Kaore koe e whai korero i nga mano o nga kaiarahi mate taimaha kia kitea nga tohutohu pai kia ngaro te taimaha. Ko nga tohutohu kai pai rawa atu e tohaina ana e te maha o nga kai kaitohutohu kua rēhitatia, he kaitohutohu, he kaiwhakaako hauora me nga tohunga kaihoko kai. Ko te tikanga, ko nga papatono mate taimaha i whakamatauhia ki te mahi he mea torutoru noa. Mena ka taea e koe te mohio enei kaupapa matua e toru, ka haere koe ki te ngaro i te taumaha.
Kai i te Moni Tatau o Kai
Mena ka whiriwhiria e koe nga kai kai-kai pai , engari kai nui noa atu, kaore e maatau to maatau mahere maatau. Ko te tikanga, he pohehe noa i te nuinga o nga mate o te kai i nga kai me nga kai e whakaarohia ana e te hauora. Ka pouri, ko etahi o nga kai kai kaore he kino mo te mate taimaha .
Ki te ngaro i te taimaha me te pupuri, me ako koe ki te kai i te nui o te kai . Hei tauira, he nui te uma o te uma hei kai ma koutou, engari kaore i te kai nui atu. Maama? I te mea, kei te hauora ratou, engari kaore i te kai atu i nga mea e hiahia ana koe. E kai ana koe i nga paramanawa hauora ? He pai ake mo to tinana ake i te kai paraoa, engari ka nui tonu te painga ki a koe mehemea ka nui rawa te kai.
Whakauru ki enei waahanga rahi ina whakamahere koe i nga kai mo te mate taimaha :
- 1 te taumaha kai = te rahi o to ringaringa
- 1 te mahi o te hika (raihi, pita, rīwai) = te hawhe o te paporihi
- 1 te mahi tīhi = 4 te toki
- 1 te mahi o te hua = te piripiri
- 1 te mahi o te margarine me te pata = 1 taatai
- 1 te kai o te kai, te ika, te heihei = te peke o nga kaata
Taehia nga Calories
Ko etahi mahere mate taimaha e whakaatu ana kaore e tika ana te tatauranga o te kaari. Engari ko te rarangi o te mate ka mate i te wa e hangaia ai e koe he paheketanga motuhake me te hiahia ki te tatau i nga calories kia mohio ai koe ka tae atu koe.
Ko te kaute tika o te kaari ka ahua pea he waahi kainga, engari me te wātea mai o nga taupānga waea, kua maatau ake ki nga tangata ki te aroturuki i nga mea e kai ana. Mena kei a koe he atamai, kaore e nui ake te kaute o te kaari i etahi hēkona me te pupuri i to totals kia taea ai e koe te arotake i a ratau i muri mai.
I muri i te tīmatanga o te kaute, ka ako koe i te maha o nga kaara e kai ana koe i te ra. Ka taea e te nuinga o nga tangata te whakaheke i to raanei o nga ra ki te 500 calories i ia ra kia kite i te mate taimaha hauora o te kotahi pauna i ia wiki.
Neke atu
He mea mohio, he tika? Engari ehara tenei i te mea me mahi koe. Mo etahi tangata, mahi mahi ki a ratou. Hei tauira, ki te whakaoti koe i te taangata pakeke i te ata, ka pau te ra i te takotoranga mo te moenga, ka mutu pea ka iti ake nga kaata mai i te neke atu i te tangata e kore e mahi, kei te mahi i te mahi kore mahi o to raatau mahi o ia ra.
Ko te mahi thermogenesis ngoikore-kore (NEAT) ko te waahi e whakamahia ana e nga kaimataiao ki te whakaahua i nga kaimoana kua wera mai i taau kaupapa mahi kore. Ahakoa kei te mahi koe ranei, kia mohio kei te whakarahihia to NEAT i nga ra katoa. Whakaaroa etahi o enei mahi. He iti te kalori mo ia mea kotahi, engari ki te whai wāhi koe ki etahi kaupapa i ia haora, ka nui ake to NEAT i te mutunga o te ra.
- Te tango i te horoi = 26 kcals / 15 meneti
- Te neke o nga taonga, pouaka = 100 kcals / 15 meneti
- Te takaro / mahi me o tamariki = 40 kcals / 15 mins
- E haere ana i te kawe i te kawenga marama (<15 pauna) = 56 kcals / 15 meneti.
Ko te nuinga o nga tangata ka whakatutuki i etahi hua me enei tohutohu matua e toru mo te ngaro o te taumaha. Ko te tikanga, tera pea etahi take e panga ana nga raruraru taangata , penei i te taakuta hauora, i te mate taimaha. Engari mo te nuinga o te iwi, ko nga whewhe o te mate taimaha ki raro ki te whakaiti noa: kai iti iho, neke ake.
Kaupapa:
James A Levine, Sara J Schleusner me Michael D Jensen. "Ko te whakapaunga o te kaha o nga ngoikoretanga." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Hakihea 2000.
Te wehewehe wehe. Kia mau ki te kanohi ki te Rawe Rawa, He aha te rereketanga i waenganui i nga Wahanga me nga Mahi?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ko te oranga hauora o te kai. Ki te hauora, ka taea e koe te kai atu!" Te Pukapuka Piihi 52, Putanga 2, Paenga-whawha 2009, Nga Pukapuka 340-344.