Mena kaore koe e pai ana ki te kape, he poto noa ranei koe i te wa, ka taea e koe te tahu i te nui o nga kaata, me te mahi pai ki te takutai me te kore e nui te wa mo te miihini.
Anei e wha nga tere me te whai hua (me te ngahau ano hoki!) Nga mahi whakangungu.
1 - 30-rua nga wahanga o te Kupenga
I nga wa katoa e mahi ai ahau i tenei mahi, ka rere te wa, a ka makona ahau i te wera i te mutunga. Mena kaore i mahia e koe tetahi tere tere i mua, kia mau koe ki enei ture mo te whakangungu tere .
- Tīmata ma te haere tere i te meneti kotahi. Haere tonu te mahana-ki runga i te angitu ngawari mo te 5 meneti. Me noho koe i runga i te whakawhitiwhitinga korero. Ma tenei ka taau o koutou toto me o koutou uaua kia mahana, kia rite hoki mo te mahi.
- Whakaritea te tere ki te kaha o te kaha (te manawa kaha) mo te 30 hēkona. Whakahokia ki te 90 hēkona o te whakawhitiwhiti māmā.
- Whakahokihia nga wawaotanga / whakaoranga whakaora 9 atu wa (18 meneti te roa).
- Whakaotihia me te whanui i te 4 meneti i te tere o te tere - te maatauwari me te haere.
Te tapeke o te waahi mo te waahi: 30 meneti
2 - Mahinga Taahihanga Tae
Ko tenei mahi whakangungu e rere ana, e haere ana me etahi taha pai o te taha o te taha o te taha, a, ka kaha te mahi i a raatau me to maatau.
- He mahana ake ma te haere tere i te meneti kotahi. Haere tonu te mahana-ki runga ki te 4 meneti.
- Hoki atu ki te tere tere, ka mau tonu koe ki te raina taha, tahurihia to tinana ki te taha, ka iti iho ki te waahi, a ka tīmata i te taha-whakawhitinga o ou waewae. Eiaha e tamata i te faariro i te mea maitai e ia faarue i te tahi avae i ni'ai te tahi atu. Haere tonu te taha mo te 30 hēkona, ka hoki ki te haere i mua.
- Whakaritea te tere ki te tere o te whakawhitiwhitiwhiti korero mo te 2 meneti. Na ka hoki mai te tere ki te haere mo te wahanga-30-taha o te taapiri taha i tera taha.
- Me haere tonu ki te 2 meneti te tere haere / 30 te tuarua o nga kapi taha (nga taha rereke) tae noa ki te wa e 20 meneti koe.
- Whakaotihia me te 5-meneti te roa i te tere tere.
Te tapeke o te waahi mo te waahi: 30 meneti
3 - Haere i nga Moutere / Whakahaerehia nga Paa
Ki te hiahia koe ki te rereke i waenganui i te rere me te haere, he pai tenei mo koe. Ka tino kaha koe ki te mahi i ta koe mahi ki nga pukepuke.
- Tīmatahia me te mahana 5 meneti te maamae me te haere tere.
- Whakanuia te hiku ki te 1% ka haere mo te meneti kotahi.
- Ka heke iho ki te 0% ka rere i te waatea mo te meneti kotahi.
- Whakanuia te hiku ki te 2% ka haere mo te 2 meneti.
- Ka heke iho ki te 1% ka rere i te waatea mo te 2 meneti.
- Whakanuia te hiku ki te 3% ka haere mo te 3 meneti.
- Ka heke ki raro ki te 1% ka rere i te waatea mo te 3 meneti.
- Whakanuia te whara ki te 4% ka haere mo te 4 meneti.
- Ka heke iho ki te 1% ka rere i te waatea mo te 4 meneti.
- Whakaotihia me te whakamahi i te 5-meneti te roa o te whakawhitiwhiti me te rereke.
Te tapeke o te waahi mo te waahi: 30 meneti
4 - Mahinga Kaarangi-Karauna-Kapi
Ko tenei huinga mahi e rere ana, e haere ana i nga waahi, e tahu ana i te tongi o te kaiora.
Tīmata me te mahana 3-meneti o te maataurangi tere me te haereere. Na ka mahi i nga waahanga e whai ake nei:
- 30-rua o te waahi / 30-rua haerenga
- 1-minute meneti / 1-meneti haere
- 2-minute meneti / 1-meneti haere
- 3-minute meneti / 1-meneti haere
- 4-minute meneti / 1-meneti haere
- 3-minute meneti / 1-meneti haere
- 2-minute meneti / 1-meneti haere
- 1-minute meneti / 1-meneti haere
- 30-rua o te waahi / 30-rua haerenga
Whakaotia me te rua-meneti te roa o te whakawhitiwhiti ngawari ranei te haere.
Te tapeke o te waahi mo te waahi: 30 meneti
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