Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 314
Fat - 10g
Carbs - 32g
Pūmua - 22g
Te wa katoa 60 min
Pato 25 min , Cook 35 min
Mahi 10
E aroha ana koe ki te lasagna, engari he hua toiora kei te pupuhi i to pakihi? Na ka taea e koe te ahuareka ki tenei karaihe Itaniana-me te ahua o te whakaheke- me tenei ngako-iti , kaore he tunu maakaro raukara reta. Ko tenei tohutao kei roto i te tipu o te pīti oneone, te hupa pīti, te tīhi mozzarella iti-momona, me te ranu momotuhi momona a Alfredo me te korere o te ranu parani . Ko te ahua tenei mo tetahi taapaku rereke, engari he reka ki te hapori katoa e tono ana.
Ko te bonus kua tapiritia, he iti rawa te mahinga o te tunu ki te momona - ko te tiihi pounamu, ko te kirīmi pata iti, ko te waiu, me te tiihi mozzarella hei hanga i te rihi whakamahana me te ngakau reka, engari he pai ake te hauora.
Kai
- Mo te Pita me te Beef:
- 12 ounces whānui lasagna noodles
- Te tote
- 12 oona he tino pai te pīni whenua (te taiao a tawhio noa, te taiao ranei)
- Te pupuhi tunu kai kore
- 1/2 kapu pata iti te konutai pīti
- Te Aporo-iti Alfredo Sauce:
- 1/4 kapu rihi pata iti
- 1 1/4 kapu miraka waiu ranei 1% te waiu, wehea
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- 2 te punetēpu pata, te margarine rānei
- 1/2 kapu he pai te kounga Parmesan te pai
- Te tote me te pepa hou ki te reka
- Mo te Huihuinga:
- 1 1/2 kapu tunuhia mo te tihi mozzarella
Te whakarite
Hanga te Pita me te Beef
- Te wera o te wera ki te 375 F. Whakatakotoria he kohua nui o te wai tote ki te kohuatia me te tunu i nga taakahu lasagna tae noa ki te ngawari. Whakanohoia te pai.
- Ahakoa e tunu ana nga potae, ka mau i te paraihe paraihe me te paraoa me te paraoa paraoa parauri. Ringihia te ngako.
- I roto i te peihana nui, tapiritia te pīni paraoa me te hupa pīti. Ngamu tahi.
Hangahia te Saukene Low-Fat Alfredo
- I roto i te peihana paraoa iti, whakakotahi i te tīhi cream, 1/4 kapu waiu, me te paraoa. Patupatua tae noa ki te hanganga pai. Horoi marie ki te toe 1 te waiu miraka me te patu tae noa ki te maeneene.
- Te pata pounamu i roto i te nui o te tipu o te tipu i te wera reo. Tāpirihia te ranu ranu miraka-kirīmi me te haere tonu ki te wera, te whakaoho tonu, tae noa ki te whakamaroke o te ranu, e 4 meneti.
- Te awhi i te tihi Parmesan, te tote i te tote me te pepa ki te reka.
Huihia te Lasagna
- Whakawhānuihia te 1 kapu o te ranu iti a Alfredo i raro iho o te panuku tunu 13x9-inihi. Tāpirihia kia 3 nga taara o te lasagna me te horaha i te hawhe o te ranu pihikete ki runga.
- Tuhia etahi atu 3 papanga o te lasagna noodles. Whakawhanakehia te ranunga o te pītara i runga ake, ka takoto i te 3 nga toenga o te taakahu lasagna.
- Whakawhānuihia te tihi ki runga me te toe 1 kapu iti te momona Alfredo sauce. Horoihia te tiihi mozzarella me te tunu mo te 25 ki te 35 meneti tae noa ki te miraka me te koura.