Tīmatahia te ra ki te iti o te kalori, te parakuihi teitei
Kei te tīmata koe i te ra ki te kai parakuihi hauora? Ka peke ranei koe i runga i nga waahi tere, nga kai tukatuka mo te tere o te kaha? Mena he pai te ata o te ata, ka hiahia koe i te kaha tere me te kai pai. Ko nga kai e whiriwhiri ana koe me pai, engari ano hoki i nga mea tino nui ki te whakapoi i au mahi i te mahi me te kainga.
Whakamahia tenei aratohu hei whakaki i to kiohini me nga whiringa maatau mo to kai paraoa.
A mo nga wa kaore e taea e koe te whakarite i tetahi parakuihi paraoa i te kainga, tirohia te rarangi i raro ki te ako ki te wahi e kitea ana e koe he parakuihi paraoa kai hauora.
He aha te Parakuihi Hauora?
Ko te kai tuatahi o te ra ka whakaratohia ki a koe nga warowaro hauora mo te kaha, te muka hei awhina ia koe kia tino whai hua, he potae hei awhina i te tipu me te tiaki i nga uaua, me nga ngako hauora mo te ngata. Ko te nuinga o nga kai o te parakuihi e whakarato ana i enei huawhenua, engari he tino nui ano hoki i roto i nga calories. Ko te kai rite tonu ki nga hua, te baaka, me te toast ka taea te piki atu i te 500 calories atu ranei. Na, ko te kai pai o te parakuihi he rite ki te oatmeal, ko te witi katoa o te witi, ko te toastocado toast ranei, ka tino nui rawa ki nga kaata.
Hei awhina i te mate taimaha, i te tiaki taimaha ranei, he pai ki te tango i nga kaariro ki te whakaaro. Mena ko te parakuihi ko te kai nui o te ra, ka tika pea te 500 ka 600 nga kaata.
Engari ki te kai koe i etahi paramanawa i te ra, kai i te kai kai-rahi, me te kai nui, ka ngawari te tapahi i nga kawhera i te parakuihi.
Ko te tikanga, ehara i te mea me hatepea atu e koe nga kai parakuihi hauora hei purapura katoa, hei ngako hauora ranei, engari me mahara koe ki te rahi o te rahi ki te pupuri i te katoa o te kai o te caloric i ia ra i roto i te waa hauora.
Nga Kai Parakuihi Hauora
Whakaratohia te kai o te ata ki nga kai parakuihi hauora. Ko enei mahinga kua ki tonu i te pauna me te muka, engari he iti rawa i te ngako, te huka kua tino pai, me nga kaata. Ko enei kai ka awhina i nga hiahia o te ata o te po, te aukati i te kai kore kai, me te whakapai ake i te whakahaeretanga o te wahanga puta noa i te ra.
Rarangi Karihi Parakuihi Hauora
- Ko te miraka kirikiri kore-hinu
- Hua
- He kiri maaka
- Te haukati parakuihi o te parakuihi iti
- Ko te oatmeal o te kowhatu tihi
- Te tihi o te tipu whenua
- Te hika me te miraka ngako iti me te waiu katoa i te whakamahinga
- Te taro witi katoa
- Te witi totokore katoa
- Nga hua tipu
- Panana
- Aporo
- Salsa hou
- Pupuhi
Ki enei kai, ka taea e koe te whakapai ake i te parakuihi paraoa i mua i te waa, me te pupuri i te wiki o te hauora hauora i roto i te pouaka whakamātao. I taua ara, ko te whakarite kai anake 5-10 meneti i ia ata.
Te Kai Parakuihi Kia Aukati
Ko te nuinga o nga kai parakuihi tuku iho ko nga kai kino rawa hei kai i te ata. Ko enei kai ka tino ki tonu i te huka tukatuka me nga karepe kua oti te whakama, he nui i roto i nga kapora me te iti o nga mea kai. Ahakoa he ngawari ki te hopu me te haere, ka waiho tonu e koe te hiakai me te pupuhi i roto i te haora. A, no te mea ka tupu, ka kaha pea pea koe ki te mutu i te miihini hokohoko, i te taonga pai mo te kai paraoa.
Te Kai Parakuihi Kia Aukati
- Te miraka
- Peera
- Nga tipuna me etahi atu mea tunu reka
- Hua
- Te kiripiri kawhera reka (ara nga momo momona-kore!)
- Poutete Parakuihi
- Paatai oatmeal i te mahi takitahi
- Ko etahi hanewiti parakuihi
Ngā tohutao hauora hauora me nga ariā
Mena ka taea e koe, whakarite i to parakuihi i te kainga. I taua ara, ka taea e koe te whakahaere i nga kai me nga matūkai i roto i te kai.
- 9 Nga Paoa Hauora i raro i te 500 Calories
- Ko taku Rahi Kaihauturu me te Kaiwari 300-Calorie Breakfast
- Raumahi Hauora Maamahi Smoothie
- Me pehea te Hanga i te Omelet Kaare-iti
- Me pehea te Hanga Kainga Kawhe-Calorie Kainga i te Whare
- Nga Kaihoko Tere Tere
- Te Kai-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Te-Egg McMuffin Sandwich
- Ko nga Maatau Moananui Mooni mo nga tamariki
Te Kai Tangata mo te Parakuihi Hauora
Ahakoa kaore koe e whai i tetahi tohutao, ka taea e koe te whakarite parakuihi hauora me te iti rawa. Hei tauira, he reka ki te miraka te Kariki Kariki-nui me te ½ kapu o te blueberries. Me maka e koe etahi maunu panuku me te ringaringa o te pepa whero i roto i nga pi maoa mo te tipu ki te raumati.
Ki te whai koe i tetahi o nga tohutoro parakuihi hauora, he pai ki te whai i etahi taputapu tunu i te ringa. Mena kei te tunu koe i nga hua, kia mohio koe kei te whai koe i te raupapa kore-rakau. I tena ara kaore koe e whakamahi i te hinu, i te pata ranei, ka pakaru koe, ka tunu ranei. Kei te pupuri hoki ahau i nga kararehe heihei i roto i te pouaka whakamātao. Ka mahia e au nga omelets, ka whakamahi ahau i te rakau, ehara i te hinu oriwa, i te pata ranei, ki te tango i nga aniana reka ranei, ki nga paanga ranei hei tapiri atu ki te whakakii. A, ki te hiahia koe ki te oatmeal, hangahia he kohua nui o te oati kotahi noa i te wiki. Ka tohatohahia ki roto i nga pouaka kotahi hei pupuri i te pouaka whakamātao me te wera i roto i te moaitihi i ia ata.
Kai i te Kai Painui Kai Hauora
Mena kei te hopu koe mo te parakuihi i te huarahi, he torutoru noa nga waahanga. He maha nga wharekai e hua ana i nga hua hou, oatmeal, o Greek Yogurt ranei. Mena he kohikohi noa koe, ka whakamahi i enei aratohu.
- Kei hea e kimi ai i te Panui Kai Parakuihi Hauora-Te Aratohu Kai Kaipuku
- Ko nga Kawenata Toroiti rawa rawa atu i Dunkin 'Donuts
- Me pehea te Whakaritea i te Teihana Kawhe Kawheta i Starbucks
- He aha te Tono i te Jamba Juice Ki te he koe i te kai
- Me pehea te kai hauora i te Panera Bread
- He Aratohu Katoa ki te Kai Kai Kai Toa Kai
Kia mahara, me te iti noa o te whakamahere, he mea ngawari ki te hanga i te parakuihi hauora ka noho tonu koe me te pai. Kia mau ki te kaikai me te pouaka whakamātao me te kai pai parakuihi me te whakamahi i nga tohutohu tunu kai hauora hei tiaki i nga kaiora me te ngako.