Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 247
Fat - 5g
Carbs - 45g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 20 min
Prep 0 min , Cook 20 min
Mahi 2
Ko tenei tohutao mo te paraoa parakuihi hera he paraoa, he tere, he reka, he pai hoki mo te tangata e mate ana ki te purapura. No te mea he tiketike nga purapura i roto i nga hauropi, he maha nga materoi noa. Ko nga huawhenua wera hokohoko, me te nuinga o te witi, he maha o nga purapura otaota, he pai te whiriwhiri mo te parakuihi-haumaru. Ko te rai, he iti iho te hauora i te nuinga o te witi.
Kei roto i tenei tohutao te kokonati he mea nui kia mahara kia whakamahia te kokonati mo te hunga whai hua ki te rakau-nut. Ahakoa he maha nga kaitautoko e whai whakaaro ana ki te haumaru kokonati, kua kitea he reta o nga tauhohe ki te kokonati i roto i nga tangata e pa ana ki te mate kiri-nut. I te mea kei te whakauruhia te niu mo te rereke rereke, kaore e pai ki te waiho i waho.
Kai
- 1/2 kapu rai katoa
- 1 1/2 kapu wai
- 1/4 te kokonati ka tunuhia (kaore i te reka, ka reka ranei, taau)
- Tuhinga o te tote
- 1/2 tīpune tinamona
- Te tihi o te tipu o te tipu hou, te pupuhi ranei o te mimiti papa
- 1/2 tīpune cardamom whenua
Te whakarite
- I roto i te raupapa maroke, te tunu i te rai i runga i te wera reo-iti, ka pupuhi tonu, tae noa ki te kakara me te parauri-parauri. Kia makariri katoa.
- Te tunu i te rai kua tohaina me te makariri i roto i tetahi mimihini kawhe pokekore, he potae me te pestle, he kaihanga kai ranei (kia mohio ki te whakamahi i nga panga poto kia kore ai e mutu ki te whakapiri). Ka taea ranei e koe te whakauru i nga kongakonga ki roto i te putea kirihou, pepa putea ranei, ka pakaruhia ki te kowhatu pupuhi tae noa ki te waa.
- I roto i te ipu kai, kawea mai 1 1/2 kapu wai ki te whewhe. Tāpirihia te rai oneone, te kokonati ka tunua, ki te whakamahi, te tote, te hinamona, te nutmeg, me te cardamom. Me whakaiti i te wera ki te iti, ka hipoki.
- Mema mo te 15 meneti ranei tae noa ki te ngawari o te tipu, ka tirotiro i te haurua i roto i te tunu kai kia kore ai te katoa o te wai e pupuhi. (Ki te mea, me tapiri ano tetahi atu punetēpu rua ranei.)
Te rapu i nga Karari Gluten-Free
I nga tau kua pahure, he uaua ki te kimi i nga pata karepe-kore e whai ana i nga pere me te pupuhi i a au tamariki i roto i nga toa kai kore hauora. I tenei ra, ko te nuinga o nga maakete e kawe ana i nga momo pai penei i te haki Chex me Cheerios. Ko nga momo o te koiora penei me te miraka karepe kore utu me te miraka katoa-witi, nga pata o te granola papura, me nga karepe-kore-kore-ki te nui o te reka o te huka e pai ana ki te tamaiti, kei te wātea inaianei. Engari me te nuinga o nga mea, he pai ake te whare ki te mea ka taea e koe te whakahaere i etahi taurangi hei hanga i nga waahanga pai mo koe, mo to whanau ranei.
A ko tetahi mea hei whakaatu mo te kokonati: Ki te whakaaro koe ki nga pungarehu, kia mohio kei te pupuri i etahi kokonati kua oti te kohia hei whakamahi i te parataiao. Tirohia nga tohu tapatahi me te kuputuhi i a koe ake.