mahana. Mena koinei te take, ka pai ake pea koe ki te whakapau i etahi meneti mo te mena i runga i taau-whakaeke i te waahi, i te mahi putea pekepeke ranei-i mua i to taangata tuatahi. Ma tenei e kore e roa te roa o to taahiranga mahi mai i te mea kei te whakanui koe i taau ake mahi ki te kaupapa 30 meneti, engari i te mutunga ko te mahi pai ake, he pai ake te mahi.
He Kupu Mai i
Ko te ara anake hei kimi mehemea he kaupapa whakangungu kei a koe ko te upoko ki te wharetaka me te whakamatau. Ko te ahuareka, ko te nuinga o nga mahinga rangahau rite 9Round e whakarato ana i te hunga hou ki te whakamatau i te akomanga mo te kore utu i mua i to haina. Tirohia me to whare-taiao o te rohe hei whakamahi i tana tuku utu tuku noa.