Ko nga mahi whakahirahira ko nga nekehanga e uru ana ki te kotahi o te huinga huinga kotahi ranei. He rereke tenei ki nga mahi hangarau , ko nga nekehanga e whakamahi ana i te neke atu i te kotahi huinga huinga ranei. Whakaarohia he toronga taangata kei reira he mahi tahi. He mahi wehewehe. Na, whakaarohia he kaaahi, kei te piko koe i nga hiku, i nga turi, i nga waewae, a ka whai whakaaro koe ki te mahi whakakotahi.
He aha te Mahinga Whakanuia?
Ko te nuinga o nga mahi, ko te nuinga o nga waahanga he tata tonu nga waahanga e taunakihia ana no te mea e mahi ana ratou . I roto i te oranga o te ra, kaore tetahi o nga ngohe uaua e mahi i te wehewehe mai i etahi atu ngohe uaua, ka mahi tahi me te toenga o te tinana. Whakaarohia te whakatuwhera i tetahi tatau, te tuhi ranei i tetahi mea ki runga i te papa. Kei roto i te tinana katoa, na te mea he pai ki te whakangungu i te tinana i taua ara. Engari, he waahi kei te hiahia koe ki te arotahi atu ki nga mahi wehe.
- Kei a koe te korenga o te mate. Mea atu ki te kohikohi i te huinga o nga dumbbells mo etahi pire biceps. He ringa matau koe, na ka kite koe ka taea e koe te mahi i te nuinga atu o nga ringa ki taua ringa kaore i te atu ringa. I taua wa, ka hiahia koe ki te pupuri i nga pene kaare hei whakapakari i te ringa maui.
- He kino koe. Mena kua mahi koe i te hauora tinana, kei te kite koe ka taea e ratou te timata me nga mahi wehe ki te aro ki te uaua whara ranei . Ka kaha koe ki te whakapakari i te kaha me te manawanui, a, i te wa, ka nui ake te mahi me te whakapumautanga o te mahi.
- He kaihauturu koe, he kaituku whakataetae ranei. He maha nga waahi o nga kaitohu i muri i te ahua o te kohua me te nui o te wa e mahi ana ki nga roopu ngohe takitahi kia whiwhi ai i te tino whakamaramatanga me te hanga i nga uaua nui ake .
- E hiahia ana koe ki te mahere pai. He nui nga mahi whakahirahira, engari e hiahia ana koe ki etahi waahanga wehewehe i reira kia nui ake ai te kaha o te mahinga whakangungu kaha ki a koe kia kaha ai koe mo nga mahi pakeke. Whakaarohia he rarangi kotahi-ringa . He mahi tenei e aro ana ki nga papapa, engari e whai hua ana ano hoki he mahi putea. Mena kaore he kaha o nga pupuhi, kaore e taea e koe te kawe i te taimaha nui ki te aro ki te nui, te kaha kaha o te tuara. Ko te mahi i nga putea biceps ko te huarahi pai kia kaha ake o koutou ringa mo etahi atu mahi whakamuri. Ko tetahi atu tauira ko te pouaka poipoi, e uru ana ki nga pokohiwi me nga tarai. No te mea ko te pouaka he roopu nui, kaha kaha, me kaha koe ki nga pokohiwi me nga ringa ki te hapai i te taimaha uaua. Ko te mahi i te pokohiwi me te whakamahi i nga piripiri tawhito, me nga mahi a te triceps ano he whakawhitinga ka taea e koe te mahi i to pouaka.
Ko nga tauira o te whakakotahitanga vs. Kohinga Mahi
Whakatauritehia te mahi wehewehe mo te mahi whakakori mo taua rōpū ngohe:
- Bicep curls vs. kaha squat ki te pene hammer
- Te toronga o te toronga me te papa
- Tuhinga o mua me nga pana
- Ko nga whakawhitinga a Tricep vs. pupuhi
- Pupuri tumuaki me te whakatairanga tawhito
Nga mahi ki nga nekehanga me te nekehanga
Ko te huarahi tino pai ki te whakakotahi i nga ngohe me nga whakaaturanga wehewehe ko te mahi tahi i nga mahi. Mō ia rōpū ngohe, whiriwhirihia tetahi kaupapa whakauru ka whai i tetahi mahi wehewehe. He mahi nui tenei i roto i te hōputu whakaari.
- Te Tino Whakararu o te Tohunga Nui
- Te Taumahi Taumata Tae Tika 2
- Te Katoa o te Body Superset Blast
- Te Whakataunga Tino Tae-Whakaritea
Ko nga waahanga o runga ake nei ko te maha o nga waahanga me nga mahi wehewehe hei mahi i nga waahanga katoa o te tinana i te huarahi tino kaha. Whakamātauhia te whakauru atu ki o mahinga mahi me te kite i te whakarereke o era atu mahi ki a koe. Ka kitea e koe ka taea e koe te whakanui i te taimaha i te wa e kaha ake ana nga roopu puoro iti.
> Puna:
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 5 . San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2014.