He nui te taumata o te cholesterol e piki ana i te mate o te mate mate pukupuku, tae atu ki nga mate pukupuku me nga mate ngakau. Ko te whakarereketanga i nga huringa o te oranga rite te whakanui i te tinana me te ngaro taimaha ka awhina i te whakaheke i to cholesterol.
Kia tae ki te kai, ka tīmata ma te kai i nga karepe katoa, hua hou, me nga huawhenua, nati, purapura, me te riki. Kohia te kai whero i te nuinga o nga wa, me te karo i nga kaimoana me nga kai tukatuka.
Na ko te timatanga tenei. Waihoki, ka taea e koe te whakanui i te kaha o te mahi cholesterol-lowering o to kai. Ko nga rangahau rangahau ko etahi o nga kai kei roto i nga otaota taiao e taea te whakaiti i te cholesterol, ma te whakaheke i te LDL (nga "kino" cholesterol) i roto i to toto.
Me titiro ki nga kai tekau e taea ai te whakaheke i to cholesterol. Me mahara kia mahara ko enei kai kaore i te whakakapi mo nga rongoā o te cholesterol-downering, me te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakarereke i nga huringa kai nui.
1 - Kai
Ko te kai i te kai i roto i te kohinga katoa e hono ana ki te whai i nga taumata cholesterol pai ake. Kei roto i nga ngeru he muka whakarewa e huaina ana he beta-glucan. Mena kei a koe nga taumata cholesterol nui, ka taea e te oats te heke iho i te cholesterol me te 20 ōrau. Ko te kai me te oatmeal he puna pai ano hoki o nga kohuke me te pūmua.
2 - Nga hiri
He taonga nui nga hiri i roto i nga waikawa momona me te omega-3. Ko te kai i enei nati ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol ki te 15 ōrau, me te whakapai ake i te mahi a te toto, me te whakaiti i te mumura. He puna pai ano hoki nga Walnuts mo te huaora E, kohuke, me te huaora B-matatini.
3 - Nga pīni parai
Ko nga pīni maroke , pērā i te pīni tahua, te pīni kai, me te pīni pango, he tino tiketike i roto i te muka me te tipu tipu. Ko etahi rangahau e tohu ana ko te whakapiri i nga pini ki te kai ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol, me te mea kaore te nui o te kaariro kaore e piki. Ko nga pīni kei teitei ake i te huaora me te koiora-B complex.
4 - Te hinu hinu
Ko te hinu Olive pea ko te puna rongonui o nga waikawa momona me te whakaheke i te cholesterol me te mumura. Me whakauru te hinu oriwa ki roto i te kai hauora-i roto i te waa o nga momona o te hinu. Whakamahia mo te tunu kai, mo te hanga panuku mo nga huamata me nga huarere.
5 - Amana
He nui nga maama i roto i nga momona o te momona, nga momona polyunsaturated, nga kohuke, te huaora B-matatini, me te huaora E. Te rangahau e whakaatu ana i te kohikohi o te aramona he iti iho i te 20 ōrau te heke o te cholesterol. He nui te paramanawa, he hauora ranei mo te huamata me te rihi taha.
6 - Nama me Soy Foods
Ko te pene i roto i te hiku ka puta he painga whai hua ki te cholesterol tiketike. Ko te kai i te rua o nga tofu, te waiu miraka, me nga waiariki ka whakaiti i nga taumata cholesterol me te mea e rima pauna. He puna pai hoki na Soy o te waikawa hinu-omega-3, nga huaora, me nga kohuke.
7 - Orange Orange
Ko te wai Orange he tino mohiotia ko te inu parakuihi me te puna o te huaora C, engari he mea nui hoki ki te konupora, te konupora, te huaora A, me te huaora B-matatini. I kitea ano e te rangahau rangahau ko te inu i te wai karaka i nga ra katoa i whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakaaro kia whai hua ano hoki te wai karaka mo nga tangata kahore nei i teitei te cholesterol. Engari kia tupato, kia rite ki te wai karaka teitei i roto i nga kaata .
8 - Akaraka
Ko te Avocado te puna pai o nga waikawa ngako me nga taakahu tipu ka taea te whakaiti i te cholesterol. Ko nga rangahau e tohu ana ko te whakatairanga karakaraki ki te kai hauora-ka taea te whakanui ake i te painga o te cholesterol-lowering. He taonga nui hoki te potaero i roto i te pūmua, te muka, te huaora B-matatini, te huaora K, me te maha o nga kohuke.
9 - Salmon or Tuna
He nui te ika o te moana me te tuna me te tuna i te nui o te waikawa hinu-omega-3, a ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol, ina koa ka kai koe i nga ika, kaore i te ngako o te hinu. Ko nga otaota, ko te tipu, me te sardines he nui ano nga omega-3. He nui hoki te ika i roto i te pūmua me te kohuke.
10 - Ngaine
He nui nga tihi i roto i te muka, a ko te rangahau e whakaatu ana ko te whakapiri i nga pihi ki te kai ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol tae noa ki te kore te nui o te kaariro kaore e piki. He nui ano hoki nga hua o te huaora me te koiora B-matū. Ka hangaia e ratou he kounga pai ki nga hupa. Ano, kaore i rite ki nga pīni maroke, kaua e tunu nga pihini i mua i te tunu kai.
He Kupu mai i
Kua whakaaturia enei kai ki nga taumata cholesterol raro, engari he mea nui ano hoki te kai i te kai hauora katoa, kia whai kaha, kia korero ki to taakuta mo nga huarahi katoa ki te whakahaere i te cholesterol teitei.
> Mahinga:
> Anerson JW, Bush HM. "Ngā pānga pūmua ki te pāpene ki te lipoproteins: he aromatawai kounga me te meta-tātari o te rangahau matapōkereke, whakahaerehia." J Am Coll Nutr. 2011 Apr 30 (2): 79-91.
> Bester D, Esterhuyse AJ, Trigger EJ, van Rooyen J. "Nga hua o te hinu o te hinu hinu: he whakataurite i waenganui i nga hinu rongonui e wha." Nutr Res Rev. 2010 Dec; 23 (2): 334-48.
> Cesar TB, Aptekmann NP, MP MP, Vinagre CC, Maranhao RC. "Ko te wai kawa ka whakaheke i te lipoprotein cholesterol iti-teitei i roto i nga kaupapa hypercholesterolemic me te whakapai i te whakawhiti lipid ki te lipoprotein tiketike-teitei i roto i ngā kaupapa noa me te hypercholesterolemic." Nutr Res. 2010 Oketopa; 30 (10): 689-94.
> Nga mea F, Masson LF, Boffetta P, Kris-Etherton P. "Nga tohu haumaru me te CVD: he arotake tuhinga pai." Br J Nutr. 2014 Oketopa; 112 Whakarato 2: S19-30.
> Wang L, Bordi PL, Fleming JA, Hill AM, Kris-Etherton PM. "Te painga o te kai me te kore kaiwawao i te maha o te matūriki lipoprotein, te rahi me nga waahi i roto i nga pakeke me te pakeke: he whakamatautau, he whakamatautau kua whakahaerea." J Am Heart Assoc. 2015 Maehe 7; 4 (1).