Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha ko te tunu kai i te kainga. I roto i to mahinihini, ka taea e koe te whakahaere i nga kawhera, te whiriwhiri i nga kai hauora, me te aroturuki i nga rahi o nga waahanga nui ake i to kai i roto i te wharekai. Engari he maha nga wa, kaore koe e hiahia ki te mahi i te paraoa tunu, te tunu, te tunu me te tunu i te kai. Na te aha kaore e whakamahi noa i te tunu kai hauora kai-pai, engari?
Whakamahia te Whakaainga Kaiwhenua ki te Hoki Taumaha
Ki te whakamahi koe i to kiohini ki te ngaro i te taimaha, ka koa koe ki nga painga maha. Tuatahi, ma te whakamahi i tetahi taputapu kotahi ka tiakina i nga waa e rua me te horoi i te wa. I tua atu, ko te nuinga o nga kaitautoko e tuku ana ki a koe ki te whakamahi i nga hua me nga huawhenua katoa, na te mea ngawari ki te kai ake i te kai hauora, kai iti-calorie. A, no te mea kei te noho te kaipupuri i runga i to taera, kei te rite tonu ki te whakamahi. Kaore he whakamaharatanga e tika ana me te kore e hiahiatia ana e koe etahi pene motuhake ranei. Mai i te nuinga o nga oko putea he tohu tohu i mua i te taha o te taha, kaore pea pea ka hiahia koe ki te whakamahi i te koko me te kapu.
Ko te Blender pai mo te Tino
I mua i te hoko i te kaipupuri, me whakatau koe me pehea e whakamahi ai koe i te taputapu i roto i to papatono mate taimaha. Te ti'aturi i te reira kaore ranei, ka taea e koe te whakamahi ki te hanga i nga waa noa atu. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te kaitautoko ki te tango i nga hupa iti-calorie, nga pungarehu, nga paoa paramanawa, tae noa ki te kirikiri. Engari me hiahia koe ki te hoko i te painga pai ki te mahi katoa.
He maha nga whakauru i runga i te maakete. He kaiwhiwhi nui ahau ki taku Blendtec 725 no te mea he nui te mana ki te whakakotahi i nga mea katoa. He ahua nui te whakaaturanga papanga e tango ana i te waahanga mai i te whakarite i nga kai hauora. Engari, he nui ake te utu o tenei kaihoko i te maha e kitea e koe i roto i to toa taonga whare.
Ahakoa e tūtohu ana ahau ki te hoko i te mea pai rawa ki a koe, he iti rawa nga utu e mahi pai ana. Whakamātauria ki te hoko i te kaitautoko ki te iti rawa 500 watts me te rapu i tetahi tauira me te iti rawa e toru nga tere. Ko etahi kaitautoko ano he hōtaka kua whakaritea mo nga momo momo kai. Ko tenei ahuatanga ka kii i te waahanga o te whakakotahi i nga tohutao rereke. Engari ehara i te mea nui. Whakamahia tenei ahuatanga ki te raruraru koe mo te tahua.
He maeneene
Ko te maheni hauora ko te kokonga o nga mahere mate nui. Engari he mea nui kia whai koe i etahi aratohu kia mohio ai koe he pai te hauora me te kai-pai o to maheni. He pai nga tohutao maheni ki te hauora, engari he tino nui ki te huka me nga kaimoana.
Hei tiaki i nga kaarai i te mana, ka taea e koe te timata me te tohutao taketake me te whakarereke i nga waahanga. Ko tetahi maataitai maheni matomato ka uru ki te hua reka, he huawhenua matomato me te whakamahi i te wai hei turanga, no te mea he iti noa iho i roto i nga kaata me te kore ngako-kore. He tino pai mo nga mate. Te whakamātau me te huinga hua me te huinga matomato ki te rapu i etahi mea e pai ana koe.
Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te Pumpkin Pie Smoothie ranei, i te raihi korera-free Strawberry Smoothie .
Hupa
I mohio koe e taea ana e koe te whakamahi i to kaipupuri hei tango i te hupa iti-karori ? Ko te nuinga o nga hupa e hokona ana he nui i te konutai me te nuinga o te ngako me nga calories. Ki te hanga koe i to koe ake hupa ki te kainga , ka taea e koe te whakahaere i te nui o te ngako me te tote e tohaina ana kia noho ora ai to tunu. Koinei hoki tetahi o nga huarahi pai ki te whakamahi i nga huawhenua i mua i te kino.
Ki te hanga i te hupa hauora tino tino pai, ka pupuhi noa i etahi kapu o taau huawhenua pai, me te whakauru atu ki te pounamu hinu me te iti o te nui o te heihei, te huawhenua ranei. Ka taea e to kaipupuri he tautuhinga motuhake mo nga hupa, engari ka hiahiatia he waahanga kaore e pai ana kia pai te mahinga o te tunu. Ka taea ano e koe te tapiri i nga pīni maoa hei tunu i te maimoana reka me te kore te ngako kua tapiritia. Meinga to hupa i muri i te hanumi.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te tunu Tortilla Soup (60 calories i ia mahinga).
Nga Riki me nga Sauma
Mena kei te whakangahau koe i te kainga, i te wa anake e hiahia ana koe ki te paraoa hauora, ka taea hoki e koe te whakamahi i to kai ki te whakarite i nga tohutao kai hauora. Whakanohia te iti o te kalori me te mahi ki nga huawhenua miiharo mo te mahinga pakihi ka matakitaki koe i te pouaka whakaata, ka kawe mai ranei ki to taangata e whai ake nei kia kai koe i te paramanawa kai-reka mo te pai.
Ko tetahi o nga tohutao rongonui, ngawari me te ngawari o te ahua he hummus. Ko te tihi rongonui ka hangaia i te tahini-he parani heamere e tino nui ana i nga ngako me nga calories. Ka mahia e ahau taku mahinga hummus me te kore tahini, ka reka tonu ana. Me tapiri noa he tiihi, he iti punetēpu o te kai heihei, te wai rēmana, me te hinu oriwa ki te ipu o taku hinu, ka whakaranuhia kia tae noa ki te kirikiri.
Ka taea ano hoki e koe te whakamatautau i enei Tino-Calorie Dill Dip me te 5-Minute Spinch Dip recipes.
Te Kirihi Kirihi me etahi Atu Tino
Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ka taea e koe te hanga i etahi waro iti-calorie i roto i to paanga. Ko te tikanga, ka taea e koe te hanga i nga tohutao huka cream e iti ana i roto i nga calories me te tiketike i te kai. Koinei tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakamahi i to paanga na te mea ka taea e koe te peke i te miraka, te hamani maimoatanga reka e kitea ana e koe i te toa toa.
Na me pehea koe e hanga ai i te kirikiri i roto i te pupuhi? Ko tetahi o nga tohutao tino pai ahau ko te Hupa Ice Ice. Kaore e pai ana, kaore ranei? He mea reka, whakawhirinaki ki ahau. Ka whakakotahi nga kai ki te hanga i tetahi maimoatanga hou, reka, kawa. A ka neke noa iho te meneti ki te whakarite.
Ka taea ano hoki e koe te whakamatau i te Yogurt Lemon Frozen mo tetahi otaota reka engari reka.
He kai mo nga Kai Tipiri Nutritious
Ka whakamahia tonutia e koe te nuinga o nga mea, ka kitea e koe ka taea e koe te whakamatautau ki te waihanga i nga kai hauora, te kai me te ngaro i te taimaha. I a koe e whakairi ana i te whakairi, ka whakamatau i nga tohutao hou, nga kai hou, me nga tikanga hou.
Ko Holly Michaels, RD, ko te kai kaiora i roto i Blendtec. E taunaki ana ia kia "arotahi koe ki te whakamahi i nga kai katoa me te kore e nui atu te wai me etahi atu reka." E ai ki a ia ko nga hua me nga huawhenua he kai nui mo te kai, engari kei a ratou tonu nga kaata e taea ai te tere ake ki te maheni. "Whakaarohia te whakamahi i te hawhe o nga hua, te nuinga o nga hua me nga puna pai o te pene hei hanga i te hua me te hauora e pai ana hei awhina i nga hiahia mo nga paramanawa."
I taku ui atu ki a ia mo nga whakaaro auaha kia ngaro te taimaha me te mea kaore he mea nui ki a ia mo nga kai hei whakamatautau.
- Ka pai te pokepoke o te tihi , a ka hanga he kirikiri kirikiri ka whakauru koe ki roto i te maheni, te paowa, te hupa ranei. Na ko te puna nui o te pūmua.
- He nui nga pīni i roto i te pūmua me te muka, he nui hoki hei awhina i te iwi ki te pupuri io ratou whaainga kai. Ko nga pīni he tino painga ka taea te whakauru ki nga hupa hei kiko, hei whakakotahi ranei ki te wahi o te kirimiri mo te hupa, hei turanga mo te hopi (hummus), ka tae atu ki te kapi me te parauri mo te maimoatanga hauora.
- Ka taea te whakauru i nga ngako hauora hei whakanui ake i te haumaru me te whakahohe i nga huaora momona-momona (Vitamins A, D, E, K) kia whakamahia, kia whakamahia hoki e te tinana, kia pai te tiaki i te kiri me nga kanohi. Whakamātauria te whakamahi i te karakaroki, nati, chia, purapura taru ranei, engari kia mahara he iti noa te waa. Kotahi 1-2 nga punetēpu e hiahiatia hei whakarato i te painga katoa.
Heoi kei te whakamahi koe i to mea whakaharahara, maharahia ko te whakahaere waahanga he matua ina e ngana ana koe ki te whakaiti. Mena ka mahia e koe he tunu hauora hauora, kia pai te haere o etahi pouaka kotahi ki te haere me te wehewehe i te puranga ki nga waahanga ka taea e koe te hopu me te haere ina hiahiatia. Ko te angitu ki a koe me nga taputapu kaihini me etahi atu taputapu ka awhina koe ki te noho i te huarahi me te whakatutuki i nga whaainga o te mate.