Pene: Ko au he kaiwhai i whakawhanake i te mamae o te kopa i te wa e rere ana. I titiro mai te kaitautoko o te tinana ki oku waewae, a ka kite ahau kaore ahau e pai ana. Me whakamahi ahau i tetahi huinga huinga motuhake hei awhina i ahau ki te aukati i nga patunga o te heke mai i te wa e rere ana?
Whakautu:
Ko te rere ko te tino hākinakina, engari he mea nui ano hoki ki nga hononga o nga waewae. Ko nga raruraru e whai ana i nga hiku, nga turi, me nga taahiwae he pae noa mo nga whara rere .
Ko te mate urutomo Patellofemoral me te uniotibial band syndrome he mate he kino pea ka tango i nga wiki, i nga marama ranei, ki te whakaora, ka taea hoki te raupapa o to raupapa whakahaere. Mena he kaiwhaiwhai koe, ka mate pea koe i etahi ahuatanga o te whara i te wa e mahi ana koe, a he maha nga maimoatanga me nga tinihanga e wātea ana hei awhina ia koe ki te whakaiti i te waahi o te whara.
Ko te whakarereketanga o ou hu rere me te hu hu i hangaia mo o waewae ka kotahi te whakaaro kotahi kia kore ai e pakaru te whara. Engari e mau ana i nga huinga tika ka rere (ka haere ranei) kaore e whara?
Ko te Kooti mo te Whakatau-nui-a-Tara hei Take mo te Maama
Ko te whakawhitinga kupu ko te waahi ka rere ke te waewae me nga waewae i te wa e tu ana koe, e haere ana, e rere ana ranei. Mena ka whakarahihia e koe to waewae i te wa e pa ana ki te whenua, ka kite koe i to waewae me to waewae kia huri, ka hinga to papa. A, no te puta mai tenei, ka huri ano to kiri me to huha i roto i to roto.
Ko te huringa o roto o to waewae i te wa e haere ana koe, ka rere ke pea ka nui ake te whakaraerae ki nga hanganga o to waewae, turi, me te hip. Ko nga uaua o to waewae, ko te hamstrings, ko te quadriceps, ko te kairangi pai, me kaha ki te pupuri i to waewae ki te pai rawa e taea ai te rere.
Ko te kore o enei uaua ki te mahi i tenei ka waiho he take o te whara.
Na, mehemea ka nui ake te hurihanga o te waewae o te waewae, ka nui ake te huri o roto o to waewae, me te huringa o roto o to waewae kia nui te kino, me te whakatika i te raruraru kaore i te whakapae me nga huinga tautoko me nga taarai, tika?
Kaore pea.
Mo nga tau, kua whiriwhiria e nga kaitoro me etahi atu kaitono nga huinga tika e ai ki te turanga oo ratou waewae. Ko nga kaitohutohu e hiahiatia ana he hu mo te tautoko i te waewae, ko nga tangata he waewae kore e tika ana kia whai takirua he hu, me nga kaitohutohu (e hiahiatia ana) he hu e tika ana mo etahi neke atu.
Tirohia te Whakaaturanga
He rangahau i tuhia i te tau 2013 i te British Journal of Sports Medicine i tirotiro i te painga o te wera i te hu o te rere, ahakoa te ahua o te waewae, te turanga ranei.
I rangahauhia e nga kairangahau 927 nga kaitono novice me te tohu waewae. Ko nga kaitautoko, ko nga waewae kore, ko nga kaitohutohu-takawaenga katoa i whakawhiwhia ki te huinga huinga rereke kotahi, ka whaihia mo tetahi tau. I aroturukitia te hunga whai wāhi mo te whara, i uru atu ki te amuamu o nga waewae me te hoki mai i muri i te rere.
Mai i nga 927 nga kaitono i uru atu ki te ako, 252 nga kaiwhaiwhai i tukino i te whara na te rere. I te wa i whakauruhia ai te momo o te waewae i roto i te raraunga, i whakaatu mai ko te mea he aha te ahua o te waewae i riro ia koe; He rite tonu nga rahinga whara i te ahua o te momo waewae.
Ko te tikanga, he iti ake te mate o nga kai-pitihana i nga kaiuru me te momo waewae rereke.
Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American Medical Association te tirotiro i nga painga o te whakamahi i tetahi momo motuhake hei whakauru i roto i to huera hei awhina i te maimoatanga o te kokopiko o te turi. I tätarihia e ngä kaimätai ngä hua o te maha o ngä rangahau e pä ana ki te whakamahi i te whakauru o te pouaka tawhito mo te mamae mamae o te turi. Ko enei whakauru ka awhina i te huri i te turanga o to puri me te whakakahoretia o nga hanganga arthritic i roto i te hononga, a ka awhina pea i te mamae o te mamae.
Ko nga hua o te tätaritanga i tohu ko te whakamahi i nga waahi tawhito tawhito mo te mamae o te kopa i awhina i etahi ka whakaiti i te mamae o te turi.
Ina whakaritea ki te whakamahinga o te whakauru whakawehe i roto i te hu, kaore i rereke te rereketanga i roto i te tukunga mamae mamae. Ka kitea te huri i te turanga waewae me nga taputapu, me nga momo takai motuhake kaore e mamae te mamae o te turi.
Te tikanga o te mea ko te katoa o nga huinga e hiahiatia ana e nga tangata katoa? Kaore pea. Ko te pepa a te American Academy of Pediatrics i te tau 2014 i tuhia ai te takahanga o te waewae hei take morearea mo te whara o te mokupuku i roto i nga taiohi. Ko te pupuri i te waewae i te turanga pai mo te hunga taenehi ka whai hua.
Raina Raro
I runga i nga hua o nga rangahau, kaore i pai te whiriwhiringa o to huinga he huinga kaha hei awhina i nga patunga i te rere. Me mahi pai koe i te huinga huinga e tika ana te rahi me te waimarie i te haere me te rere.
I te wa e timata ana i te kaupapa whakahaere, ka pai pea kia haere ki te taha o te kaitautoko tinana hei aromatawai i nga mea ka pangia e te mate. Ka taea e ia te aromatawai i to kaha me te kaha me te whakarite i tetahi papatono mahi ka awhina i te pupuri o to hononga ki te hauora me te pupuri i te kore o te mamae.
Mahinga: Nielsen R, et al. "Kaore te korero o te waewae e pa ana ki te nui o te whara kino i roto i nga kaitarai noiriko e mau ana i te huinga huinga: he rangahau mo te kaupapa taurangi e 1 tau." Br J Sports Med. 13 Pipiri 2013.
Parks MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Nga Tae Panuku Rawa hei Tohu Whakamahara mo te mamae i roto i nga Tangata ki te Osteoarthritis Kopa: Ko te Meta-taapiri. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730