He maha nga putea o te Yoga me nga puri o muri, engari ehara i te mea he maha nga taha o te taha. Ko te tuhi o te pou ka tuku i te tinana o te taha ki a koe, ka tohatoha i nga uaua i waenga i ou riu. He tino nui tenei i te wa e hapu ana koe ina hiahia koe i te ruma atu ka taea e koe te uru ki reira.
- Putanga o te Tukunga : Tu
- Ngā Hua : Whakauruhia nga uaua intercostal i waenga i nga riu, e toro ana i nga pungarehu o roto
Tohutohu
- Haere mai ki te turanga tootutoro tika me ou huha e tika ana ki te papa, me nga hiku i runga i nga turi. Waiho he paraikete i raro i ou turi ki te mea he taangata.
- Whakatikahia to waewae tika ka whakawhānuihia e koe ki te taha matau, te pupuri i te turi me te waewae i roto i te raina ki to taha matau.
- Tahurihia to matau ki mua kia tika te waewae matau ki te taha o to moenga.
- Whakaorangia me te tae atu ki to ringa maui i te taha o to taringa taringa maui.
- Whakawhanawhia te toenga o to ringa ki te taha matau, ka waiho te ringa maui ki runga i to upoko. Tukua tou ringa matau ki raro, ka okioki ki tou waewae matau.
- Kawea mai to kanohi ki raro i to ringa maui maui.
- Noho mo te maha o nga manawa, ka whakawhānui atu i to kirihi ki runga i to kiri me te whakawhānui i te taha ki o raatau.
- Kawea mai to tautuhi tika ka whakahoki i to kopa matau i te taha ki maui. Whakahokia te toronga i to taha atu.
Kaitohutohu Kaitohutohu
Kia tupato kia kaua e waiho he taimaha nui i roto i te ringa e takoto ana i runga i to waewae.
Kia mau tonu te pa ki a koe kia mau tonu to maatau.
Arataki Ake
Engari ki te kawe mai i to waewae matau, kia mau ki te waewae me te waewae matau, me kawe mai te poroporo o to waewae ki te papahi ka taea.