1 - He Kai Kaiora Hauora
Ko te kai i te kai hauora hauora ehara i te mea uaua. Te whiriwhiri noa i nga momo kai mai i nga momo kai nui katoa, tae atu ki nga hua me nga huawhenua, nga purapura me nga matū pūmua, te miraka me te konupūmā, te witi me te pata, me te hinu me te momona. Ka awhina ano hoki ki te hiahia koe ki te pau i te nui o nga kaata hei pupuri i te taumaha hauora, ka tapahia ki runga i nga kai kino katoa.
I etahi wa kaore te paatai e pa ana ki nga mea e pai ake ai te kai pai; he aha te aha e kai ai te tangata i te kai hauora. Na, i te mea e whakaaro ana koe, koinei taku take tekau nga take e kai ai koe i te kai hauora.
2 - Kaore i te Poari te Poari
Kaore pea koe e pau te taumaha ma te kai i te kai iti-calorie kai ma te whai i te kai o te kai kaore i te tino pai, engari ehara i te mea pai ki te ngaro i te taimaha me te hauora.
Ko te kai i te kai hauora kei roto i te maha o nga hua iti-calorie huawhenua me te huaketo, he nui nga karepe me te rēmana e pa ana ki a koe ki te ngaro i te waipiro nui me te whakarato ki a koe i nga matūkai katoa e hiahia ana koe.
3 - Kawari ake hoki te Pikinga o te Poari
Ahakoa he nui ake te hiahia ki te ngaro i te taimaha, he maha nga tangata e hiahia ana kia whiwhi taimaha ma te mate, ma etahi atu take. Ko te whiriwhiri i nga kai hauora-hauora rite nga nati, nga purapura me nga hua maroke ka taea te awhina i a koe ki te painga ki te kore e whai ki nga kai paraoa e kore e whai kiko.
4 - Whakaiti i to Risk 2 o te Mate
He hītori o te tikanga kai kino me te kohuhu e rua nga tino take morearea mo te mate huka 2. Ko te whakapiki ake i to kai o nga kai hauora, me te ngaro o te taumaha mehemea kei te koha koe, kei te taumaha ranei ka awhina i te whakaiti i te raruraru.
5 - He pai mo tou ngakau
Ko te kai kai nui i roto i te ika, nati, hua, mema me ētahi atu kai hauora (pērā i te kai Mediterranean-momo kai) e whakarato ana ki a koe i te waikawa hinu-omega-3 me nga momona kua whakaekea e pai ana mo to ngakau. Ma te mea kawari ake te karo i te nuinga o nga ngeru e pa ana ki te mate pukupuku.
6 - Na Whakaitihia to Risk o etahi momo o te mate pukupuku
Ko te kai i te kai rawakore, te inu i te waipiro nui, te nui o te taimaha, me te taumaha nui o te kai whero me te tukatuka e pa ana ki te raruraru nui ake o etahi momo mate pukupuku. A, ahakoa he uaua ki te korero ko etahi o nga kai e kore ai e mate ki te mate pukupuku, ko te kai i te kai hauora ka iti ake te mate o te mate pukupuku.
7 - Whakaritea he tauira pai mo a Tamaiti
Mena he matua koe, he koroua ranei e whawha ana ki te kai kaiwhiwhi, ka kitea pea he pai ake te mahi ki a koe mehemea ka whakaturia e koe he tauira pai mo to tamaiti. Me pehea e taea ai e koe nga tamariki te kai i te broccoli i a koe e noho ana i reira ki te kai i nga kongakonga rīwai? Waihoki, ko te kohi tamariki me te kai kai ki roto i te rihini he huarahi tino pai kia kaha ki te whakamatau i nga kai hou .
8 - Karekau he Mema ki te Ngati Moni i nga Painga
Ko te kai i te kai hauora me te taurite ka whakaratohia ki a koe nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe i ia ra. Ko taku kupu, e mohio ana ahau kahore he kino ki te tango i nga huaora maha hei whakarite i te kounga tika, engari ko te rangahau e whakaatu ana he maha ake nga hua hauora e pa ana ki te kai i te maha o nga kai hauora, a, i etahi wa, ka kaha te tango i nga taputapu .
Tena koa, ki te mea kei te whakaratohia e koe te kaihautū hauora mo etahi take, kaua e mutu te tango ia ratou me te kore korero ki a ia.
9 - Ka awhina koe kia kaha ake te kaha
Ko te kai i te kai hauora ka whakarato koe ki nga warowaiwa e hiahiatia ana e koe mo te kaha, me te nui o te huaora B-matatini hei awhina i te tukanga. Kaua e wareware ki te tīmatanga ki te parakuihi hauora hei āwhina ia koe ki te tiaki i te ata katoa me te whakarite i te waahi mo te ra kai hauora.
10 - He pai mo tou kiri me nga makawe
Ko te kai i te kai hauora ka awhina koe i te pai ki te whakarato i nga mea matūkai ka hiahia to kiri kia noho maana me te maeneene, me waiho pea i aua wiringa. A he pai o taau makawe , tae atu ki te nui o te pounamu, kia ngohengohe, kia maama me te hauora.
11 - He awhina ki te pupuri i to Kaupapa Ataata Hauora
E ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics, ko te nuinga o nga Ameliká e kai ana i te muka iti rawa atu i te mea e tika ana. hiahia. He mea nui te fiber mo te pünaha hauora hauora, hei awhina i te pupuri i te taumata o te cholesterol me te huka toto. Kai tika me te whakauru i nga puna pukupuku purapura pērā i te hua, te huawhenua, te purapura katoa , me te rēmana.
Kaupapa:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Nga Uara Hauora o te Fiber Kai."
Te Tari Whakakotahitanga a te United States o te Mate Hauora me te Whakatairanga Hauora. "Aratohu Kaiparau mo Amerikaana 2015-2020."
Ko te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. "Kei te Risk ahau mo te Momo 2 Te Mate Huka? Te tango i nga hikoi ki te whakaiti i to Risk o te whiwhi mate huka."