He Aratohu Mahinga mo nga Huapiro me te Whakanoho
He pai nga putea me nga papapa kino? Ko te whakautu he oha pai. Ko te nuinga o nga warowaihā matū e kiia ana ko nga putea pai me nga warowaihā ngawari hei putea kino. Ko te korero pai o te korero ki runga ki te waituhi kino kaore i te mea ngawari, engari ka mohio nga rereketanga i waenga i nga kapi pai me nga kainohu kino ka awhina i a koe ki te kai hauora me te waahanga pai.
Ko te tikanga, ko nga waropiha te turanga o te kai hauora.
Ko te hunga o tatou e hiahia ana ki te mahi me te hauora, me whai i te iti o te mohiotanga ki nga warowaihā no te mea ko to tatou roro me to tatou kai kaha.
Ka tohatohahia e to tatou tinana nga warowaiha ki te huka, ka tahu i te huka hei hinu mo o tatou roro me o tatou tinana. Kei te wehi etahi o nga warowaihā no te mea e whakaaro ana ko te huka te tikanga o te pauna taimaha , te rere o te manawa, me nga mea kino katoa. Engari ko te meka ko to roro me to tinana kia whai kiko i te glucose, te ahua o te huka e tukitukia ana e te tinana nga warowaiha ki raro.
Kororowaihā Ngaro
Ko nga warowaiwa matatini ko nga "kapi pai". Ko nga tauira o nga papapa matatini he purapura katoa, he huawhenua maroke, he pini. Kei a raatau nga raumati puhoi e ngawari ana, e whakaputa ana i te huka ki te toto. Ka tukuna te huka ki roto i nga ruma, ka taea e ratou te tahu i te reira mo te kaha, me te kaha o to tatou kaha me o taatau. Ko te tohu o te whaitake ko te ine me pehea te nui o te kai e piki ake ai te huka toto.
Ngā Kaiwarowaihā Māmā me te Wairopihā Ngo
Ko nga warowaihā māmā kei te hangaia i nga parauhepu ohie e ngawari ana mo te ngoikore o to tinana, me te whakaora i te huka ki te toto tere. Ko nga kapi kino kei roto i te waahanga ngoikore o te waipiro. Ko te huka ma te paraoa paraoa he kai hei tauira mo nga warowaiwa ohie.
Ka hohoro tonu te taka o te tere o te toto ki te huka toto. Koinei te wahi e kaha ai koe te kaha, ka waiho i te maturuturu nui - me te pai o taau mahi. Ano, i te nui o te huka hukarere i te pūnaha katoa i te wa kotahi, kaore e taea e to tinana te whakamahi i te katoa mo te kaha me te huri ki te ... whakaarohia te aha? Hua. Ae, ka huri te tinana i te huka huka ki roto ki te glycogen, ka uru ki te ngako mo te rokiroki. Ko te kino ake, ko te kaha tonu o nga ruma ki te nui o te huka e pa ana ki nga mate o te toto e pa ana ki te huka rite te hypoglycemia, te mate huka, me te taikaha o te insulin.
Ehara i te katoa nga warowaihā ngawari he "kino" nga papapa kino. Ko etahi, ano he hua, he maatau, he potae pai. Ko nga hua hou e homai ana i nga haurangi, nga huaora, nga kohuke , me te muka . Ko nga hua miraka hoki e tuku ana i nga painga kai nui e rite ana ki te pūmua , te huaora, me te ngako . Ko te tohu ko te mohio ko enei maimoatanga ngoikore, ehara i te mea he "kino", kei te noho tonu i nga kai e kore e pumau i to tatou kaha i te ara ano e mahi ai nga warowaihā matatini.
Kaore i pai nga Kapu
Ko tetahi o nga mea whakapae e pā ana ki te warowaihā ko te rerekētanga i waenga i nga kai katoa me te kai parakore. He tauira pai nga purapura katoa. A, no te paraoa o te witi, kua tangohia atu nga huawhenua me te muka mai i taua mea ka tere ki te keri me te iti ake te pai.
Me titiro ki te hanga o te paraoa paraoa maoa: Ko te kakano katoa o te witi me ona wahi katoa e uru ana ki te tirani, te pungarehu, me te ira. Ka hoatu e te pene te muka ki a maatau he maha nga hua o te parani, tae atu ki te whakaiti i te wawaotanga o te kai me te whakamahinga o te ngako. Na ko te otaota ko te waahanga o te nuinga o nga mea matūkai. Engari ka oti te paraoa te paraoa ki te hanga i te paraoa maoa, ka tangohia te pene me te germ, waiho noa iho te painga iti ake.
Ko te tukanga refining e whakamahia ana ki etahi atu purapura tino pai katoa ano he witi me te riki. Ko te nuinga o tatou e whai wheako ana i enei purapura katoa i te wa ka hurihia ki te paraoa paraoa, ka whakamahia hei kai tukatuka hei kai parakuihi hokohoko, taro, tortillas, raihi maama me te kai paraoa.
Kaore pea e taea e enei kaapene hei whakaeke i to kaha.
Na ko nga waropiha kino pono ko nga mea e whakarato ana i te iti o te ara kai me te waipiro he nui o nga kaakaa ngoikore, te kaha-te ngata-haukama i roto i te tinana. Ko nga tauira o te kino, ko te kai o te waro kino he mea hanga ki te huka maeneene me te paraoa paraoa hei paraoa, te keke, te karapeti me te taro maoa - kahore he matūkai me te kore kaha.
Whakaritea te Maama Kapi
Ko taku ahua pai mo te tipu o te warowaihā ko te whakaaroaro i te ahi ahi. Ko nga tipu kapi ano he rakau pai. Ka mauwari te hopu a te ahi mo te wa roa. Ko nga kapi kino, ngawari ka rite ki te ngawari maroke. Ka tukuna e tatou ki roto i to taatau ahi ka paoho tonu a ka wera i te waiho i te iti ki te rere.
Ko te kai o te hauora me te aro nui ki te uaua, me nga ngako me nga paoa hauora. Ko te hunga e hiahia ana kia noho hauora, kia whai kiko , kia noho ki reira, me whakamahi i nga roopu kai e toru.
Kaupapa:
> Haas, Elson. Te noho hauora ki te kai.
Holford, Patrick. Ko te New Bible Food Nutrition. Crossing Press; 2005.
Mayo clinic. Te kohi katoa: Ko nga whiringa ngakau mo te kai hauora,
> MyPyramid.gov. "I roto i te [kai] Pyramid."