He pouri tino pouri te maha o nga kaupapa whakaari me nga mahi whakangungu e ahua ana ki nga karapu a nga tamariki. Kaore i te tino pai nga wahine ki te manaaki i nga putea me nga waahi, a, ko nga taakapa e whakawhiwhia ana ki nga wahine toa e hiahia ana ki te eke ki runga i te papa taimaha, he nui ki te hoatu i nga wahine tino maia nga heebie-jeebies.
Engari, newsflash: Ko nga mea e kore e taea e koe te whakakore i taau mahi. Ko te whakangungu kaha, ko nga mahi whakangungu mahi whakangungu i hangaia hei tautoko i nga nekehanga e mahia ana i roto i te oranga o te ra, he mea matua hei whakatairanga i te hauora o te ao katoa. Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakamahi i nga huihuinga whakanui i nga kanohi o te kanohi me te Rambo ki runga i te taha o te ropu o te taraiwa, he pai ake te otinga: Ko nga mahinga mahi me nga kapi e whakahaerehia ana e nga wahine, mo nga wahine.
1 - Whakangungu Whakangungu Mahi Whakanoho-Tohu-Hangaia e nga Wahine, mo nga Wahine
Ko Kaia FIT tetahi o nga mahi whakapakari tinana me te noho oranga me nga 59 nga whenua kei roto i nga wahanga e rima (Texas, California, Nevada, Idaho, me Colorado). E ai ki a Kaia FIT Co-Founder, Kristen Loos, ko te kamupene, "I hangaia i runga i te kaupapa ko nga wahine katoa he kaitakaro. Ka hoatu e te Kaia FIT ki nga kaihauturu te whai waahi ki te ora i to ratau oranga pai ma te whakarato ia ratou ki nga taputapu e tika ana hei hanga i nga whakatau ako ina tae mai ki te kai totika, te oranga me te oranga pai. "
He tino pai, he tika? Ko wai e kore e hiahia ki te ora i to ratau oranga pai? Heoi ano, ehara i te whakaahuatanga tino taipitopito o te mahi a nga kaiako a te kaiako o Kaia FIT. I te wa i uiuia ai, ka piki a Loos, "Ko nga mahi whakangungu a Kaia FIT kei roto i te whakapehapeha o te uaua me nga nekehanga mahi , hei awhina i nga kaipakihi ki te patu i nga putea me te whai i nga kaupapa [oranga] me te whakarei ake i te kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra. e noho ana i roto i te huinga rōpū. "
Mena kei te raru tonu koe mo te tikanga o enei kupu katoa, ka haere a Loos ki te whakarato i te tauira Kaia FIT mo nga kaipānui. Nganahia etahi o ana taangata pai ki te whakamatautau i te mahi i te kainga.
2 - Te Mahere i te Ao
Whakahokia 4x te pupuri ranei i ia mahere mo te 20 hēkona, ka tuaruatia
- Tīmatahia ki te mahere tiketike, kia mohio ki te pupuri i to matua me te hiku e mau ana i raro nei, ka mau.
- Te huri i to taumaha ki to ringa maui me to waewae, hurihia kia tae ra ano koe ki te mahere taha e anga whakamua ana, ka mau. Hikihia to ringa me to waewae mai i to raina pokapū mo te wero atu.
- Hurihia to taumaha kia tae atu ra ano koe ki te papahanga paraoa i te taha o te tuanui, me te pupuri i te matua me te pupuri. Me hanga e te tinana he raina tika mai i nga rekereke ki te upoko.
- Na ka nekehia to taimaha ki to ringaringa me to waewae kia tae noa ki te wa e pa ana koe ki tetahi atu taha mo tetahi atu mahere taha ka pupuri.
- Hoki ki te mahere tiketike.
3 - Whakawhitinga Taputapu
Ko nga akonga o Kaia FIT e whakamahi ana i nga putea pauna me te whakapaipai e tohuhia ana ko "peke ringa." Whakamahia e koe ake ranei te whakamahi i te puoro me te kettlebell hei whakaoti i tenei mahi.
Whakaotia 3 raupapa o te 15 whakahoutanga, whakaoti ranei i te Tabata 4-meneti i te 20 hēkona mahi, 10 hēkona mo te huinga huinga katoa. Ka taea e koe te tiki i te taupānga timata Tabata i runga i to waea hei aroturuki i nga waahi mo koe.
- Me tu atu ki o waewae nga pokohiwi-whanui, wehe atu ranei i runga i te tihi (ka whakaaturia). Me mohio he tino pai to matua, kei te tiaki i to muri ki te tuhi i to paatene kopu ki to taina me te tuhi i to pakuhi i raro.
- Kia mau tonu te takirua ki te taha o te ringa, ka hurihia o ringa kia tae mai ra ano ki te 90-tohu. Me mohio kia mau ki te taha o ou taringa.
- Patohia te peerapa ki runga, ma te pupuri i o ringaringa o runga ake ka whakamahia e koe o tautuhi hei hapai i te peke ki runga.
4 - I roto i te Waea me te Tino
He nui nga taakawahi me nga kaainga ki te hanga i nga waahanga kaha me te whakauru atu i nga wa kaainga ki to mahi.
Whakaotia e toru nga huinga o te 15, ka whakaoti ranei i te Tabata 4-meneti i te 20 hēkona, 10 hēkona te okiokinga mo te huinga huinga katoa.
- Tīmata i te whanui me te tae ki te papa. Kia mau tonu ki te pupuri i te ahua o te karapu tika, me te hoki tika, te peke, me te hokinga mai. Kia mau tonu to matua ki te tiaki i to tua o raro.
- Hoki ake, me te mau mai o ou waewae, ka eke ki te papa. Me haere tonu ki waenga i te whanui whanui me te whaiti.