Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 230
Fat - 10g
Carbs - 13g
Pūmua - 23g
Te wa katoa 3 min
Ko te 3 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
He nui te riri o te Protein, engari ka taea te utaina ki te huka. Ko tenei teitei-poari, te paraoa parakuihi kore-huka e haumaruhia ana te tunu-ka awhina te kawhe kia haere koe (engari ka taea e koe te whakamahi decaf), me te waiu kokonati ka awhina koe i te ata (me nga waikawa o te kaari-aho) - i te kore o te huka-kore. Hei whakanui ake, ka whakapiri atu te paraharakeke ki te muka, me te maha atu o nga mea papai ano he antioxidants me omega-3 waikawa ngako, engari ka taea ano e koe te whakauru i te muka i te ahua o te Paipai ranei, me etahi atu ritenga rite.
Kua whakaaturia mai ko te nuinga o te purotu i te ata, i te wa o te awatea, ka rite ki nga mea e hiahiatia ana e tatou kia kaha ake te kaha. Ahakoa ko te paura o te paura he mea tika mo nga tinana tinana, he tere, he maamaa te huarahi ki te tiki i te mahi potae, inaa ka whakauruhia ki roto i te ngaru reka me te hauora.
Mena kaore koe i te kai kawhe, whakamatautauhia tenei tohutoro haumaru .
Kai
- 1 kapu kawhe (makariri)
- 3 punetēpu paura paura (vanilla ranei tiakarete)
- 1/2 kapu waiu kokonati
- 2 punetēpu parakuihi
- 1 Tuhinga Stevia
- 3 huka tio
Te whakarite
- Tuhia nga mea kai katoa i roto i te pupuhi.
- Takahurihia kia tae noa ki te kirikiri. Ka taea hoki e koe tenei ki roto i te kapu keri.
He aha te pai o te paraharaha ki a koe?
He nui nga purapura i roto i te nuinga o nga huaora B, te konupora, me te manganese, engari ko te toenga o te rongo pai kei te whai taonga ratou i nga waikawa hinukawa-Omega-3 (kei roto i nga ika me nga papaawa) e awhina ana i te riri i roto io tatou tinana.
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te repera te mahi i roto i te tini o nga mate tahumaero, tae atu ki te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate huka, te mate huka, me etahi atu pukupuku.
Ka taea te whakanui ake i tenei mumura ma te iti rawa o te kai omega-3 i roto i te kai. Te tipu ki te whakaoranga.
He tiketike nga pungarehu i roto i nga kiri e taea te whakarewa me te whakarewa . Koinei te kaute o tenei kirika mo nga hua o te harakeke o te hiku. Ko te fiber i roto i te kai ka awhina ano i te whakahou i te huka toto me te whakatairanga i te mahi tika o nga whekau.
Kia mahara kia pai ake ai te tinana ki te tinana, kia pupuhi nga tipu ki te whakarato i nga matūkai (mehemea ka rere ke atu i roto i to punaha). Waihoki, ko te hinu ohorere anake kaore i roto i te muka o te kai paraihe katoa.