Kotahi noa te Hawhe haora o te Mahi Maamaha He nui mo te nuinga o nga tangata
E mohio ana koe he mea nui te mahi mo to hauora, oranga, me te roa. Engari ko te tikanga tenei me takiuru koe i nga haora me nga haora o te ngohengohe ki te kite i au mahi ki te utu? I roto i te kupu (e rua ranei), pea pea.
Mena he taangata koe, he 30 meneti noa o te mahi mahinga ngohe e rima nga ra i te wiki ka taea e koe te kokoti i nga painga maha o te mahi, e ai ki te Tari o te Mate Whakatupuku me te Whakatairanga Hauora (ODPHP, tetahi o nga Tari a te US o te Hauora me nga Ratonga Tangata).
Pānuihia ki te ako atu i te ahua o te mahi me te nui o te nui hei awhina ia koe kia pai, kia noho hauora, kia ngaro te taimaha.
Pehea e Whakanuia ana
Hei tohu, ka taea e nga pakeke te nuinga o nga utu o te mahi ma te mahi i te iti rawa o te 150 meneti o te mahi aporo i te tere o te wiki i runga i te ODPHP. Mena he mea tino nui tenei, ka titiro ki tenei ara: 150 meneti te rite o nga haora e rua me te 30 meneti, ka wehe atu ki te hawhe haora o te mahi i nga ra e rima i te wiki.
Ko nga rangahau e tohu ana he tino nui, a ka nui ake pea. Whakaarohia tenei rangahau 2012 i tuhia i Te American Journal of Physiology e titiro ana ki nga hua o nga taumahatanga rereke o te mate taimaha. I kitea e te hunga ohorere, te hunga taumaha i mahi mo te hawhe haora i te ra i ngaro i te nui o te taimaha i muri i nga marama e toru, ano ko nga tangata e mahi ana mo te haora i te ra-ahakoa ka nui ake nga kainga o te hunga roa o te haora.
Ahakoa ko te taumaha taimaha he mahinga kotahi anake te whakapai ake i te hauora me te waiora, he mea nui: Mo te tangata e kawe ana i nga moni pauna, he mea tino nui te whakaiti i nga raruraru e pa ana ki te taimaha, pēnei i te mate huka me te ahotea ki nga hononga.
Kei te whakaaro nga kairangahau tetahi take i ngaro ai te hunga i mahi mo te hawhe haora i te mea he nui te taimaha mo te hunga i mahi mo te haora ka taea e ratou te kai ake me te okioki atu i waenga i nga mahi mahi.
Ka taea e tenei he raruraru noa, he raruraru hoki mo nga kaiwhakaako hou, na te kore e kite i nga hua kaore he painga, no te mea kaore e pai ki te kai atu i nga ritenga o mua.
He aha te 30-Minute Workout e titiro ana
E ai ki nga kairangahau ko te 30 meneti o te mahi ngoikore he tino pai rawa mo nga kaitohu kaore i te mea he iti noa iho nga mahi kaore i te kaha, engari na te mea kaore rawa i te tino painga nga toa o te tangata.
Anei etahi tauira o te ngohe ngohe e taunakihia ana e te ODPHP:
- He tere te haere (i te tere o te tata ki te toru maero i te haora, te tere ranei-engari kaore e haere te haere)
- Ngā waikaro wai
- Te pahikara i te iti iho i te 10 maero i te haora
- Tino tarai
- Te kanikani puoro
- Nga kari
Kia maumahara ko enei nga mahi aporo. Hei whakawhitinga i nga mahi whakangungu i ia wiki, e whakaatu ana te ODPHP i te mahi kaha-whakangungu e rua i te wiki, e mahi ana i nga roopu puoro nui katoa. He mea nui hoki te whakawhitinga mo te whakawhitinga, engari kaore e tautuhia ki to wa-wiki. Engari, ka awhina ia koe ki te noho tere me te whakaheke i to tupono whara.
Kaupapa:
Te Tari Whakangungu Mate me te Whakatairanga Hauora, Nga Aratohu Mahi A-tinana, "Pene 4: Nga Tamariki Paari." Nov 30, 2017.
Mr Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Te Ngaro Ngaro me te Whakatau Whakatau i nga Whakaaetanga ki nga Mahi rereke o te Mahi Mahi Auropi-He Whakatauranga Whakamatau i Whakatauhia i roto i te Kaute Poari Kaute." Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . 2012 Hepetema 303 (6): R571-9.