He taputapu he parauri maeneene, angiangi e taea te takai i nga kai me te mahi hei sandwich. He rite tonu nga wraps me te nuinga o nga mea me te tortillas paraoa, engari kei te wātea ano hoki me etahi atu taputapu e whakatairanga ana i te kai iti, pērā i te tipu me te paura tōmato.
He rite tonu nga mahi a te wraps ki te taro paraoa; kei te kai ratou i nga kai me nga whakakī i tetahi wahi, na ka taea e koe te kai i te taha o waho, engari kaore he pai ake o to ingoa.
Ka taea e koe te whakaahua i tetahi taputapu e utaina ana ki nga huarere hou e pai ana, te tiihi ranei o te kopu, te tōmato, me te tiihi anake. Kaore koe e kite i te takai i nga kai me nga karaihe o te tīhi rewa. Engari kei te putea ranei nga mea i runga i te taro? Kei te whiwhi ratou i to ratau ingoa hauora?
Kaore pea.
I runga i te mata, kaore he tino rereke i waenga i te taro me te takai. E rua nga mea e hangaia ana me nga kai rite, me te rereke nui ko te taro he rewena me te rewena, me te taputapu he paraiti. Ka tukuna e koe te iti o te kiri (he nui atu i te mea e mahia ana ki te witi katoa), me te huinga o te huaora me te kohuke, engari ki te titiro koe ki a koe, ka kitea e koe te taro hei kai toa.
Ngā Raraunga Nutrition i waenganui i te Wraps me te Parei
Ka tirohia e koe nga tapanga Nutrition Facts , ka kitea e koe he nui atu te nui atu o nga kaarai i te takirua kotahi o te taro.
Ko tetahi taputapu nui he 220 karori, me te mea he rua rau taro kei te 150. Ano, ko te taputapu kotahi e rua te nui o te konutai (tata ki te 350 ki te 400 milligrams i ia takai), he korero nui mo te hunga kei runga i te kai tote no te mea ka whakawhäitihia e koe te mea ka taea e koe te tapiri ki te rorohiko me te pupuri i te iti i te konutai .
Tirohia ano te rārangi kai. Ko etahi kapi ka hangaia ki te hinu hinu, ko te puna o te ngako-a-roto. Ka kiia pea te taputapu Mea Tika Tangata kei te kaore he ngako-momona ki te iti iho i te 0.5 miriona mo ia mahi. Na ehara i te mea nui, engari he pai ki te karo tonu i enei ngakohu .
Na, ki te aroha koe ki taau taro, kaore e hiahiatia kia wewetehia mo te ropi. He pai ake mo koe, i te iti rawa kaore i te kino. Ko te kaimoana katoa o te karaiti i hangaia me te pounamu pango ano he korukuka, he poaka heihei, he kapi hou me te kata, ka mutu me te karaihe, he tiihi ranei he reka, he pai hoki mo koe.
Engari Aroha ana ahau ki aku Wraps!
Hey, he pai ano hoki. Ka taea e koe te kai tonu. Kaore e hiahiatia te huri ki te taro ki te kore koe e hiahia, engari he iti noa iho nga mea hei whakaaro mo te wa e hoko ai koe ki te hoko ranei:
Rapua he takai kaore i te hinu hinu, ka kohia nga rama e mahia ana me nga karepe katoa mo te iti atu o te muka. Ka taea e koe te hoko i te mimiti me te takai mai i te mea e pai ana koe ki te reka, engari kaore he utu nui ake na te mea he iti rawa te nui o te mimiti me te paura paraihe, he nui noa atu hei tapiri i te tae me te iti iti.
Kia mahara ki te nui o te rahi o te nuinga o nga kaituhi, kaore ano hoki e nui ake te taputapu ki a koe ki nga taputapu nui-karori.
Mena kei te hiakai koe, ka whakakiia te mokowhiti me nga kapi pango, me nga kakano tae ke atu i te tiihi, te kakahu, te hinu ranei.
Ka kitea e koe he takai reka i runga i te tahua ina noho koe i taau wharekai tino pai. Kia mau ki te kaari ka iti iho te ngako ma te tono mo te haurua o te nui o te tihi ka whakakore ranei i te katoa. Kia mau ki to roropi hauora ma te whakarite i tetahi huamata iti, i tetahi taha o nga whariki whakauru hei utu mo te tunu a French.
I te wa e whakaatuhia ana te taatai i tohua ki runga i to tepu, me te mea he nui ki te whanga i nga tangata e rua, koinei pea. Na ka tango i tetahi hawhe o te kainga ki a koe, ka waiho hei kai i te ra i muri mai.
Waehia ranei he takai ki to hoa kai.
Nga Wrake Hauora me te Ataahua Ka taea e koe te Hanga i te Whare
Ko te nuinga o te huamata me te huinga o te potae hauora (te kai, te heihei, te ika, te riki ) me etahi ahuatanga o te veggie ka mahi ki te hanga ahuareka reka. Ko te nuinga o to kirika me whakauru ki nga greens, ki nga kirirangi ranei, me te tapiri noa i tetahi kakahu mo te reka. Nganahia enei huinga ki nga waahanga witi katoa :
- Ko tetahi hawhe kapu ka tunuhia heihei heihei, he nui o te rētihi Rīmana, he punetēpu, he rua ranei o te koroi huamata Caeser, me etahi waahi iti o te tihi Parmesan.
- Kotahi te hawhe kapu kapu makariri tunu, kotahi keke o te tunu tunua, he maha o te rētihi momo matomato matomato, me te papanga noa o te ranu ranch.
- Ko te hawhe te hawhe he mea whakamaroke i te uma o te uma o te heihei ki te kohua o te Buffalo Wing, te herewi me te herewi, te rahi o te rētihi, me te punetēpu, te rua ranei o te tiihi puru.
- Ko to maatai huawhenua tino pai, he rite ki te tipu, te riki, te karoti, me te kukama, kua whakauruhia ki te kowaikara mata me te iti o te kakahu Itari.
- He ranunga o te pepa paraoa me te riki me te tihi me te 1/4 kapu rihi tihi mozzarella. Top ki te winika balsamic.
- Te tapatapahia te tiihi, te hauati ranei o te kai makariri, e rua punetēpu o te hummus me te tapatapahia te kūkamo me te tōmato.
- Ko te hawhe o te iti o te kaimata o te tuna albacore, te punetēpu o te mayo, te hukapapa tipu, te rētihi matomato rānei.
- E rua, e toru nga oona ranei (he pai mo te paraihe), te pi hou, e rua, e toru nga poroporo awhi me te punetēpu ranei e rua o te tiihi kirīmi.
- E rua nga hupa, ka tipuhia ki te tōmato maroke-raumati, me te pihi marama o te tiihi.
He aha e pā ana ki a Gluten-Free Wraps?
Ka taea hoki e koe te kite i nga taputapu kore-kore e hangaia ki te raihi, te rai, te quinoa, te paraoa witi ranei. Ka whai momo rereke o nga pakihi me nga kaimoana, me tino mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga mo te hokohoko mo nga karepe kore utu kore-kore ranei.
> Mahinga:
> American Heart Association. "Nga Tae Panuku." Whakahoutia i Oketopa 7, 2015.
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Nga Raraunga Raraunga o te USDA."