Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 319
Fat - 15g
Carbs - 31g
Pūmua - 18g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 1
Mena he pai te maimoatanga o te karamati hua manu i te wa o to parakuihi, kaore matou e whakahe ki a koe-he tere, he ngawari ki te kai, me te reka. Tāpiri atu he pai-tino pai-ka hanga e koe ake. Ka iti noa iho te utu.
Ka puta mai tenei putanga me nga tohu anti-inflammatory ahurei-he maakaa nga hua ki te turmeric , he mea kakara kua whakaatuhia hei whakakore i te mumura i roto i te tinana. Ko nga hua hoki e tuku ana i te awhina pai o te pūmua: 12 karamu! Ano, ka panaia te pungarehu hou ki roto i te hua o te hua manu mo te whakanui me te whakatairanga kai.
Hei tapiri i te kirikiri, te pihi hauora hauora me te nui o te pāhare pāporo , kei te noho i roto i nga otaota me nga pungarehu o te muffin. Koinei te ahua o te ahua o te rautaki o te waahi o te ra.
Kai
- 1 te witi katoa I te muffin, he toha
- te tunu kai
- E rua nga hua nui, he repo
- 1 tīpune purapura whenua
- 1 tīpune karika karika
- 2 rau basil hou, he tapatapahi
- 1/8 tīpune te tote kosher
- 1/4 o te karakaroki iti, te tapatapahi
- 1 te tipu o te pihikete beefsteak
Te whakarite
- Whakanohia te hawhe o te reihi Ingarihi i roto i te toaster. Tukua kia tunu kia tae noa ki nga pito o te taha, me te parauri.
- I roto i te hihi iti i runga i te hiku i runga i te reo-iti wera, te whakamahi i te spritz o te tunu tunu. I roto i te peihana iti, he huka i te hukahuka me te koriri, te puehu karika, te pungarehu, me te tote. Ringihia ki roto i te hiroki wera. Ma te mokomoko, ka hurihia nga hua tae noa ki te marama me te pupuhi. Tangohia i te wera.
- Whakanohia te tipu ki te hawhe o te mīti. Ki runga ki te karakaroka me te poro tōmato.
- Ki runga me te hawhe o te muetini. Mahi ma te mahana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He tino pai tenei hawiti, no te mea ka taea e koe te whakauru i nga huawhenua ki te kowhatu. Whakamātauria te whakauru i te pepa pereki, i te aniana, i te harore, i te tipu pepehi ranei me te kale.
Kohia te wera me te tohu o te pepa jalapeno me te Giardiniera wera. Tāpirihia he dollop o te tipu Dijon ki runga i mua i mua i te kati i te hawiti mo te whakanui ahurei ahurei, tino pai.
Mo te kai atu i te kai, hei whakamahi i nga muffins witi katoa. Ko nga karepe kua tipuhia he iti iho i roto i te waipiro me te tiketike i roto i te pūmua, i te tuatahi ko te lysine waikawa amino.
Te tunu kai me te manaaki
Ka tino pai tenei sandwich ki te mahi tonu. Ko te tipu o te mīti me te kirimati o te hua manu me te whakakotahi i te awhina i runga i to ratou kounga tika i muri i te whakarite. He mea pai tena, ka taea e koe te mahi i enei meneti e rima i mua i te taenga mai o nga manuhiri, i mua ranei i te wa e haere ana koe ki te kuwaha ki te whakanui i a koe mo o raatau whakamua.