Kua whakaatuhia te paerewa me te whakangungu o te waatea me nga whakangungu pükenga hei whakapai ake i nga mahi, me te kore hoki e pangia etahi o nga mate i roto i etahi o nga kaitautoru. Ko nga hua whakangungu e whai ake nei he ahua pai ki to mahinga whakangungu o naianei.
1 -
Ma te Bosu Home Balance Trainer e āhei ki a koe ki te whakamahi i nga mahi maheni (te tihi o te waewae, te lungera, te whara, te pupuhi, me te whara) me te arotahi ki te toenga na roto i te mahi i nga mahi i runga i te rererangi, te ngohe ngohengohe. Ko te Bosu Home he pupuhi matotoru, he potae matotoru i runga i te papa, 25 "te taiao a tawhio noa. Kei roto i te katoa o te ataata whakangungu tinana me nga mahi whakangungu aporo me te kaha, te whakawhitinga me te whakawhitinga, me te whakangungu toenga.
2 -
Ko te poari toenga ko tetahi taputapu whakangungu nui mo tetahi kaitakaro. Ka taea e koe te mahi i nga waahanga o te pauna, te kaha, te kaha, me nga mahi o te tihirangi me tenei mea noa. Ka tae mai te nuinga me te pukapuka mahi, a ka kitea e koe he ataata, he pukapuka ranei hei whakanui ake i taau mahi.
3 -
Ko te whakangungu Medicine Ball he huarahi whai hua, haumaru me te kore utu ki te whakapakari i te kaha, te kaha, te pauna, me te maatau matua. He nui mo nga taumata katoa me te kaha mai i te timatanga ki nga kaitito taetae. Ka taea te whakamahi i te takirua, i te hoa ranei, i te taangata ranei o te rōpū. Tāpirihia he pukapuka me nga tauira whakangungu tauira, me te tino kaainga kaainga whare katoa.
4 -
Ko te poari paari he huarahi ngahau hei whakapai ake i te pauna, te kaha, me te whakaritenga mo nga kaimahi e hiahia ana ki te whakangungu kaha. He nui mo nga kaitoro, nga kaitakaro poiho, me tetahi ngahau whakatangi poari.
5 -
Ko tetahi atu waareka me te wero ki te hanga i te pauna me te awhina ki te whakawhanake i te tika me te waimarie ki te poari. Ngana ki te pupuri i te pauna i runga i nga papaawe mo te iti rawa 30 hēkona me te whakapiki ake i te uaua mā te kati o ou kanohi me te haere atu i nga pōro rongoā.
6 -
Ka taea te whakamahi i te peeke pakeke ki te whakangungu i nga momo pukenga whakangungu me nga mahi. Ka taea te whakarite - ko nga taha e hangaia ana i nga kakahu roa, ka hangaia he peera ki te kirihou roa.
7 -
Ka whakaratohia e nga roera pupuhi he papa whakangungu kaha ahakoa te aha o taau whainga. Ka haere mai nga Rollers ki te 1/2 nga kaiekerau me nga kaieke hurihuri. Ka taea te whakamahi i nga roera mo te haurua o te roopu mo te hunga tīmatanga, ka taea te whakamahi i nga roamene a tawhio noa mo nga mahi angitu ake.
8 -
Mena kei te rapu koe i nga whakangungu pükenga me nga whakatikatika hei whakapai ake i te pauna me te painga kei tenei pukapuka he 101 whakaaro rereke. He awhina pai ki to whare pukapuka whakangungu.
9 -
Ngā taputapu Akoranga whakangungu Aratau whakangungu, me te puoro-whakairi i te rangi I nga waahanga 13.5 "te whanui me te 2.5" i te teitei Ka taea te whakanekehia mo nga mahi iti rawa, ka whakatikatikahia mo nga mahi pakeke atu ma te whakamahi i te paepe poipoi paerewa me te tohu pounamu Ka tae mai ki te tūtohi mahi
10 -
Ko tenei taputapu whakangungu-a-huka he mea whakarite, he nui hoki mo te whakawhanake i te kaha o te taha tawhito, te toenga, me te hauora hinengaro. Murihia nga huinga taarai i runga i ou hu, a ka rere koe i tetahi taha ki tetahi taha i roto i te nekehanga hiko.