Ka tīmata to akoranga akoranga o te ra ki te mohio me pehea e whakatauhia ai nga uaua o te tinana. Ko te nuinga o nga uaua i roto i te rama, kua whakaritea nga ringa me nga waewae ki te whakaeke i te takirua. Ko te tikanga, ina he kirimana tetahi o nga uaua, me te mea ko te uaua o te biceps , ko te uaua ko te uaua o te mate i roto i te mahi. Ko te uaua o te hoariri ko te uaua o mua, i roto i tenei keehi, ko nga triceps .
I a koe e kirimana ana i nga biceps, kei te whakawhitia e koe te uaua o te triceps, koinei te take e tino pai ana nga mahi hihiri. Hei tauira, ki te mea kei te mahi koe i te whawha mo te mua o te huha. Mena ka tukuna e koe nga mahinga me nga hamstrings , nga kaiwhaiwhai o te whaa, ka nui ake te roanga atu.
He aha te tikanga o tenei ko te wa e mahi ana to kaitautoko, kaore e taea e te kaiwhaiwhai te mahi. Ko te tikanga, he ingoa ataahua ta ratou i huaina ko te rerenga tautuhi, ko te whakawhitinga whakawhiti. E mohio ana ahau. TMI.
Ko te tohu o tenei katoa ka taea e koe te whakamahi i nga korero nei (he mea whakaari ahau) hei huarahi ki te whakamahere i nga whakaritenga whakangungu kaha.
Nga Ropu Motuhake Motuhake
Ko tetahi atu huarahi ki te titiro ki nga uaua o te mate me te hoariri ka whakahē i nga rōpū uaua, me te mohio ki o raatau ngohe uaua ka taea e koe nga whakaaro hou mo te kawe i nga pauna. Ko te tikanga, ko te whakahē i nga rōpū uaua ko tetahi o nga huarahi tino rongonui o te whakangungu kaha mo te mea ka peke koe i nga wa okiokinga ka taea e koe te whakaora i te wa.
Ko te whakaaro ko tenei, i te wa e mahi ana koe i te uaua o te mate, ka okioki te uaua o te hoariri, na ka taea e koe te haere tonu ki te roopu ngoikore i muri i te mahi i te uaua o te mate.
Ko te Whakamahinga Tauira me nga Ropu Whakanoho Motuhake
Na, ki te hiahia koe ki te whakarite i tetahi papatono e arotahi ana ki te whakaeke i nga roopu uaua, kei a koe nga taararinga.
Ka taea e koe te wehea ki roto ki nga roopu ngoikore o te tinana e whakaeke ana me nga ngohe ngoikore o te tinana. Ka taea e koe te wehewehe ano, me te mahi i nga ra 3 o te whakangungu o te tinana ki runga, me te mahi i nga roopu puoro rereke. Ka rite ki te poaka me te hoki i te ra kotahi, nga pokohiwi me nga waewae i te ra kotahi, me te biceps me te triceps .
Kei te mahi pai taku mahi pai. No te mea kaore he wa okioki i waenganui i nga mahi, ka tino pai te haere me te kore e mahi i nga uaua. Na ka rere te mahi ma te mea kei te mahi tonu koe i te mahi kaore i te okioki.
Kei raro nei ko te tauira mahi tinana katoa me te arotahi ki nga kaimahi me nga kaiwhaiwhai. Ka taea e koe te mahi i tenei i roto i te maha o nga huarahi:
1. Whakamahia nga mahi takitahi, tetahi i muri i tetahi atu, me te whakahou mo nga 1-3. Ka okioki koe mo te 30-60 hēkona i waenga i ngā huinga, te pana mo te 8-16 o nga mahi a ia.
2. Whakamahia nga waahanga takirua, i muri i te, i etahi atu ka haere i roto i te huinga katoa o te takirua, okioki poto i waenga i te takirua. He ahuatanga taapiri a te kaunihera e pupuri i to ngakau me te mea ka kaha ake te mahi. Ka taea e koe te mahi i tetahi porowhita, neke atu ranei ki te 3, okioki i waenga i nga roopu. Koinei pea taku ahuareka no te mea he mokomoko te mahi i te taha o te mea ka mohio koe.
- Tuhinga me te Whakamutunga
- Kotahi Te Kotahi Hiki me te Whakamuri Kotahi
- Ko te Riki me te Utapu
- Nga Taehanga me te Tae Hiko
- Nga Kokonga Outer Toa me te Tino Tino Tino
- Ko nga Rehit Presses me nga Raina Dumbbell
- Ko te Whakaketanga o Mua me te Rear Delt Flies
- Biceps Curls me Triceps Whakawhānui
Ko te arotahi ki runga i nga uaua me nga uaua whakaeke ko te ara pai hei whakangungu i to tinana. Ka whakaora koe i te wa, ka mahi koe i nga uaua katoa kia pai ai to tinana me te kaha. Nganahia i nga wa katoa ka hiahia koe ki te panoni i roto i taau mahi, ka kitea e koe he mahi rereke o to tinana.
Puna:
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 5. San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2014.