I te wa e hapu ana, e hiahia ana koe ki te noho tonu me te mahi i nga mea e pai ana mo to tamaiti. Ko te momo yoga he huarahi pai ki te mahi i nga mea e rua. I roto i to tatou ao-haere-haere, kei te hangaia e yoga he waahi nui e hiahiatia ana kia whakaroa, kia hono atu ki to potae, me te panoni kei a koe. Ahakoa he hou koe ki te yoga, kua oti ranei te mahi pukenga, ka taea e koe te painga ki nga painga maha o te yoga i te wa e hapu ana.
He aha e taea e te Yoga Pena te Mahi mo koe?
I te wa e hapu ana koe, i etahi wa ka rite te tinana o nga tangata ke. Ko nga mea katoa i whakaarohia e koe mo koe ka puta i te matapihi ka mahia e to tinana te mahi whakamiharo. Ko te whakarereke i te mea kaore e taea e koe te awhina, ka taea e koe te haumaru mai i to whakaaro ake. I roto i te yoga, e mea pinepine matou he rereke to tinana i nga wa katoa ka eke koe ki runga ki te moenga, a ka mahi matou ki te whakaae ko taua huringa he mea tonu. I te wa e hapu ana, he tika tenei. Ka awhina a Yoga ki a koe ki te whakahoahono me to tinana me te awhi i tana haere.
Ko nga akomanga Yoga he huarahi pai ki te whakarite i a koe mo te tukanga o te waahi, me te pai ki te roopu o nga wahine hapu hapu, me te whakatairanga i te tikanga o te hapori e kore e tika kia whakahaweatia. He maha nga kaupapa tautoko a te whaea hou me nga roopu roopu tamariki kua puta ake i nga hononga i hangaia i roto i te yoga taketake.
Haumaru Yoga Haumaru
Ko te Yoga i te wa e hapu ana kaore i whiwhi i te nui o te rangahau taiao, engari e whakaarohia ana he mea haumaru, he painga hoki mo te nuinga o nga whaea me nga tamariki.
Mena kei te whakaarohia to waputanga he nui te raruraru, he raruraru ano ranei, tino korero ki to ratonga heathcare i mua i te timata i te yoga. I a koe e mohio ana kei te mohio koe, kua wehea te waahi ki nga marama e toru marama e toru marama. Ko nga huringa e tika ana ki ta koutou mahi yoga ka nui atu te nui o to tamaiti.
Ko te tinana e whakaputa ana i te homoni e kiia ana he haumaru puta noa i to hapūtanga e awhina ai i nga mea ki te whakaatea i te tamaiti me te whakarite mo tana tukunga. Ka taea e te noho o te taatai kia kaha ake te whakarereketanga o taau, engari e hiahia ana koe kia tupato kia kaua e pakaru atu i te mea ka taea ano hoki te whakakore i nga hononga me nga hononga i tenei wa.
Ko te mate nui rawa atu ki te whanau o te yoginis . Na reira, e hiahia ana koe ki te whakaiti i taua raruraru, ina koa ka timata te kopu o tou kopu. Hurihia tetahi pranayama e taea ai e koe te maamahi ki te whakaiti i te raruraru o te ngoikore. Mai i te mea ko te Bikram Yoga kua whakaatuhia ki te whakamahana i te pāmahana matua o te tinana i etahi take, me karohia hoki. Kei a Tatou Tohu Tohu me o Toi te nui atu o nga tohutohu me nga whakaritenga.
Ko te Piho Tuatahi
Mo te tuatahi o te tau yoga, he iti rawa te whakarereketanga o te poupou no te mea ko te rahi o to kopu ehara i te mea he take tonu. I tua atu i nga mea katoa, kei te hiahia koe ki te whakauru i te tikanga o te whakautu ki to tinana me te whakarongo ki nga mea e hiahia ana. Kei te mamae koe me te maamae, na kia whakaaetia koe ki te tango i te ngawari ki te mea koinei. Ko te nuinga o nga wahine e mau ana i nga akomanga o te yoga ka taea te haere tonu ki a ratau mahi mahinga, ahakoa he pai ki te korero i to hapaketanga ki to kaiako.
Mena kei te mahi koe i te yoga mo te wa tuatahi, he pai ki te tīmata ki te akomanga o te hunga takahi.
Ko te Tima Tuarua
Ko te rua o nga marama te wa pai ki te tīmata i te yoga. Kaore pea koe i mate i te kino rawa o to mate o te ata, ki te whai koe, a kua timata te kopu ki te whakaputa i te ahua, na he hiahia nui rawa atu koe mo nga waahanga me nga tohutohu. A, no te whakawhānui ake o to kōpū, ko te wā ki te mutu te mahi i tetahi mea kei te takoto koe i roto i tou kopu, me te karo i nga rererangi hohonu, kaore i te tino whakamarie i tenei wa. Ko ta Tatou Aratohu ki te Yoga i te Waahi Tuarua ka tuku atu i nga korero me nga tohutohu hohonu atu.
Ko te Tumuaki Tuatoru
I te toru o nga tau o te yoga , ka waiho to kopu hei take nui, ka akiaki atu i nga waahanga hei whakauru i te waa mo te tu. Ko te tango i te waahi nui ka whakapumau ake koe, he mea pai hoki no te mea e hiahia ana koe ki te karo i nga mea katoa ka taea e koe te hinga. Mo taua take, ka ngoikore nga ngoikoretanga i tenei wa i roto i te hapu. Ko tëtahi rangahau i whakaputaina i roto i te Obstetrics & Gynecology i te marama o Hakihea 2015 ko te tuatahi ki te aroturuki i te kopu i te wa e mahi ana nga yoga i te toru o nga marama. Kaore i kitea he taunakitanga o te mamae o te kotiro i roto i nga 26 whakairinga i whakamatauria, tae atu ki te kuri me te savana . Heoi, kaore ano pea i te ahua o enei mea kaore i te waimarie, ko te take nui kia karohia ai.
Mena he Hou koe ki te Yoga
He maha nga wahine kuaore i mahi i te yoga i mua i te kitenga ko te ahua pai o te mahi i roto i to ratou wa hapu me o tua atu. Pānuihia ki te pehea te tīmata ki te mahi i te yoga mēnā he kaihautū oti koe. A, no te rapu mo te akomanga, piri atu ki te hunga e tohu ana ko "Prenatal Yoga", ka pai ake o ratau kaiako ki te whakaako ia koe. Mena ka haere koe ki te akomanga, me tino korero ki te kaiako kei te hapu koe. Ko etahi wahine e mahi ana puta noa i to ratou wa hapu ka whai wa ki te tango i te yoga taatai i te toru o nga marama. Ka whai hua tonu koe i nga akomanga mehemea koinei to waahitanga, engari ko te mea o mua i to wa hapu ka taea e koe te timata, te pai ake.
Mena kei a koe te wheako Yoga
Ka hari nga kaihauturu Yoga ki te mohio ka taea e ratou te mahi tonu i te yoga puta noa i te hapu. A, no te tupu o to kopu, ka tika te whakarereketanga o taau mahi. Ka taea e koe te haere tonu ki te tango i to akoranga i te wa e pai ana koe ki te mahi pera, engari kia mohio ki te kaiako kei te hapu koe, a kaore koe e kaha ki te mahi i mua i to maatama. Mena he kaihautū ki te kāinga, ka tīmata ki te mahi i nga mihi o te ra . Te ako i nga aratohu e toru o runga ake nei kia mohio ai koe he aha te mea hei karo. He pai ano hoki te whakaaro ki te tango i etahi akomanga ki te whakatau i etahi atu whaea me te ako mo te whanautanga.
Top 5 Prenatal Poses
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : He ara humarie ki te ara ake i to kiriwi e awhina ana i to potae ki te waitohu pai ki te tuku
- Gate Pose (Parighasana) : Ko te taha taha e awhina ana ki a koe ki te hanga i etahi waahi iti ake i roto i to kopu
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Ko te tuunga e tu ana i te kaha o ou waewae me te whakatuwhera i nga hiku
- Ko te Poari o Cobbler (Baddha Konasana) : He tuwhera maru maru e hora ana i nga huha o roto; te whakamahi i nga taputapu i raro i nga turi mo te tautoko mehemea e tika ana.
- Te Raina-Up-The-Wall (Viparita Karani) : He potae ki te korokoro me nga waewae
I muri i to koe hapu
I muri i to tamaiti, ka hiahia pea koe ki te haere i to mahi toi. Ko te tikanga o nga kaitohutohu e ono nga wiki mo te wa whakaora mo nga whaea hou i muri i te whanau whanau me te roa i muri i te waahanga Cesarean. Mena kua tukuna koe i te OK mai i taau taakuta, kaore hoki he whakaheke nui, kei te rite koe ki te mahi i te yoga . Kei a matou he raupapa motuhake mo te awhina i nga whaea o te uwha ki te whawhai i te kaokao me te kaki.
He mea nui ki nga whaea hou ki te tiaki i a ratau, na kia whai painga ki nga huarahi e whai ana ki a koe ki te haere ki te akomanga yoga i a koe ake. Mena ehara i te waahanga, ko te momona me nga konga tamariki o te yoga he huarahi pai ki te whakaora i roto i te whare, me te whakatau hoki i etahi atu matua.
He Kupu Mai i
Ko te mahungatanga he waa whakaongaonga me te waatea, engari he mea iti ano hoki. Ka āwhina a Yoga ki a koe i nga taputapu ki te whakaiti i te wheako me te whakaae ki te mea nui e mahihia ana e to tinana. Ko te whakawhitinga o nga wa me era atu whaea e tumanako ana ko tetahi atu painga tino nui o te tango i nga karaehe-raa. Ahakoa ko te nuinga o nga wahine he hoa i roto i to ratou hapūtanga, kaore te tangata i te rere i roto i nga huringa taiao kei a koe. Ko te uru ki te hapori o nga wahine hapu he mea ataahua, he mea nui ki te mahi.
> Puna:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga i te Maputanga: Ko te Tatauranga o nga Whakautu Tamariki me te Fetal ki te 26 Yoga Postures. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.